Pamosties, agrāk piecelties no gultas un sākt dienu, nez kāpēc, tik daudziem cilvēkiem ir kļuvis par galveno izaicinājumu. Tomēr agra pamošanās ir viena no labākajām lietām, ko varat darīt. Ja jūs uzzināsiet, kā kļūt par rīta cilvēku, jūs varat būtiski mainīt savu garastāvokli un veselību.

Kāpēc?

Sākumā agri rīti ir dienas skaistākais laiks. Tā kā to dara tik maz cilvēku, tas arī nozīmē, ka tas ir arī dienas klusākais laiks. Tas nozīmē, ka jums jāpavada kvalitatīvs laiks ar sevi un jāizdzer tasi kafijas, neriskējot tikt traucētam vai traucētam, un tas nozīmē, ka jums ir laiks strādāt pie lietām, kurās vēlaties strādāt.

Agri mosties ir vienkārši. Iestatiet modinātāju, dodieties gulēt, pamosties, kad atskan modinātājs. Vienkārši, vai ne? Nu, vienkārši, jā. Viegli? Varbūt ne.

Var būt ļoti grūti atvērt acis, izkāpt no gultas un paklupt pie kafijas pagatavošanas iekārtas.Tas ir vēl grūtāk, ja jūs esat dabiska nakts pūce un gulējat gulēt tikai 1 vai 2 no rīta.

Tātad, vai jūs varat uzzināt, kā kļūt par rīta cilvēku? Jā! Šeit ir daži soļi, kas man ir noderējuši.

1. Izglīto sevi par ieguvumiem veselības jomā

Rīta cilvēkam ir zinātniski pierādīti ieguvumi veselībai, un to zināšana var mudināt jūs agrāk pamostoties.

Viens 2014. gada pētījums aizgāja tik tālu, ka liecina, ka, uzņemot vairāk saules gaismas agrā rīta stundā, ĶMI (ķermeņa masas indekss) varētu būt zemāks. Pētījums norādīja: Gaisma ir visspēcīgākais līdzeklis, lai sinhronizētu jūsu iekšējo ķermeņa pulksteni, kas regulē diennakts ritmus, kas savukārt regulē arī enerģijas līdzsvaru^[1]. Šķiet, ka šī enerģijas maiņa samazina kopējo ĶMI - iespaidīgi, vai ne?Reklāma

Turklāt pētījumi rāda, ka vairāk orientēšanās uz vakaru bija saistīta arī ar pazīmēm, kas saistītas ar zemāku veselības stāvokli, piemēram, samazinātu līdzdalību sportā, paaugstinātu depresijas un psihotisma personības risku, vēlu ēšanu un palielinātu smēķēšanu un alkohola lietošanu^[divi].

Par šo tēmu joprojām ir jāveic vairāk pētījumu, taču šķiet skaidrs, ka rīta cilvēki gūst daudz labumu!

2. Ziniet, cik daudz miega jums nepieciešams

Cik daudz miega jums vajag? Šī bija kļūda, ko pieļāvu, kad sāku agri mosties. Es neizstrādāju, cik daudz man vajag gulēt.

Mēs šeit visi esam atšķirīgi. Dažiem cilvēkiem ir vajadzīgas deviņas līdz desmit stundas miega, citiem - četras līdz sešas. Man vajag no sešām līdz septiņām stundām. Kad es atklāju cik daudz man vajadzēja gulēt , Es varētu modificēt laiku, kad katru vakaru gāju gulēt.

Tiklīdz jūs zināt, cik daudz miega jums nepieciešams, jūs varat attiecīgi mainīt savu gulēšanas laiku. Ja jums ir nepieciešamas septiņas stundas miega un vēlaties sākt mosties pulksten 6 no rīta, jums jātiecas gulēt līdz pulksten 22:30. Tas ļaus jums trīsdesmit minūtes novirzīties un nodrošināsit septiņas stundas.

Ja neesat pārliecināts, kā aprēķināt, cik daudz miega jums vajag, vienkārši sāciet pievērst uzmanību. Jūs pat varat uzturēt žurnālu.

Ievērojiet, cik stundas gulējat katru nakti, kā arī to, kā jūtaties nākamajā dienā. Ja atklājat, ka 6 stundu laikā jūtaties labi, uz to jums ir jātiecas. Ja jūs joprojām jūtaties groggy ar 6, uzņemiet par 8. Var būt nepieciešams laiks, lai atrastu savu numuru, taču tas būs tā vērts.

3. Ir plāns

Labi, tāpēc jūs pamodīsities agrāk. Lieliski, ko tagad? Ko jūs darīsit ar apmēram stundu? Jums ir nepieciešams plāns.Reklāma

Robins Šarma gadiem ilgi sludināja par piecelšanos pulksten 5 no rīta, un savā nesen publicētajā grāmatā Pulksten 5:00 klubs: Piedāvā savu rītu, paaugstini savu dzīvi , viņš daudz sīki apraksta, ko jūs varat darīt ar to rīta stundu, kuru izveidojat sev.

Robins iestājas par 20 minūšu vingrinājumu, 20 minūšu plānošanu un divdesmit minūšu ilgām mācībām. Es pats mīlu šo koncepciju.

Es to nedaudz pārveidoju un vingrinājumu vietā trīsdesmit minūtes mācos korejiešu valodu. Tad es plānoju 15 minūtes un stundu pabeidzu ar 15 minūšu meditāciju. Man šī viena stunda, kas koncentrēta uz to, kas man ir svarīgs, mani iepriecina perfektā dienā.

Agras pamošanās skaistums ir tas, ka jums jāizvēlas, ko darāt ar savu papildu laiku. Neatkarīgi no tā, ko jūs darāt ar šo laiku, pārliecinieties, ka tas ir laiks, ko tērējat sev un nedarāt neko, piemēram, pārbaudot e-pastu vai sociālo tīklu plūsmas. Dienas laikā būs pietiekami daudz laika, lai to izdarītu. Šī rīta stunda ir domāta jums.

Šeit ir dažas citas idejas, kā jūs varat aizpildīt šo stundu:

• Lasīt.
• Klausieties aplādi.
• Nodarbojieties ar jogu.
• Krāsot.
• Dodieties agrā rīta pastaigā.
• Saspiediet rīta treniņu pēc jūsu izvēles.

4. Izvēlieties datumu un vienkārši sāciet

Pamodināšanas laika lēna samazināšana ir ļoti sāpīgs veids, kā pamosties agrāk. Jūs galu galā pagarināt pārejas periodu, un tas nav patīkami. Vienkārši izvēlieties dienu - pirmdienas ir laba diena, lai sāktu - un pamosties tajā laikā, kad esat izvēlējies pamosties.

Tagad es jums neteikšu, ka tas būs viegli. Tā nebūs. Ja jūs jau gadiem ilgi pamodāties pulksten 7:30 un sākat pamosties pulksten 5 no rīta, tas būs grūti. Dažas dienas pēcpusdienā jūs jutīsieties sapuvis.

Šis solis var būt patiešām sarežģīts dažiem, kuri ir pieraduši pamodināt vēlāk. Pirmajās dienās jūsu ķermenis vēl nav pielāgojies jaunajam miega grafikam, tāpēc tas pretosies tam, lai pamostos agrāk nekā parasti. Apsveriet modinātāja ievietošanu ārpus rokas, lai nodrošinātu, ka jums būs jāceļas, lai to izslēgtu (un nenospiediet atlikšanas pogu!). Tas var būt impulss, kas liek jums izkustēties.Reklāma

Vēl viena lieta, kas var palīdzēt, ir pēc iespējas ātrāk pakļaut sevi dabiskajam apgaismojumam. Kad esat redzējis, ka saule tuvojas, dodieties pie loga vai dodieties ārā, ja tas ir jauki. Šī spilgtā gaisma jūsu ķermenim signalizēs, ka ir laiks būt nomodā.

5. Nevajag attaisnoties

Pārāk bieži mēs mēdzam pārdomāt šīs lietas un pēc tam atrast visus nepieciešamos attaisnojumus, lai neļautu mums nekad sākt. Mēs dodamies agri gulēt, konstatējam, ka nespējam gulēt, un pēc tam sev sakām, ka rīt nesāksim - tā vietā sāksim nākamo dienu. Mēs nonākam mūžīgā ciklā, kurā faktiski nekad nesākas. Tā vienmēr būs nākamā diena vai nākamā nedēļa.

Ja vēlaties iemācīties novērst attaisnojumus, pārbaudiet Šis raksts .

Jo ātrāk jūs sāksit, jo ātrāk jūs sāksit izbaudīt priekšrocības, ko sniedz agra pamošanās un dienas laikā pavadīta papildu stunda, lai jūs varētu darīt tās lietas, kuras vēlaties darīt, netraucējot un nenovēršot uzmanību citu cilvēku krīzēm un problēmām.

6. Padariet savu rītu parastu man

Grūtības, ar kurām mēs šajās dienās saskaramies, ir atrast kādu laiku dienā tikai sev: lasīt grāmatas, kuras vēlamies lasīt, vingrot un vienkārši būt kopā ar domām. Kad sākat mosties katru dienu apmēram stundu agrāk, jums jāatrod šis laiks.

Šīs pirms rītausmas stundas ir tik kluss, ka jūs varat darīt visu, ko vēlaties, neriskējot, ka kāds cits jūs traucēs. Šis ir jūsu laiks. Tāpēc jūs nevēlaties izmantot šo laiku vairāk darba veikšanai.

Vienkārši izbaudiet papildu laiku, kas jums ir, un dariet to, ko vēlaties darīt. Ziemas mēnešos dodieties pastaigā un vērojiet, kā saule lec. Vasaras mēnešos jūs varat atvērt savus logus un klausīties, kā putni pamostas, kamēr viņu dziesmu nav noslīcinājis automašīnu un kravas automašīnu troksnis.

7. Nepārtrauciet ķēdi

Jēdziena 'nesalauzt ķēdi' jēdziens^[3]ir ļoti vērtīgs jēdziens, ko šeit izmantot. Būtībā tas, ko jūs darāt, ir izdarīt atzīmi kalendārā vai dienasgrāmatā, lai norādītu tās dienas, kad pamodāties un izkāpāt no gultas vēlamajā laikā.Reklāma

Pēc dažām dienām jūs atradīsit, ka nevēlaties pārtraukt savu pastāvīgo skrējienu. Tas rada zināmu paškonkurenci un pievieno zināmu motivāciju, lai jūs varētu turpināt, kad viss kļūst sarežģīts.

Kad es sāku mosties pulksten 5 no rīta, es izmantoju savu žurnālu, lai pierakstītu dienas, kuras es pamodos pulksten 5 no rīta. Lapas augšdaļā es uzrakstīju XX dienu - 5:00 klubu. Laika gaitā bija fantastiski redzēt to skaita pieaugumu. Es nokļuvu 173. dienā, pirms man bija jāpārtrauc ķēde, jo es lidoju uz Eiropu, un laika joslu starpība starp Āziju un Eiropu sajauca manu rutīnu.

Tomēr foršākais šajā lietā ir tas, ka, atgriežoties Āzijā, es atsāku skaitīšanu. Tagad esmu 82. dienā, un man ir jāiet 92 dienas, lai pārspētu savu iepriekšējo labāko. Tā ir lieliska motivācija.

8. Vienkārši izbaudiet laiku

Ņemot vērā visu, kas visu dienu notiek mūsu dzīvē, var būt grūti tikai iegūt brīdi sev, pārdomāt, novērtēt un būt pateicīgiem par to, kas mums ir. Laiks, ko radāt sev, agri pamostoties, dod jums šo laiku, tāpēc netērējiet to, domājot par problēmām, ar kurām jums jātiek galā. Izmantojiet laiku pozitīvi un novērtējiet to.

Klausieties savu iecienīto mūziku, putnus vai skaistu meditatīvu albumu. Lai ko jūs izlemtu darīt, tas ir jūsu laiks, tāpēc vienkārši izbaudiet to.

Apakšējā līnija

Ja jūs patiešām vēlaties iemācīties būt par rīta cilvēku, to noteikti var izdarīt! Agri pamostoties, jūs varat atstāt sev vietu pasaulē, kas paredzēta jūsu uzmanības novēršanai. Tas dod jums laiku pārdomām, darbam pie lietām, kuras vēlaties darīt, un izbaudiet kādu mierīgu mani.

Viss, kas jums jādara, ir izlemt pamosties agrāk, pēc tam iestatīt datumu un sākt.Reklāma

Vairāk par to, kā kļūt par rīta cilvēku

• Rīta kārtība, kas padara jūs laimīgu un produktīvu visu dienu
• Galvenais ceļvedis jūsu produktīvākajam rītam
• Kā pamosties agrāk: ar zinātni atbalstīti triki nakts pūcēm

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Keenan Constance, izmantojot unsplash.com

Atsauce