Ja laime ir brīva, kā tad cilvēki nevar atrast laimi?

Pēdējos 15 dzīves gadus esmu ieguldījis laimes un personības attīstības pētīšanā. Šodien es dalīšos ar jums, kā atrast laimi jūsu ikdienas dzīvē. Ļaujiet man sākt ar kādu vēsturi ...

Kā būtu, ja es jums šodien teiktu, ka viss, ko jūs zināt par laimi, ir nepareizs? Ko darīt, ja es jums teiktu, ka jūsu smadzenes nav paredzētas, lai būtu laimīgas?

Viss sākās apmēram pirms 200 tūkstošiem gadu, mūsu senči dzīvoja alās. Vīrieši atstāja alu tikai medībās, bet sievietes - tikai ēdiena vākšanai. Vīriešus sauca par medniekiem, sievietes - par pulcētājiem. Abiem dzimumiem bija divi mērķi, lai izdzīvotu un uzplauktu. Laime viņiem nebija rūp.

Vienīgais iemesls, kāpēc mēs izdzīvojām un citi radījumi nav, ir mūsu prāts. Mūsu lielākais ierocis nebija akmens vai nūja, tās bija mūsu smadzenes. Mēs nebijām lielākais dzīvnieks vai spēcīgākais, bet mēs esam visgudrākie. Psihiskās spējas, kas mums palīdzēja izdzīvot, ilgu laiku mūs ir neapmierinājušas un stresojušas.

Mēs izdzīvojām, jo ​​mūsu smadzenes koncentrējas uz dzīves negatīvo aspektu. Zinātnieki šo tendenci sauc par negatīvismu.^[1]Šī negatīvā neobjektivitāte ļauj mums pievērst uzmanību jebkurām briesmu pazīmēm un reaģēt. Tāpēc lielākā daļa no mums baidās no nezināmā, un esmu pārliecināts, ka jūs nevarat baidīties un būt laimīgi vienlaikus.

Mūsu smadzenes, iespējams, ir attīstījušās, taču tās joprojām tiek savienotas tāpat, mums par visu vairāk rūp izdzīvošana un drošība. Tagad, apzinoties šo negatīvo neobjektivitāti, jums būs vieglāk atrast laimi ikdienas dzīvē.

Šajā rakstā tiks runāts par 10 zinātniski pārbaudītiem padomiem, kā atrast laimi savā ikdienas dzīvē:

1. Atrodiet savu Kāpēc

Aizmirstiet par mērķiem, padomājiet par savu mērķi. Padomājiet par galvenajiem iemesliem, kādēļ vēlaties sasniegt savus mērķus.

Klasikas autors Džeimss Adisons rakstīja par laimes atrašanu, viņš teica:^[2]

Dzīves laimei ir trīs svarīgas lietas, kas jādara, kas jāmīl un uz ko cerēt.

Ja jūs varat atrast kaut ko, kas jums patīk darīt, un var to reāli ietekmēt, tas ir jūsu kāpēc .Reklāma

Saimons Sineks popularizēja šo terminu 2009. gadā savā grāmatā Atrodi savu Kāpēc , viņš atstāsta šo stāstu. Reiz viņš sēdēja blakus cilvēkam lidmašīnā. Sineks uzdeva šim cilvēkam vienu jautājumu: ko jūs darāt? Vīrietis atbildēja, ka savu sapni dzīvo jau 20 gadus. Sineks bija ieintriģēts, tāpēc viņš uzdeva vairāk jautājumu, vīrietis atbildēja, mans uzņēmums ražo tēraudu. Kā tērauds var padarīt šo cilvēku laimīgu? Vīrietis paskaidroja, ka mēs ražojam produktus, kurus ir viegli pārstrādāt.

Šis vīrietis atrada ko darīt: ražot tēraudu. Kaut ko mīlēt, uzturēt vidi tīru. Uz ko cerēt, radot drošu vidi nākamajai paaudzei. Ko tev patīk darīt?

Man patīk palīdzēt cilvēkiem radīt labāku dzīvi, daloties ar padomiem, rīkiem un stratēģijām, lai virzītu viņu dzīvi un uzņēmējdarbību uz priekšu. Tas ir mans iemesls. Kas ir tavs? Jūs varat atrast savu šeit: Kā atrast dzīves mērķi un padarīt sevi par labāku cilvēku

2. Esi klāt

Braucot pazīstamu maršrutu, jūsu smadzenes sāk sapņot. Tas novirza uzmanību no braukšanas uz jūsu iekšējām domām, mēs to saucam par prāta klaiņošanu. Vai esat to pieredzējuši?

Prāta klaiņošana ir īpaša cilvēka īpašība. Tas ļauj mūsu smadzenēm novirzīties prom no uzdevuma, lai koncentrētos uz kaut ko citu. Tas mums palīdz būt radošākiem, bet kavē spēju dzīvot un izbaudīt mirkli.

Mets Killingsvorts ir bijušais Hārvardas pētnieks, viņš uzskata, ka cilvēki vēlas no dzīves daudz ko, bet galvenokārt vēlas laimi.^[3]Viņš pētīja mūsu smadzenes un secināja, ka mūsu klaiņojošais prāts ir atbildīgs par mūsu nelaimi. Viņš uzskata, ka mūsu klejojošajām smadzenēm ir lielāka ietekme uz mūsu laimi nekā ienākumiem, izglītību, dzimumu un ģimenes stāvokli.

Viņš vairākus gadus veica zinātniskus pētījumus, viņš uzdeva cilvēkiem trīs jautājumus:

• Kā tu jūties?
• Ko tu dari?
• Vai domājat par kaut ko citu, nevis to, ko darāt?

Ja cilvēki uz pēdējo jautājumu atbildēja apstiprinoši, viņu smadzenes šobrīd nebija klāt un viņi bija mazāk laimīgi. Viņš secināja, ka klātbūtne un laime ir savstarpēji saistītas.

Šķiet, ka klātbūtne ir būtiska mūsu laimei. Ja dodaties uz koncertu, skatieties koncertu ar savām acīm, nevis caur kameras objektīvu. Ja dodaties ceļa braucienā, neuztraucieties par galamērķa sasniegšanu, izbaudiet ceļu. Ja vakariņojat kopā ar ģimeni, uzdodiet viņiem jautājumus un uzklausiet viņu atbildes. Esi klāt.

Izmēģiniet šos 34 veidus, kā dzīvot mirklī un augt mirklī.

3. Aprūpe, savienojums, izveide

Cilvēki ir sociālās radības, mums patīk būt saistītiem ar citiem cilvēkiem un mums patīk rūpēties par citiem. Apņem sevi ar cilvēkiem, kuri rūpējas par tevi un tu par viņiem. Sazinieties ar veciem draugiem. Piešķiriet punktu, lai parādītu draugiem un ģimenei, ka jūs viņiem rūp un ka esat pateicīgs par viņu klātbūtni jūsu dzīvē.

Sazinieties ar saviem mīļajiem dziļākā līmenī. Mans vissvarīgākais darbs dzīvē ir būt tēvam un rūpēties par savu ģimeni. Es apzināti cenšos katru dienu vakariņot kopā ar ģimeni. Katru svētdienu es eju kopā ar sievu. Es trenēju savu bērnu futbola komandas, apmeklēju viņu karatē treniņus un katru dienu nodarbojos ar viņiem.Reklāma

Es pēc iespējas vairāk zvanu vai sūtīju savus draugus. Es katru dienu pārbaudu vecākus. Es apzināti vēlos sazināties ar savu ģimeni, draugiem un visiem, ar kuriem es kontaktējos.

Izveidojiet kaut ko ar savām rokām, kaut ko izveidojiet. Dan Ariely ir viens no maniem iecienītākajiem uzvedības ekonomistiem, viņš uzsver, ka ir svarīgi izmantot mūsu rokas lietu radīšanai.^[4]Viņš uzskata, ka lietu radīšana ar rokām noved pie mūsu laimes. Viņš norāda, ka IKEA saprot šo koncepciju, un tāpēc viņi pārdod sarežģītas mēbeļu detaļas ar neskaidru instrukciju rokasgrāmatu un lūdz klientus tās samontēt. Process ir briesmīgs, taču gandarījums, ko cilvēki gūst pēc tam, kad paši izveido savas mēbeles, ir milzīgs.

Veidojiet kaut ko ar savām rokām, prieks, ko tas rada jūsu sirdī, ir pārsteidzošs. Sazinieties ar cilvēkiem, kas jums rūp, un izveidojiet dzīvi, kurā ir vērts dalīties. Sāciet šodien.

4. Aizveriet savus atvērtos failus

Savā vislabāk pārdotajā grāmatā Gribasspēks: no jauna atklāj cilvēka lielāko spēku , Rojs F.Baumeisters un Džons Tjernijs lēš, ka vidusmēra cilvēkam ir aptuveni 150 nepabeigti uzdevumi, par kuriem viņš vai viņa domā visu dienu.

Man ir aptuveni 3 nepabeigti uzdevumi, par kuriem es šobrīd domāju, noplūdināt jaucējkrānu, salabot maiņstrāvu un pievienot vairāk produktu savai vietnei. Šos uzdevumus sauc par atvērtām cilpām, un jo vairāk atvērtu failu jums ir, jo mazāk esat laimīgs.

Jums jāaizver lielākā daļa atvērto failu galvā, vienkāršākais veids ir to izdarīt smadzeņu izgāztuve vai tas, ko es saucu, iztukšo sāpes.

Pierakstiet visus nepabeigtos uzdevumus. Šī taktika pievils jūsu smadzenes, jo, pierakstot uzdevumus, jūsu smadzenes jūtas labāk. Tas mudina jūsu smadzenes domāt, ka jūs kaut ko darījāt ar to.

5. Sviniet katru uzvaru

Futbola spēlētāji svin katru kritienu, katru cīņu un katru piezemējumu. Viņi nepievērš uzmanību partitūrai, viņi svin visu.

Pieņemiet šo domāšanas veidu, sviniet katru reizi, kad veicat kādu uzdevumu. Ja atbildat uz e-pastu, apstājieties un uz brīdi sviniet svētkus. Ja jums ir sarežģīta saruna ar savu kolēģi, izbaudiet paveikto.

Dr Riks Hansons iesaka cilvēkiem izbaudīt pozitīvu pieredzi.^[5]Viņš mudina cilvēkus svinēt svētkus pēc jebkādiem sasniegumiem. Šī prakse apmācīs jūsu smadzenes pāriet no pozitīva stāvokļa uz pozitīvu īpašību.

Ko jūs šodien svinējāt?

6. Vingrojiet

Vingrinājumi palielina endorfīnu daudzumu, samazinot kortizola un adrenalīna daudzumu mūsu ķermenī. Tas ir arī pierādīts līdzeklis pret depresiju un trauksmi.Reklāma

Saskaņā ar New York Times datiem, maziem vingrinājumiem ir liela ietekme uz mūsu laimi.^[6]Cilvēki, kuri trenējas vismaz reizi nedēļā, ir dzīvespriecīgāki nekā tie, kas nesporto.

Tonijs Robinss uzskata, ka kustība rada emocijas. Ja jums nepatīk jūsu pašsajūta, dodieties uz sporta zāli, pastaigājieties ārā vai nodarbojieties ar jogu. 12 minūšu vingrinājumu ieguvums var ilgt līdz 12 stundām.

Ja jūs ienīst vingrinājumus, Šis raksts mainīs jūsu domas.

7. Gulēt

Pēc Amerikas Psihologu asociācijas domām, vairāk miega padarītu jūs laimīgāku, veselīgāku un drošāku.^[7]Pēc savas pieredzes es varu jums apliecināt, ka noguris cilvēks nav laimīgs cilvēks.

Lai darbotos, jums jāguļ. Miegs ir ļoti svarīgs jūsu vispārējai laimes un labsajūtas izjūtai. Miega trūkums palēnina reakcijas laiku, pasliktina atmiņu, samazina laimi. Tas arī vājina imūnsistēmu un palēnina kritisko domāšanu.

Ja vēlaties būt laimīgs, pievērsiet uzmanību miega daudzumam un kvalitātei.

Miega režīms ir ļoti svarīgs jūsu laimei, neziedojiet miegu, lai skatītos citu epizodi Netflix.

8. Maldiniet savu dzīvi

Maldiniet savu vietu un savu dzīvi, juceklis rada stresu.

Atbrīvojieties no visa, ko neesat lietojis 18 mēnešu laikā. Neļaujiet fiziskiem priekšmetiem ieņemt emocionālu telpu jūsu dzīvē. palaidiet to vaļā. Lai sāktu darbu, sāciet šodien pārstrādāt trīs priekšmetus no garderobes.

Maiks Hanski runāja par deklamēšanas nozīmi:

Ir pierādīts, ka tīras mājas un organizētas telpas mazina stresu, uzlabo laimi un pat uzlabo ēšanas un fiziskās aktivitātes.

Uzturiet savu vidi tīru un iegūstiet vairāk laimes.Reklāma

Maldināšana nav saistīta ar atbrīvošanos no lietām, bet gan ar savu dzīves kontroli. Pajautājiet, kāds ir visa jūsu mērķis? Kādu vērtību tas sniedz? Vai varat to digitalizēt? Kam tas sāpētu, ja jūs no tā atbrīvotos?

Lūk Kā izkrāpt savu dzīvi un mazināt stresu (galvenais ceļvedis) .

9. Ēd šokolādi

Pētījums 1996. gadā parādīja, ka šokolāde liek mūsu smadzenēm atbrīvot endorfīnus, padarot mūs laimīgākus.^[8]Šokolādē ir feniletilamīns, to uzskata par dabisks antidepresants , Triptofāns, kas rada laimes sajūtu, un kofeīns, kas ir labi pazīstams kā pamodinoša viela.

Ir vēl viens pētījums, kuru publicēja Nacionālā medicīnas bibliotēka, pierādīja, ka šokolādes ēšana uzlabo mūsu veselību un uzlabo garastāvokli.^[9]

Es katru dienu ēdu šokolādi, un es izbaudu sava ieraduma garšu un priekšrocības. Dodieties uz tuvāko veikalu, iegūstiet tumšā šokolāde un baudīt to.

10. Dziedi un dejo

2013. gadā Pharrells Williams izlaida dziesmu, kas dzirdēta vairāk nekā miljardu reižu visā pasaulē. Kā sauc dziesmu? Laimīgs.

Laimīgs izplatījās visā pasaulē kā vīruss, kuru nevar apturēt. Tas aicināja klausītājus vai nu sist plaukstas, vai kustināt ķermeni. Farels Viljamss cilvēkiem saprata dziļu vēlmi būt laimīgiem, tāpēc nepilnu četru minūšu laikā viņš 57 reizes atkārtoja vārdu laimīgs.

Ja šaubāties par mūzikas spēku savā noskaņojumā, padomājiet vēlreiz. Es izaicinu jūs klausīties šo dziesmu un nebūt laimīgam. Šīs dziesmas spēks ir tās vienkāršie vārdi, patiesībā pirmie vārdi, ko Viljamss teica: Tas varētu šķist neprātīgi, ko es saku.

Neuztveriet mūziku kā pašsaprotamu, lieliskas dziesmas mūs aizkustina. Tas liek mūsu ķermenim vibrēt un piedzīvot mirkli.

Ja vēlaties atrast laimi ikdienas dzīvē, veiciet šīs darbības, un es jums garantēju, ka līdz nedēļas beigām jūs būsiet laimīgāki.

Vairāk par laimes atrašanu

• 26 lietas, kas jāatceras, ja vēlaties būt patiesi laimīgs
• 20 noslēpumi Patiesi laimīgi cilvēki nekad jums neteica
• Kā būt laimīgam: kāpēc dzīšanās pēc laimes padarīs tevi nelaimīgu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Preslie Hirsch, izmantojot unsplash.com

Atsauce