Darba stress ir moderna epidēmija. Vairāk nekā trešdaļa amerikāņu strādnieku piedzīvo hronisku darba stresu. Tiek lēsts, ka tas amerikāņu uzņēmumiem izmaksā līdz 300 miljardiem dolāru gadā zaudēto darba stundu un medicīnisko rēķinu dēļ^[1]. Tāpēc ir svarīgi, lai mēs sāktu mācīties, kā tikt galā ar stresu darbā.

Skaidrs, ka, ja jūs cieš no darba stresa, jūs neesat tālu no viena. Tomēr šis stress nav neizbēgams.

Šajā rakstā es ieteikšu piemērotākos veidus, kā tikt galā ar stresa situācijām, kas saistītas ar darba prasībām, lai jūs atkal varētu kļūt laimīgs un produktīvs darbinieks.

Satura rādītājs

1. No kurienes rodas darba stress
2. Stresa negatīvās sekas
3. Kā tikt galā ar stresu darbā
4. Pēdējās domas
5. Vairāk padomu stresa novēršanai

No kurienes rodas darba stress

Daži faktori mēdz iet roku rokā ar stresu, kas saistīts ar darbu. Stresa cēloņi ir:

Pārāk daudz darba

Jūs jūtaties pārņemts ar savu darbu un atrodaties sakām: Dienā nav pietiekami daudz stundu! Iespējams, jūs uzņematies pārāk daudz projektu vai paliekat strādāt virsstundas katru reizi, kad priekšnieks prasa.

Darbs ir pārāk viegls

Ja darbs neapšauba jūs ar problēmu risināšanu vai iedvesmo uzzināt vairāk, jūs varat ātri zaudēt motivāciju un iegūt stresu, jo jūtat, ka neaugat šajā pozīcijā.

Sociālā atbalsta trūkums

Varbūt jūs jūtaties kolēģu spiediens vai nejūtaties kā darba vietā esošas kopienas dalībnieks. Stress palielinās, ja mums pat darbā nav pozitīvu attiecību.

Mazas uzslavas, daudz kritikas

Slikts vadītājs izmanto pastāvīgu kritiku, lai mēģinātu jūs motivēt, taču viss, ko jūs patiešām vēlaties dzirdēt, ir labs darbs. Pat konstruktīva kritika būtu solis uz augšu.

Ļoti konkurētspējīga darba kultūra

Jums var šķist, ka, lai tiktu uz priekšu, jums pastāvīgi jāsacenšas ar kolēģiem. Tas var būt nogurdinošs un ļoti saspringts.

Kontroles trūkums

Jūsu priekšniekam vai vadītājam patīk mikropārvaldīt, atstājot jums maz iespēju pašiem pieņemt lēmumus un izmantot radošumu.Reklāma

Tiecas pēc pilnības

Lai gan ir labi darīt visu iespējamo, perfekcionists var būt spēcīgs darba stresa ģenerators. Jums var šķist, ka jūsu darbs nekad nav pietiekami labs, kas var izraisīt trauksmi, kuru jūtat, gaidot, kamēr kāds to kritizēs.

Zema alga

Ja jūs smagi strādājat, bet saņemat niecīgas finansiālas atlīdzības, jūs varat sākt justies nenovērtēts, neapmierināts un uzspiests.

Stresa negatīvās sekas

Hronisks stress ir slikta ziņa jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai. Šie ir daži stresa veselības simptomi^[divi]:

• Galvassāpes
• Reibonis
• Palielināta ēstgriba
• Acu piepūle
• Muguras sāpes
• Gremošanas problēmas
• Nogurums
• Bezmiegs

Kā norādīts vienā pētījumā, hronisks dzīves stress vienmēr ir saistīts ar sliktāku kognitīvo funkciju, paātrinātu kognitīvo pasliktināšanos un palielinātu demences sastopamību^[3]. Tas uzsver, cik svarīgi ir pēc iespējas izvairīties no darba stresa^[4].

Kā tikt galā ar stresu darbā

Jums nav jākļūst par darba stresa upuri. Lūk, kā pārvaldīt stresu darba vietā:

1. Atvēliet kādu laiku plānošanai

Ja darbs jums ir kļuvis par daudz un jūs pastāvīgi atpaliekat, ir pienācis laiks spert soli atpakaļ. Tā vietā, lai mēģinātu un neizdodas panākt, jūs daudz labāk pavadīsit kādu laiku, domājot par mērķiem un to, kā noteikt prioritātes uzdevumiem, lai uzlabotu laika pārvaldību.

Uzziniet, kā noteikt skaidrus mērķus šo soli pa solim .

Piemēram, ja jūsu sākotnējais mērķis ir tikai tikt pie sava darba (iespējams, pirmo reizi mēnešos), tad veltiet 10 minūtes, lai skaidri un dziļi domātu par to, kā jūs to varat sasniegt. Kad jūsu mērķis un uzdevumi būs skaidri domāti, jūs būsiet gatavs otrajam solim.

2. Saskaņojiet savus uzdevumus ar savu mērķi

Nepietiek tikai ar sava mērķa un saistīto uzdevumu apzināšanu, ja vēlaties uzzināt, kā tikt galā ar stresu darbā. Daudzi cilvēki sasniedz šo posmu, bet joprojām atpaliek no sava darba un nespēj sasniegt savus mērķus.Reklāma

Noslēpums ir saprast, kuriem no jūsu uzdevumiem jābūt prioritāriem un kurus var veikt, kad jums ir brīvs laiks.

Piemēram, pārbaudīt iesūtni ik pēc 20 minūtēm jums var šķist produktīvs uzdevums, taču patiesībā tas darbojas kā pastāvīgs traucējošs faktors un stresa avots. Tā vietā labāk atvēliet 30 minūtes no rīta un pēcpusdienā, lai pārbaudītu savus e-pastus.

To darot, lielāko dienas daļu atbrīvosiet uzdevumiem, kas var palīdzēt sasniegt mērķi. Šie uzdevumi, visticamāk, ir tādas lietas kā biznesa priekšlikuma rakstīšana, PowerPoint prezentācijas izveidošana vai svarīga projekta pabeigšana.

Šie padomi par prioritātes noteikšanu palīdzēs jums saskaņot uzdevumus ar mērķiem un efektīvāk strādāt 10x.

3. Noņemiet, nomainiet vai pieņemiet stresa faktorus

Kā jūs varat tikt galā ar konkrētiem darba stresa faktoriem? Es iesaku šādu metodi WellCast ieviests^[5]:

Paņemiet papīra gabalu un sadaliet to trīs kolonnās. Augšā uzrakstiet noņemt pirmajā slejā, mainīt otrajā, un pieņemt trešajā.

Pēc tam padomājiet par darba stresa avotiem, kas visvairāk nonāk pie jums. Varbūt tā ir jūsu alga; tas varētu būt daudz mazāks, nekā jūs vēlētos vai uzskatāt, ka esat pelnījis. Neuztraucieties, šī ir jūsu iespēja atbrīvoties no stresa, kas saistīts ar jūsu zemo atalgojumu.

Kuru jūs vēlētos?

• Lai noņemtu sevi no uzņēmuma
• Lai mēģinātu mainīt algu, lūdzot paaugstināt algu
• Lai pieņemtu, ka alga jums ir piemērota

Jūs varat būt pārsteigts par to, kādas domas jums ienāk prātā. Nenoraidiet tos, bet dodiet sev laiku, lai būtu skaidrs, kā vēlaties rīkoties.

Ja status quo jums šķiet labs, tad ierakstiet algu kolonnā Pieņemt. Ja izlemjat, ka vēlaties palielināt savu algu, bet paliekat vienā un tajā pašā uzņēmumā, izmaiņu slejā ierakstiet algu. Un visbeidzot, ja jūs nolemjat, ka ir īstais laiks meklēt jaunu iespēju citā organizācijā, tad slejā Noņemt ierakstiet algu.Reklāma

Šādi rīkojoties izlēmīgi, jūs uzreiz sajutīsit kontroles sajūtu, un jūsu stresa līmenis sāks samazināties. Atliek tikai noteikt sev skaidru mērķi.

Protams, ja jums ir vairāki darba stresa faktori, tad izmantojiet noņemšanas, maiņas vai pieņemšanas lapu, lai tos visus pārstrādātu, lai mazinātu stresu. Tas būs ĻOTI labi pavadīts laiks.

4. Izveidojiet pozitīvas attiecības darbā

Viena no galvenajām iespējām iemācīties tikt galā ar stresu darbā ir spēja pieņemt palīdzību ārpus draugiem un ģimenes locekļiem. Tas ne tikai atvieglo negatīvos apstākļus, izveidojot buferi starp ikdienas uzdevumiem un to negatīvo saikni, bet arī sniegs atbalstu un atvieglojumu jūsu personīgajā dzīvē.

Pielieciet pūles, lai c atjaunojiet draudzību ar saviem kolēģiem . Dodieties uz laimīgo stundu pēc darba vai vienkārši pusdienu laikā lūdziet kolēģi izdzert kafiju. Jums būs ne tikai kāds, kuram uzticēties, bet arī pozitīvas jūtas sāks saistīt ar darbu.

Veselīgu attiecību veidošana ar vadītāju vai vadītāju ir arī labs veids, kā mazināt stresu. Pozitīvas, divpusējas sarunas par to, kur jūs atrodaties savā darbā, godīgums pret pašsajūtu un kopīgs darbs, lai izveidotu rīcības plānu uzlabotu darba apstākļu un cerību ziņā.

Tas novedīs pie nepieciešamo resursu atvēršanas un saņemšanas, kas jums nepieciešami, lai atbalstītu vai palīdzētu.

5. Atrodi laiku sev

Ikviens var nomākt, kad darbā rodas stress, un tas var izplūst citās jūsu dzīves jomās. Tāpēc ir svarīgi garīgi atteikties no sava darba un laiku pa laikam pievērsties stresa pārvaldībai.

Atpūtieties atpūtai un atpūtai, lai atgūtu enerģiju un uzmundrināti atgrieztos darbā. Pārliecinieties, ka tiešām darāt kaut ko tādu, kas jums patīk, piemēram, pavadāt laiku kopā ar bērniem vai partneri, vai apmeklējat pilsētu, kuru vienmēr esat vēlējies izpētīt.

Ja stresa laikā atvaļinājums nav iespējams, veiciet plānotus pārtraukumus visas dienas garumā. Sēdiet mierīgi kaut kur vai veiciet dažus posmus, lai jūsu asinis plūst.Reklāma

6. Rīkojieties uzmanīgi pret savu veselību

Darba stresa ironija ir tāda, ka jūsu veselīgie ieradumi var nokļūt aizmugurē, kas var palielināt stresa līmeni. Fiziskās un garīgās veselības saglabāšana un pat uzlabošana saglabās jūsu stresa kontroli.

Ēd veselīgu pārtiku

Pārliecinieties, ka diēta ir pilna ar pārtiku, kas organismam nodrošina pietiekamu uzturvielu daudzumu. Ēdiet vairāk augļu un zaļo dārzeņu, veselu pārtiku, ar omega-3 bagātas zivis un sēklas, piemēram, linus, čia un kaņepes. Šie pārtikas veidi nodrošina jūsu ķermeņa optimālu darbību, lai tiktu galā ar stresa mehānismiem.

Izvairieties no neveselīgas pārtikas

Tas ir acīmredzami, taču stresa un negatīvisma laikā jums ir šāda veida pārtika. Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, piemēram, siers un sarkanā gaļa, rada gausumu un nogurumu. Pārtika ar lielu daudzumu rafinēta cukura, piemēram, cepumi, šokolādes tāfelītes un maize, var būt ērtas uzkodas, taču tās izraisa avāriju un apdegumus.

Regulāri vingrojiet

Endorfīni ir lieliski, lai neitralizētu stresu, un jūs varat iegūt vairāk no tiem, vingrojot. Vingrojiet rada uzmanības novēršanu un palīdz sakārtot domas. Sāciet vingrot jau šodien, lai uzlabotu savu fizisko un emocionālo veselību!

Iegūstiet pietiekami daudz miega

Iestatiet 8 stundu miegu par prioritāti, lai mazinātu darba stresu. Kad mēs esam uzsvērti, dažreiz var būt grūti gulēt, bet miega trūkums tikai pārspīlē mūsu pašreizējo stresu.

Pēdējās domas

Ikviens sastopas ar darba stresu. Tā ir dabiska un normāla cilvēka reakcija. Atšķirība starp to, kā ļaut stresam pārvarēt sevi un tikt galā ar to, ir solis priekšā, radot pozitīvu vidi un dzīvesveidu.

Uzzināt, kā tikt galā ar darba stresu, ir gan darbs iekšpusē, gan ārpus tā. Koncentrēšanās uz veselības uzlabošanu radīs pozitīvu prātu, kas spēj labāk reaģēt. Veidojot pozitīvas attiecības ar noteiktiem apkārtējiem cilvēkiem, jūs saņemsiet emocionālu atbalstu.

Pārspēj stresu ar pareizo domāšanu!

Vairāk padomu stresa novēršanai

• 8 svarīgas lietas, kas jāatceras, kad jūtaties nomākts
• Kāpēc jūs varat (un jums vajadzētu) pamest darbu stresa dēļ
• Kā ātri (un dabiski) samazināt garīgo stresu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: whoislimos, izmantojot unsplash.com

Atsauce