Attiecības nekad nepastāv pašas no sevis vakuumā. Kad divas emocionālas būtnes sanāk kopā, tās ienes savu pagātnes pieredzi un cerības. Laika gaitā šīs cerības var sasprindzināt attiecības, un jūs varat sajust, ka jūsu partnerim ir vienalga, jo viņi rīkojas ne tā, kā jums šķiet.

Tas var izklausīties tā, ka attiecības neizbēgami pasliktināsies, bet attiecību stūrī ir komunikācija. Un tas ir viens no vissvarīgākajiem elementiem, lai saprastu viens otru un saskaņotu jūsu cerības.

Satura rādītājs

1. Pazīmes, kas nepieciešamas komunikācijas uzlabošanai
2. Ko patiesībā nozīmē efektīva komunikācija
3. Kā uzlabot saziņu savās attiecībās

Pazīmes, kas nepieciešamas komunikācijas uzlabošanai

Neatkarīgi no tā, cik ilgi esat kopā, pat nelieli pārpratumi kļūst par kalniem, kad jūsu komunikācija ir nepilnīga. Neefektīva komunikācija liks partneriem izšaut apvainojumus, atkāpties no situācijas un pat emocionāli atdalīties viens no otra.^[1]

Kādi ir rādītāji, kas jūsu attiecībās cīnās ar komunikāciju? Apsveriet šādas pazīmes:

• Jums ir grūtības nokļūt pie sava laulātā; jūs runājat par to pašu jautājumu atkal un atkal, nepanākot vienošanos.
• Šķiet, ka jūs nevarat sarunāties cienīgi, nepārvēršot to par strīdu.
• Jūs baidāties izvirzīt noteiktas tēmas.
• Jūs vairs neko nerunājat jēgpilni.

Ko patiesībā nozīmē efektīva komunikācija

Visizplatītākais mīts par komunikāciju attiecībās ir tāds, ka, tā kā jūs runājat ar savu partneri un daudz laika koplietojat vienā un tajā pašā telpā, jūs automātiski sazināties.

Komunikācija ir daudz vairāk nekā saruna un dzirdēšana, ko saka otra persona. Tas ir uzmanības pievēršana, savas domas skaidra izpratne, partnera izpratne, viņa perspektīvas apstiprināšana un konstruktīva sazināšanās ar otru.

Turklāt, par ko jūs runājat? Ja tas vienmēr ir “surfatācijas tēmas:“ Kā klājas bērniem? ”“ Kā iet tavam darbam? ”“ Kā iet tavai mātei? ”Tu īsti nesazinies.

Efektīva komunikācija šajā jautājumā ir grūta, bet personai - maiga.

Katrā komunikācijas situācijā ir divi elementi: jūsu partneris un jautājums, kuru jūs risināt. Efektīvi sazinoties, jūs varat būt saudzīgs pret partneri un izturēties pret šo jautājumu.

Kā uzlabot saziņu savās attiecībās

Saziņa vai nu radīs, vai izjauks jūsu attiecības. Jūs varat uzlabot savas attiecības jau šodien, praktizējot dažas no šīm efektīvas saziņas stratēģijām:

1. Vienkārši dariet to: sazinieties!

Mēs esam tik aizņemti, strādājot, pārbaudot mājasdarbus, gatavojot vakariņas, izstrādājot stratēģiskos plānus ... kam ir laiks runāt un pastāstīt partnerim tieši to, kas viņām prātā?Reklāma

Dažreiz pat tad, kad mums ir laiks, mēs nevēlamies atvērt tārpu kārbu. Ir grūti apspriest dažus jautājumus, un mums ir kārdinājums no tiem izvairīties. Jūtu izslēgšana kļūst pievilcīgāka nekā karstas diskusijas.

Citreiz mēs vienkārši sagaidām, ka mūsu partneri zina, ko mēs darām, domājam vai ko vēlamies.

Ar šīm pieejām pastāv risks, ka spriedze turpinās pieaugt, un galu galā kāds no jums sagrābs. Daudz labāk ir regulāri dabūt lietas ārā, nevis gaidīt lielas rindas, kas varētu sabojāt jūsu attiecības.

Tāpēc pirmā komunikācijas stratēģija ir vienkārša: izmēģiniet to (pat tad, ja tas šķiet grūts, nav īstais laiks vai nav svarīgi).

2. Klausieties aktīvi

Viens no kritiskākajiem komunikācijas aspektiem ir klausīšanās. Visbiežāk saziņa starp pāriem nozīmē, ka katrs partneris mēģina saprast savu viedokli.

Efektīva komunikācija prasa, lai jūs kļūtu par labu klausītāju. Turklāt aktīvā klausīšanās ir daudz vairāk nekā klusēšana.

Klausīšanās ir prasme, kas aicina jūs attīstīt patiesu interesi par savu partneri. Esiet ziņkārīgs par sava partnera viedokli, nevis mēģiniet paredzēt katru situāciju.

Aktīva klausīšanās ietver:^[divi]

• Pievēršot uzmanību savam partnerim.
• Ieciešot savu klusumu.
• Pievēršot uzmanību partnera neverbālajai saziņai.
• Atspoguļojot un pārfrāzējot jūsu partnera teikto: es dzirdu, ka jūs sakāt, ka jūtaties dusmīgs, kad es ……… .. Vai to jūs sakāt?

Nevis:

• Sapņojot un domājot par citām lietām, kamēr partneris runā.
• Domājot par to, ko teiksiet tālāk.
• Spriežot, ko saka jūsu partneris.
• Klausīties ar citu mērķi, nevis saprast savu partneri.

Uzziniet vairāk par to, kā praktizēt aktīvu klausīšanos šeit:

Kā apgūt aktīvās klausīšanās prasmes Reklāma

3. Pievērsiet uzmanību savai neverbālajai uzvedībai

Pētījums atklāja, ka neverbālā komunikācija veido 55 procentus no tā, kā jūs un jūsu partneris saprotat jūsu ziņojumu.^[3]Komunikācija ir daudz vairāk nekā tas, ko jūs sakāt. Papildus vārdiem jūs sazināties arī ar:

• Balss tembrs
• Acu kontakts
• Jūsu žesti
• Stāja
• Sejas izteiksme
• Pamāja ar galvu
• Saspiests žoklis
• Sasisti dūres
• Ritošas ​​acis

Ja jūs ignorējat savu neverbālo komunikāciju, jūs, iespējams, nezināt, ka sazināties ar dusmām, ciešanām, riebumu vai necieņu, un jūsu partneris atbilstoši reaģēs uz tām.

Vislielākā komunikācijas problēma ir tā, ka mēs neklausāmies saprast. Mēs klausāmies atbildi. - Rojs T. Benets.

4. Izrādi cieņu

Ir svarīgi vienmēr saglabāt un izteikt cieņu pret savu dzīvesbiedru. Autori Septiņi principi, kā precēties mudiniet pārus izvirzīt partneru jūtas pirms viņu izpratnes.

Pat strīdoties, esiet piesardzīgs, ko jūs sakāt un kā jūs to sakāt. Dusmīgs vai noraidīts partneris retāk efektīvi iesaistās sarunā. Atcerieties, ka jūs nevarat atsaukt jau izrunātus vārdus.

5. Pavadiet kvalitatīvu laiku kopā

Savienojums un komunikācija iet kopā.^[4]Jautrība kopā tuvina jūs un jūsu partneri. Jo tuvāk tu esi, jo vairāk tu sliecies dalīties savās iekšējās domās un jūtās.

Izvēlieties kopīgu vaļasprieku, regulāri rīkojiet randiņu naktis, pavadiet svētdienas pēcpusdienu, pieglaužoties zem segas. Jo vairāk jautrības jums būs, jo vairāk sazināsieties.

6. Esiet godīgi viens pret otru

Lieliska komunikācija ir balstīta uz godīgumu. Runājiet, kad sāpat vai nepiekrītat partnerim.

Neliecieties, ka esat laimīgs, ja neesat. Godīgums palīdzēs jums un jūsu partnerim efektīvāk atrisināt problēmas.

7. Pārliecinieties, vai laiks ir pareizs

Lai gan jūs vēlaties pateikt partnerim visu, ir prātīgi atrast pareizo laiku, lai to izdarītu. Ja šķiet, ka nav īstais laiks, turieties, līdz atrodat vispiemērotāko laiku un vietu.^[5]

Kaut ko tādu, kas var tikt noraidīts, ja jūs to paužat tagad, jūsu partneris var faktiski dzirdēt vai apsvērt, ja jūs to izvirza citā laikā.Reklāma

8. Kad kļūdies, pieder tam

Atbildības uzņemšanās par savu rīcību parāda, ka esat nobriedis. Ja esat aizstāvīgs, jūsu laulātajam nākamajā reizē būs grūti izvirzīt problēmu.

Atcerieties, ka nav kauna atzīt, ka esat kļūdījies. Kas ir neloģiski, ir egoistiskas nostājas pieņemšana, kas neļauj jums un jūsu partnerim virzīties uz priekšu.

9. Koncentrējieties uz vienu jautājumu vienlaikus

Pieņemsim, ka jūsu partneris iztērēja ievērojamu naudas summu bez konsultēšanās ar jums. Tātad jūs nolemjat runāt par naudu. Turklāt jūs runājat par to, kā viņa mūsdienās nepievērš jums uzmanību un kā māja ir kļuvusi nesakopta. Nav lielisks solis!

Pat ja jums ir daudz jautājumu, kas, jūsuprāt, ir jāapspriež, eksperti iesaka sarunā ievietot ne vairāk kā vienu vienumu.^[6]Ja jūs ignorēsiet šo noteikumu, jūs pārņemsit partneri ar savu kritikas lavīnu, un viņš / viņa aizvērsies. Galu galā nekas netiks atrisināts.

10. Atstājiet pagātni tur, kur tā pieder

Notikumam pagātnē vajadzētu palikt pagātnē. Tā ir vēsture. Iepriekšējās uzvedības veidošana, lai aizstāvētu mūsdienu attieksmi, traucē jūsu attiecībām virzīties uz priekšu.

Kad esat risinājis kādu jautājumu, piedodiet un atstājiet to aiz muguras, ja vēlaties saglabāt savas attiecības.

Pēc strīda vienmēr virzieties uz priekšu ar jaunu šīferi. Veco brūču atdzīvināšana palielinās jūsu diskusijas intensitāti un novirzīs to pilnīgi citā virzienā; tālu no izšķirtspējas. Ļauj gulēt gulošiem suņiem.

11. Piešķiriet prioritāti savai emocionālajai tuvībai

Jūsu tuvībai ir ievērojama loma komunikācijā. Intimitātes laikā tiek atbrīvoti hormoni, kas ir atbildīgi par saistīšanos un pieķeršanos.^[7]Jo vairāk jūs esat pieķēries partnerim, jo ​​labāka kļūst jūsu komunikācija.

Apspriediet arī savu seksuālo dzīvi. Cik reizes nedēļā abas puses ir apmierinošas? Kas jums nepieciešams no partnera, lai iegūtu pilnvērtīgu seksuālo pieredzi? Apspriediet arī savas seksuālās fantāzijas. Ja jūs varat runāt par seksu ar savu partneri, varat runāt par jebko!

12. Balsojiet ar savu mīlestību

Pētījumi rāda, ka, skatoties partnerim acīs pat konflikta laikā un sakot: “Es tevi mīlu”, smadzenes tiek mudinātas atbrīvot saistošos hormonus. Hormoni liek jums un jūsu laulātajam vairāk uzticēties un rada labvēlīgu vidi sarunai pat tad, ja esat dusmīgs, neapmierināts vai vīlies partnerī.

Daudzi laulātie savu mīlestību pauž tikai tad, kad ir apmierināti ar attiecību statusu. Jūsu mīlestības izpausme partnerim nedrīkst būt atkarīga no atmosfēras.Reklāma

13. Ievērojiet savu valodu

Eksperti saka, ka tas, kā jūs kaut ko sakāt, ir tikpat svarīgs kā tas, ko jūs sakāt. Kā:

• Nelietojiet galējības. Tādas apsūdzības kā “jūs nekad”, “jūs vienmēr” jūsu argumentam nepievieno nekādu vērtību.
• Izmantojiet paziņojumus “es”, nevis “jūs”. Neviens nevēlas, lai viņu negatīvi apzīmē vai nosoda. Tā vietā, lai pastāstītu partnerim, cik viņš ir šausmīgs, izsakiet savas jūtas. Kad jūs darāt “šo”, tas man liek justies “tā”.
• Apstipriniet sava partnera jūtas. Invalidācija notiek tad, kad jūs atpazīstat partnera jūtas, bet pēc tam tās noliekat, noniecināt, ignorējat vai minimizējat. Apsveriet šādus apgalvojumus:
  • Jūsu bažas ir pilnīgi nepamatotas.
  • Kam tas interesē, ja tu esi dusmīgs?
  • Pārtrauciet pārmērīgu reakciju.
  • Pārvari jau to!

Kamēr jūsu partneris uzskata, ka neatzīstat viņu jūtu nozīmi, jūs abi būsiet iestrēdzis, un jūs nevarat virzīties uz priekšu ar savu saziņu vai attiecībām.

14. Koncentrējieties uz pozitīvo

Saziņa starp tevi un dzīvesbiedru būs veiksmīgāka, ja pieņemsi pozitīvu attieksmi. Eksperti iesaka, lai jebkurai sarunai pozitīvu un negatīvu paziņojumu attiecība būtu 5 pret 1.^[8]

Negatīva partnera salīdzināšana ar kādu cilvēku būs neproduktīva jūsu diskusijai. ‘Kāpēc tu nevari būt jautrāks kā Derika draudzene?’ ’Neviens no maniem bijušajiem nebija tik skops kā tu.’ Nevar cerēt, ka kaut ko sasniegsi no dzīvesbiedra, kad tu jau viņus liek justies tik neadekvātiem.

Izvairieties no spriedelēšanas vārdiem un ielādētiem vārdiem: ‘jūs šobrīd rīkojaties tik bērnišķīgi.’ ’Es esmu tik ļoti noguris no jūsu attieksmes pret mani‘ nabadzīgi. ’

Pāri, kuri zina, kā efektīvi komunicēt, spēj nomākt pumpuri, pirms tie pārvēršas par nozīmīgām attiecību ēšanas problēmām.

Apdomīgāka attieksme pret komunikācijas paņēmieniem palīdzēs izveidot attiecībās drošu vietu, kur visus jautājumus var risināt un atrisināt. Vienmēr rūpīgi pārdomājiet to, ko jūs domājat teikt savam partnerim.

Prioritāte ir izprast partnera attiecības, nevis koncentrēties uz uzvaru savos argumentos. Labāk ir būt laimīgam nekā taisnībai.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Unsplash, izmantojot unsplash.com

Atsauce