Sāksim ar problēmu:

Jūs atgriežaties no darba. Tu esi noguris. Tā bija gara diena. Jūs zināt, ka ir lietas, ko jūs varētu darīt, lai izkļūtu no rievas, kurā atrodaties.

Bet būsim godīgi. Jūs tiešām gribētu atpūsties, apsēsties un mazliet atdzesēties. Paņemiet uzkodu. Noskatieties savu iecienīto raidījumu.

Kad esat to izdarījis, diena ir beigusies. Laika vienkārši nav pietiekami. Lai to pasliktinātu - jums šodien nav enerģijas vai gribasspējas, lai veiktu izmaiņas savā dzīvē.

Tātad, kur jūs no turienes dodaties?

Jums ir nepieciešamas dažas viegli pielietojamas darbības, kas ir pierādījušas savu darbību.

Šis raksts jums dos četrus soļus, kā veikt izmaiņas dzīvē, lai jūs varētu sekot šodienai un tuvoties panākumiem - pat tad, ja jūtaties noguris un slinks.

Šīs darbības ir izrādījušās man piemērotas, un daudzi no koučinga klientiem, ar kuriem es strādāju privāti.

1. Skvoša neatbilstība, atsakoties no motivācijas

Tagad lielākā daļa cilvēku, kad vēlas mainīt savas dzīves, koncentrējas uz garu uzdevumu sarakstu un plānu izveidošanu. Viņi atkal un atkal domā par to, kas notiek nepareizi, kas notiek labi un ko viņi vēlas utt.

Viss cenšas panākt lielāku motivāciju.

Uzmini kas? Tas nedarbosies.

Gribasspēks un motivācija ir jūtas. Jūtas ir neskaidras un neuzticamas.

Tā vietā, kas jums jādara, ir jākoncentrējas uz to, lai savu kļūdaino neprognozējamo sevi ievietotu vislabākajā iespējamajā vidē.

Ja vispirms veicat vienu lietu no šī saraksta, tas ir ŠIS:

Atrodiet vislabāko iespējamo vidi savai dzīves jomai, kuru vēlaties mainīt.

Piemēram:Reklāma

• Ja vēlaties iegūt fizisko stāvokli, izvirziet savu pirmo mērķi trīs reizes nedēļā parādīties sporta zālē.
• Ja vēlaties atrast jaunas attiecības, parādieties uz tikšanos savā pilsētā vientuļiem cilvēkiem.
• Ja vēlaties būt produktīvs un panākt, lai jūsu biznesa ideja darbotos, nestrādājiet mājās, dodieties uz blakus esošo darba vietu.

Iemesls, kāpēc cilvēki nespēj kļūt par savu labāko versiju, ir tāpēc, ka viņi nenovērtē vides spēju ietekmēt uzvedību.

Pieņemiet, ka esat kļūdains, esat pakļauts uzmanības novēršanai, un jūsu motivācija un gribasspēks jūs pievils.

Labākais kapāt jūsu rīcībā? Parādieties, lai mainītu inducējošo vidi un izkļūtu no savas komforta zonas (fiziski)!

LABI. Nākamais solis.

2. Pieņemiet darbā Elites komandu, kas jums palīdzēs (bez maksas)

Nosūtiet šo ziņojumu vienai personai, kuru jau pazīstat un kurai uzticaties, ka tā var palīdzēt jums veikt izmaiņas jūsu dzīvē:

Hei, [vārds]. Vai es varu būt patiešām atklāts un godīgs pret jums? Man ir viens no šiem - “OMG man ir nepieciešams veikt izmaiņas manā dzīvē!” Mirkļi.

Es pārlūkoju internetu, meklēju padomus, un šis raksts, ar kuru es saskāros, ieteica atbildību. Tāpēc šeit es esmu, nosūtot jums ziņojumus, lai jūs būtu daļa no manas atbildības sistēmas.

Mans jautājums ir vienkāršs.

Vai mēs varam sēdēt kopā reizi nedēļā [x vietā], bet neko nedarām? Es nopirkšu [kafiju / ēdienu], un tā būs vieta, kur mani piespiest darīt [x lietu]. Jums burtiski nav jādara nekas cits kā jāēd bezmaksas kafija / pārtika, ko maksāju par lol. Bet tas uzturēs manu atbildību augstu, kas man ir vajadzīgs.

Ko jūs domājat? Vai tu vari palīdzēt? Paldies!

Tagad acīmredzot nomainiet valodu, lai tā būtu jums piemērota, taču jūs to saprotat.

Jūs ne tikai dodaties uz vidi, kas palīdzēs jums veikt izmaiņas, bet, atvedot draugu (vai divus), jūs vēl vairāk uzskatāt, ka jums izdosies. Tam pat nav jābūt personīgi, tas var būt videozvans.

Cilvēki nespēj veikt izmaiņas savā dzīvē, jo viņi visu cenšas izdarīt paši.

Tas īsti nedarbojas ilgtermiņā, un tam nav jābūt šādā veidā.

Jūs varat pieņemt darbā un piesaistīt cilvēkus, kas jums palīdzēs. To darot, jūs rūpējaties par augšupējo un lejupējo motivāciju.

Cilvēki ne tikai labprāt palīdz, redzot šāda veida uzvedību, bet arī iedvesmo un motivē mainīt savu dzīvi. Drīz jūs galu galā radīsit pārmaiņas ne tikai savā, bet arī citu cilvēku dzīvē.Reklāma

Tātad, kad pienāk kārtējais gribas spēka kritums?

Jums blakus ir draugs, kurš sēž tieši blakus un vēro katru jūsu kustību, pārliecinoties, ka jūs tomēr esat paveicis lietas.

3. Veidojiet labus ieradumus, kas ir pēdējie

Mainīt savu dzīvi nozīmē mainīt ikdienas paradumus.

Paradumi ir automatizēta uzvedība, kuru veicat ikdienā, piemēram, kā darbojas pulkstenis, nedomājot un nemotivējot sevi to darīt.

Daži ieradumi palīdz mainīt, citi var jūs apturēt. Viens no labākajiem veidiem, kā aizstāt savus sliktos ieradumus ar labajiem, ir izturēties pret viņiem kā pret vecām drēbēm. Kas notiek, kad jūsu krekls kļūst vecs, izbalējis un vairs nedarbojas? Jūs to aizstājat ar kaut ko jaunu un uzlabotu.

Dariet to pašu ar saviem ieradumiem - jauniniet un aizstājiet tos ar kaut ko labāku . Sāciet no sākuma, tad lēnām pārejiet uz augstāku grūtības pakāpi.

Ļaujiet man sniegt skaidru piemēru tam, ko es domāju:

Pirms dažiem gadiem (pirms tas kļuva par mainstream), es centos sākt savu ieradumu meditēt katru dienu, lai palīdzētu uzlabot manu produktivitāti un uzmanību. Es būtu veicis prāta izpūšanas kursu ar nosaukumu Vipassana. Tas ietvēra 10 dienu dziļu spēcīgu meditāciju apvienojumā ar cēlu klusumu nomaļā Lielbritānijas daļā.

Tagad to bija viegli izdarīt, kad es biju tur (# 1 - vide!) Ar visiem citiem meditētājiem (# 2 - cilvēki, kas man palīdz). Viss, ko es varēju darīt, bija meditēt. Bija ZERO traucējošu faktoru. Man nebija IZVĒLES.

Kad es atgriezos mājās, pēc dažām dienām, kad turējos pie tā, es ātri palecos.

Šīs papildu 30 miega minūtes bija tik daudz vieglākas nekā ikdienā pamosties pulksten 4 no rīta ilgas vienas stundas meditācijas laikā.

Ko es darīju, lai izveidotu šo patiešām svarīgo ieradumu?

Tāpat kā ar lielāko daļu lietu, arī es vēlējos ieviest izmaiņas savā dzīvē. Es gribēju kļūt par savu labāko sevi.

Es zināju, cik tas ir svarīgi. Es vienkārši nevarēju konsekventi sekot līdzi un turpināju atkal un atkal izgāzties.

Tad tas mani piemeklēja.

Man vajadzēja sākt ar mazumiņu. Es veicu niecīgas izmaiņas, kas radīja visu atšķirību.Reklāma

Es veicu niecīgas izmaiņas, pie kurām es varētu pieturēties - bez kļūdām - kas man tagad katru dienu meditē.

Kas tas bija?

Tā vietā, lai mēģinātu kaut ko darīt LIELI nekonsekventi (1 stundu no rīta 4 meditācijas rītā) un atkal un atkal neizdoties. Es nolēmu konsekventi darīt kaut ko mazu.

Jebkura laba ieraduma veidošana patiešām ir atkarīga no atkārtošanās. Smadzeņu uzbūves veids darbojas par labu tam.

Mans jaunais ieradums kļuva:

Kad pamodos, kārtīgi salocīšu gultasveļu. Tad es sēdēšu šķērsotām kājām 30 sekundes ar aizvērtām acīm.

Galu galā, kad es to darīju konsekventi dažus mēnešus. Es palielināju grūtības.

Kad pamodos, kārtīgi salocīšu gultasveļu. Tad es meditēšu 10 minūtes.

Kāpēc tas darbojas?

Šeit ir svarīgi, lai vēlamā uzvedība (meditēšana) būtu saistīta ar citu pastāvīgu ieradumu (gultas locīšana).

Es pievienoju savu jauno ieradumu tam, kas jau ir konsekvents.

Palielinot tā iespējamību.

Otrkārt, Es tiecos uz konsekvenci, nevis uz pilnību. Šeit daudzi cilvēki izgāžas. Viņiem ir priekšstats par vēlamajām pārmaiņām, bet lietas kļūst par visām vai par neko.

To darot, jums neizdodas saprast konsekvences spēku. Jūsu smadzenes mīl modeļus. Šajā gadījumā es trenēju savas smadzenes atkārtot noteiktu modeli katru rītu, kad salocīju gultu.

Tur bija nav nepieciešama motivācija vai gribasspēks .

Šis treniņš tagad ir aizgājis tik tālu, ka, ja nokavēju meditācijas dienu, es tiešām jūtos neērti. Man ir tikpat nosacīti meditēt, kā lielākajai daļai cilvēku, lai pārbaudītu savus telefonus no rīta.Reklāma

Ja vēlaties uzzināt vairāk par atteikšanos no kaitīgiem ieradumiem, Lifehack izpilddirektoram ir pieejams arī ceļvedis: Kā izjaukt sliktos ieradumus: es 3 sliktos ieradumus pārtraucu mazāk nekā 2 mēnešos

4. Izveidojiet vairāk laika, ierobežojot sociālo mediju lietojumu

Vai jūs zināt labāko, ko es jebkad esmu darījis savas produktivitātes labā, un man tas prasīja 30 sekundes?

Es no sava tālruņa izdzēsu visas sociālo mediju lietotnes un bloķēju tās savā klēpjdatorā.

Tad, lai to pastiprinātu, es visiem saviem draugiem un sekotājiem Facebook (mana visbiežāk izmantotā platforma) teicu, ka kādu laiku to nelietoju.

Tagad maniem sociālajiem medijiem nav nekā nepareiza. Sociālie mediji ir rīks. Instrumenti ir neitrāli. Tas, kā mēs tos lietojam, ir produktīvs vai novērš uzmanību.

Mums katram ir jāizvērtē, cik veselīgs ir mūsu lietojums, it īpaši, ja tiek izsvērts, lai atbloķētu mūsu labāko sevi. Tas nozīmē, ka lielākajai daļai cilvēku, kas to lasa, ieskaitot mani, es domāju, ka mūsu lietošanas ierobežošana ir ļoti labvēlīga priekšrocība.

Viens no labākajiem veidiem, kā veikt izmaiņas mūsu dzīvē, nav jaunu rīku vai triku pievienošana. Bet vienkārši noņemiet lietas, kas mūs novērš.

Sociālie mediji ir tas, ko es ļoti izmantoju savam biznesam. Tehniski es esmu sociālo mediju ietekmētājs un YouTube lietotājs. Man vajag pastāvīgi sūtīt sūtījumus, vai ne?

Mūsu situācijas ir unikālas, tāpēc es tam piedāvāju unikālu risinājumu. Pēc šo lietotņu dzēšanas un bloķēšanas no savām ierīcēm es instalēju sociālo mediju pārvaldības programmatūru, kas joprojām ļauj man publicēt savus atjauninājumus.

Lielā atšķirība tomēr ir tā, ka es nevaru pavadīt laiku, ritinot un izklaidējoties.

Ja jums nepieciešama nedaudz papildu palīdzība, apskatiet šo rakstu: Kā iziet no sociālajiem medijiem, lai dzīve būtu laimīgāka un mērķtiecīgāka

Pēdējās domas

Pārmaiņas ne vienmēr ir saistītas ar vairāk. Dažreiz tas ir par to, ka dari mazāk un atbrīvojies no tā, kas tevi novērš vai bloķē.

Mēģinājums izdarīt lietas pats ir labs veids, kā izgāzties. Dalieties savos mērķos un kļūmēs ar cilvēkiem, neviens nepalīdz, kamēr jūs to nelūdzat.

Sāciet ar konsekventi nelielām izmaiņām, nevis lielām izmaiņām, kuras neizdevās konsekventi. Impulss laika gaitā sniegs jums rezultātus.

Tātad, ko darīt tālāk, lai veiktu izmaiņas savā dzīvē?

1. Pierakstiet, kur dodaties uz GO, lai izveidotu vēlamās izmaiņas.
2. Nosūtiet ziņu 3 līdz 4 cilvēkiem sociālajos tīklos un lūdziet viņiem palīdzēt jums izmantot manis sniegto ziņojuma veidni.
3. Izvēlieties vienu mazu ieradumu, ar kuru sākt darbu nekavējoties, un laika gaitā to uzlabojiet.
4. Dzēsiet visas vai vismaz lielāko daļu sociālo mediju lietotņu savās ierīcēs un paziņojiet cilvēkiem, kurus atstājat, lai tas paliktu pielīmēts.

Vairāk par izmaiņu veikšanu dzīvē

• 6 zīmes Ir pienācis laiks mainīt savu dzīvi
• 10 lietas, ko jūs varat darīt tagad, lai uz visiem laikiem mainītu savu dzīvi
• Pielāgošanās pārmaiņām: kāpēc tas ir svarīgi un kā to izdarīt

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Atvienojiet, izmantojot unsplash.com Reklāma