Vai jūs kādreiz pieķerat sevi domājam: Ja man būtu tikai (aizpildiet tukšo), man vairs nebūtu jāuztraucas? Ir grūti pārvarēt dziļi iesakņojušās pārliecības par dzīves faktoriem.

Jūs ne vienmēr varat kontrolēt to, kas notiek ārpusē, bet jūs vienmēr varat kontrolēt to, kas notiek iekšā. -Vajens Dejers

Mums visiem dzīvē ir stresa faktori, lietas, par kurām mēs uztraucamies, mūs naktīs nomodā. Ikviens piedzīvo stresu dzīves notikumu dēļ, bet hronisks stress var apdraudēt mūsu veselību. Tas var izraisīt aizkaitināmību, trauksmi, depresiju, galvassāpes un bezmiegu. Stress var pat vājināt mūsu imūnsistēmu un padarīt mūs uzņēmīgākus pret slimībām.

Šajā rakstā es apspriedīšu 5 visbiežāk sastopamos stresa faktorus dzīvē^[1], un sniedziet dažus ieteikumus, kā efektīvāk ar viņiem rīkoties, lai jūs varētu dzīvot mierīgāk un pilnvērtīgāk.

1. Stress darbavietā

Darba vietas stress daudziem cilvēkiem ir visizplatītākais stresa faktors. Tas var rasties no saspīlējuma ar kolēģiem vai priekšnieku, darba pārslodzes vai vienkārši darba rakstura, piemēram, tiesībaizsardzības. Lai kā arī būtu, stresa mazināšanai var darīt.

Šeit ir dažas efektīvas stratēģijas.^[divi]

Sāciet savu brīvo dienu pareizi

Daudzi no mums ir stresā, pirms mēs pat ierodamies darbā. Mums var būt bērni, lai sagatavotos un izietu uz skolu, citi pienākumi, uz kuriem ir tendence, un satiksme ar dusmīgiem autovadītājiem, ar kuriem tikt galā.

Sāciet savu brīvo dienu uzreiz piecelties agri pietiekami, lai rūpētos par saviem pienākumiem, pareizi ēst un izkopt pozitīvu attieksmi. Tas samazina iespējamību, ka, ierodoties darbā, jūtaties visādi.

Zini tieši to, ko no tevis sagaida

Daudziem no mums nav pilnīgi skaidrs, ko no mums sagaida priekšnieks. Parasti tas notiek mazākos uzņēmumos, kas, iespējams, nav tik organizēti kā lielāki uzņēmumi. Ir svarīgi zināt, ko no jums sagaida, lai jūs varētu izvairīties no nevajadzīgas spriedzes.

Saziņa ir atslēga, lai izvairītos no šāda veida konfliktiem. Ja neesat pārliecināts, ko priekšnieks no jums sagaida, nav nekas nepareizs, ja lūdzat priekšniekam precizēt viņa prasības. Patiesībā tas parāda, ka jūs esat apzinīgs un patiesi interesējaties par labu darbu, ko jūsu priekšnieks novērtēs. Reklāma

Palieciet organizēts

Neorganizēta darba vide rada lielu stresu un negatīvi ietekmē jūsu garīgo veselību. Jūs vienmēr jūtaties sasteigts, jo neesat pārliecināts, kur atrodas lietas, nepareizi novērtējat laiku, kas nepieciešams uzdevumu veikšanai, un jums nav skaidrs, kādi ir jūsu mērķi un uzdevumi.

Lai mazinātu stresu, nedaudz sakārtojiet savu darba vidi. Vispirms sakārtojiet savu darba zonu, lai jūs varētu viegli atrast savus rīkus un dokumentus.

Pēc tam organizējiet savu laiku, nosakot, cik ilgs laiks jums jāveic noteiktu uzdevumu veikšanai, un mēģiniet veltīt nepieciešamo laiku un izvairieties no nevajadzīgiem traucēkļiem.

Aizmirstiet daudzuzdevumu veikšanu , jo daudzuzdevumu efektivitāte ir mīts. Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki ir produktīvāki, koncentrējoties uz vienu uzdevumu vienlaikus.

Palieciet prom no nevajadzīgiem konfliktiem

Liela daļa ikdienas konfliktu darbā ir neizbēgama. Katrai personai ir savi pienākumi, kas var būt pretrunā ar citu pienākumiem. Tomēr drāma darba vietā ir nevajadzīga un neproduktīva.

Vislabāk ir izvairīties no šāda veida konfliktiem un stresa gadījumiem un ietaupīt sev saasināšanos un stresu. Pret visiem izturieties ar cieņu, izvairieties no tenkām un izvairieties no jutīgām tēmām, piemēram, politikas un reliģijas.

Ja konflikti ir atbildībā, laba stratēģija to risināšanai ir paziņot savus mērķus un uzdevumus, ja tie, šķiet, ir pretrunā ar kolēģu mērķiem. Atcerieties, ka jūs visi esat vienā komandā, cenšoties sasniegt uzņēmuma mērķus.

2. Finansiālais stress

Finanses ir vēl viens no izplatītākajiem stresa faktoriem dzīvē. Mēs uztraucamies par īres, hipotēkas, automašīnu aizdevumu, komunālo pakalpojumu un pārtikas nomaksu. Mēs uztraucamies arī par saviem ieguldījumiem, it īpaši, ja tuvojamies pensijai.

Jūs domājat, ka vienkārši vairāk naudas atņems šīs rūpes, taču tas nebūt nav tā. Pat turīgi cilvēki uztraucas par finansēm.

Šeit ir daži ieteikumi finanšu stresa mazināšanai.^[3] Reklāma

Dzīvo savu iespēju robežās

Viena no lielākajām cilvēku pieļautajām kļūdām ir vairāk naudas tērēšana nekā viņiem ir. Kredītkaršu kompānijas ātri izsniedz jums kredītkartes ar augstām procentu likmēm, tāpēc ir viegli pārspīlēt sevi.

Lai izvairītos no šīs kļūdas, sekojiet līdzi savām finansēm un izvairieties no kārdinājuma iegādāties lietas, kuras nevarat atļauties. Atliciniet naudu neparedzētiem izdevumiem, piemēram, automašīnas vai mājas remontam. Ieteicams katru mēnesi naudu ievietot krājkontā, pat ja tā ir maza.

Izglīto sevi par finansēm

Tiem no jums, kuriem nav finanšu jomas, atbildīga rīcība ar naudu var būt izaicinājums. Profesionālie futbolisti bija slaveni ar to, ka savas īsās karjeras laikā nopelnīja miljonus, un pēc tam beidzās, kad vairs nevarēja spēlēt^[4].

Tagad NFL jaunajiem spēlētājiem dod finanšu vadības kursu, lai viņi gudri ieguldītu savu naudu. Šī ir laba stratēģija visiem. Dažas svarīgas lietas, kas jāapgūst, ir:

• Pārvaldīt konta pārbaudi
• Gudri izmantojot kredītkartes
• Aizņemoties naudu
• Lielu pirkumu veikšana (mājas, automašīnas)
• Ieguldījumi pensijai

Mācīšanās pamata finanses nav nemaz tik sarežģīti. Kad esat nedaudz sapratis par finansēm, varat izvairīties no stresa, kas rodas no nezināmā.

Lūgt palīdzību

Ja jūtaties apmaldījies vai neesat pārliecināts par finanšu lēmumu pieņemšanu, ir labi lūgt kādam palīdzību. Pārliecinieties, ka tas ir kāds, kuram uzticaties, jo ir daudz negodīgu cilvēku, kuri vēlas izmantot citus.

Es ieteiktu konsultēties ar mīļoto cilvēku vai uzticamu draugu. Vecāki ir arī lielisks resurss. Mācieties no viņu kļūdām, nevis savām.

3. Ar veselību saistīts stress

Daudziem cilvēkiem veselības problēmas, piemēram, slimības un traumas, ir vieni no lielākajiem stresa faktoriem dzīvē. Tas ir biežāk, kad mēs kļūstam vecāki, kad mūsu ķermenis sāk samazināties. Kad mēs esam jauni, mēs esam izturīgāki un varam daudz ātrāk atgūties no traumām un slimībām.

Slimības piedzīvošana ir biedējoša, jo, kamēr mēs to nediagnosticējam un neārstējamies, mēs parasti nezinām, kas notiek ar mūsu ķermeni, vai arī mēs atgūsimies. Tomēr ir lietas, ko mēs varam darīt, lai mazinātu stresu, kas saistīts ar veselības problēmām.

Dzīvo veselīgu dzīvesveidu

Es izmantoju pieeju, lai mazinātu ar veselību saistītu stresu ir maksimāli izvairīties no sliktas veselības. Kopš man bija 20 gadu sākums, es mēģināju dzīvot veselīgi. Es esmu ēdis veselīgu pārtiku un ar mēru. Esmu arī regulāri vingrojusi un uzturējusi aktīvu dzīvesveidu, tāpēc man nekad nav bijis liekā svara.Reklāma

Es arī izvairījos no sava ķermeņa ļaunprātīgas izmantošanas ar riskantām darbībām. Piemēram, kad biju jaunāks, nodarbojos ar kultūrismu, lai uzturētu formu. Es gribēju sacensties, bet sapratu, ka tas prasīs apmācību un papildināšanu līdz galējībai, kas apdraudētu manu labo veselību, ko es negribēju darīt.

Zini savus riskus

Daudziem no mums ir noteikti riska faktori, kas raksturīgi katram no mums. Daži no tiem var būt ģenētiski, piemēram, diabēts, sirds slimības, demence vai Alcheimera slimība, aptaukošanās vai vēzis. Lai kā arī būtu, uzziniet savu ģimenes vēsturi par veselības jautājumiem.

Ir svarīgi runāt ar vecākiem. Dažreiz viņi nevēlas runāt par jutīgiem jautājumiem, bet tas ir nepieciešams jūsu labajai veselībai.

4. Attiecību stress

Attiecības ir viens no lielākajiem stresa faktoriem dzīvē, īpaši jaunākiem cilvēkiem. Parasti mums nepiemin, kā veidot labas, veselīgas attiecības. Tas ir kaut kas, ko mēs iemācāmies pieredzes un daudz sāpju dēļ, kas var izraisīt ilgu laiku stresa dzīvi.

Kad mums nav pieredzes attiecībās, mēs parasti ļaujiet mūsu emocijām pieņemt lēmumus priekš mums. Mēs sadarbojamies ar cilvēkiem, ar kuriem mēs neesam saderīgi, bet par kuriem mēs ļoti rūpējamies. Ja mēs neesam saderīgi, tad mēs iesaistāmies cīņās par varu, katrs cilvēks cenšoties attiecībās īstenot savu gribu. Tas rada lielu stresu, jo mums šķiet, ka mums trūkst kontroles.

Sazināties

Viena no mazāku stresa attiecību atslēgām ir komunikācija. Ir svarīgi būt atvērtiem par to, kā mēs jūtamies un ko meklējam attiecībās. Dažreiz jūs varat atrisināt lietas, un dažreiz nevarat. Ja jūs nevarat, tad jums jāiet tālāk pirms katrs no jums ir pārāk daudz ieguldījis attiecībās, kas apgrūtina beigas vēlāk.

Praktizējiet briedumu

Vēl viena atslēga mazāk saspringtām attiecībām ir briedums. Lai neradītu nevajadzīgus konfliktus un drāmas, ir vajadzīga gudrība un nobriedušas emocijas. Lai to attīstītu, nepieciešams laiks un pieredze, taču, apzinoties, kā rīkojaties, varat sākt apgūt šīs prasmes.

5. Slikta uztura

Vēl viens stresa faktors dzīvē ir nepietiekams uzturs. Lielākā daļa no mums nav pilnībā informēti par to, kā lietojamās lietas var paaugstināt mūsu stresa līmeni. Šeit ir daži piemēri^[5]:

• Dzeramais pārāk daudz kafijas : Kaut arī kafijai ir daudz priekšrocību, pārāk daudz var palielināt stresu, paaugstinot kortizola, stresa hormona līmeni.
• Ēdot pārtiku, kas palielina kortizola līmeni : Ir arī citi pārtikas produkti, kas paaugstina kortizola līmeni, piemēram, rafinēts cukurs un vienkāršie ogļhidrāti, sarkanā gaļa, cepti ēdieni un citi pārtikas produkti ar augstu tauku saturu.
• Izlaižot maltītes : Papildus tam, ka mēs nodrošinām mūs ar atbilstošām uzturvielām, lai uzturētu labu veselību, pārtraucot ēst, mēs atpūšamies no mūsu aizņemtās dienas, kas ļauj mums atpūsties un mazināt stresu.
• Nedzer ūdeni : Mūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tas varētu pareizi darboties, un, apstājoties iedzert dzērienu, mēs saņemam īsu pārtraukumu.
• Ēst obligāti: Dažreiz mēs ēdam kā reakciju uz stresu, un mēs parasti slikti izvēlamies, ko ēst, kad tas notiek.

Izglītojiet sevi par pamata veselību un uzturu

Jūs varat novērst lielu ar veselību saistītu stresu, zinot, kas notiek jūsu ķermenī. Mūsdienās internetā ir daudz labas informācijas par gandrīz visām veselības problēmām, kuras vien var iedomāties.

Lai dzīvotu veselīgi, jums nav jāievēro tik stingra diēta un vingrinājumu režīms. Pārsvarā ēd veselīgu pārtiku, mazākās maltītēs un biežāk. Centieties arī palikt fiziski aktīvs.Reklāma

Paturiet prātā, ka veselīga pārtika nav vienmēr maiga un bez garšas. Es ēdu daudz garšīgu ēdienu un desertu. Paliekot fiziski aktīvam, es ēdu tik daudz, cik es gribu, nepieņemot svaru, pat ja es esmu kļuvis vecāks, un jūs varat arī to darīt.

Meditācija

Runājot par dzīves stresa faktoriem, apzināšanās meditācija ir spēcīgs rīks.

Meditācija ne vienmēr atrisina jūsu problēmas, taču tā ļauj daudz labāk tikt ar tām galā. Turklāt tas nomierina jūsu prātu, kas izraisa mierīgākas emocijas.

Mindfulness meditāciju ir viegli praktizēt, un, lai iegūtu priekšrocības, jums nav meditēt ilgu laiku. Ja meditācijā jūs esat jauns, vienkārši mierīgi sēdiet 5-10 minūtes pēc elpas. Dariet to vairākas reizes nedēļā, un jūs pamanīsit atšķirību jūsu pašsajūtā un tik daudz nereaģēsit uz lietām, kas izraisa jūsu bailes, dusmas vai trauksmi.

Pēdējās domas

Lielākā daļa no mums ilgojas pēc miera un miera savā dzīvē. Kad mēs esam jauni, mēs mēdzam domāt, ka tad, kad mēs dabūsim vai sasniegsim noteiktas lietas, mēs varēsim atpūsties. Tie no jums, kas ir pusmūža vai vecāki, iespējams, ir sapratuši šāda domāšanas veida kļūdainību.

Mainot attieksmi, jūs maināt arī savu perspektīvu un maināt savu dzīvi. -Rojs Benets

Mums visiem dzīvē ir stresa faktori, kas liek mums uztraukties par savu nākotni. Tas ir dabiski, taču stresa faktoru neparedzamais raksturs liek mums justies nedroši un nekontrolējamiem.

Tomēr patiesībā stresu neizraisa tās lietas, bet drīzāk tas, kā mēs tās vērtējam. Tādēļ, ja vēlaties pazemināt stresa līmeni, jums jāmaina veids, kā jūs garīgi apstrādājat dzīves apstākļus. Lai to paveiktu, jums galvenokārt ir jādara trīs lietas:

1. Gudri izvēlieties lietas, kas patiešām ir svarīgas jūsu dzīvē.
2. Apbruņojieties ar informāciju par stresa faktoriem, lai jūs vairāk kontrolētu savu nākotni.
3. Iemācieties sadzīvot ar atlikušo nenoteiktību.

Ja jūs varat izdarīt šīs trīs lietas, tad jūs varat izbaudīt savu dzīvi pēc iespējas lielākā mērā.

Vairāk padomu, kā rīkoties ar stresu

• 7 stresa vadības paņēmieni, lai jūs atgrieztos pareizajā sliedē
• Stresa pārvaldīšana ikdienas dzīvē
• Kā ātri (un dabiski) samazināt garīgo stresu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Ivans Aleksičs, izmantojot unsplash.com Reklāma

Atsauce