Kamēr daži cilvēki izvēlas lietot vitamīnus pēc pamošanās, citi tos var lietot dažādos punktos vēlāk dienas laikā vai kopā ar ēdienreizēm. Ja jūs kādu laiku lietojat vitamīnus vai vēlaties sākt tos lietot, iespējams, jūs domājat, kāds ir labākais dienas laiks to darīt. Ir pienācis laiks beidzot saņemt atbildi uz jautājumu: kad ir labākais laiks lietot vitamīnus?

Patiesība ir, tas ir atkarīgs no tā, kuru vitamīnu jūs lietojat. Lai gan dažus vitamīnus vislabāk lietot no rīta, citi labāk uzsūcas, ja tos lieto kopā ar ēdienreizēm vai noteiktiem pārtikas produktiem. Šajā rakstā es izpētīšu, kad vislabāk ir lietot dažus no visbiežāk sastopamajiem vitamīniem.

Satura rādītājs

1. Ūdenī šķīstošiem vitamīniem
2. Taukos šķīstošiem vitamīniem
3. Multivitamīni
4. Pirmsdzemdību vitamīni
5. Kalcijs un šķiedra
6. Noslēgumā
7. Vairāk par vitamīniem un piedevām

Ūdenī šķīstošiem vitamīniem

Ja lietojat C vitamīnu vai kādu no astoņiem B grupas vitamīniem - B1 (tiamīns), B2 (riboflavīns), B3 (niacīns), B5 (pantotēnskābe), B6 ​​(piridoksīns), B7 (biotīns), B9 (folāts), vai B12 (kobalamīns) - jūsu vitamīns ir tas, kas pazīstams kā ūdenī šķīstošs.^[1]Šie vitamīni uzsūcas ūdenī, kas nozīmē, ka tie nav jālieto kopā ar pārtiku, lai uzsūktos. Tāpēc jebkurā laikā ir piemērots laiks lietot šos vitamīnus!

Viena no jaukajām lietām par šiem vitamīniem ir tā, ka jūsu ķermenis uzglabā nepieciešamo un pārējo izdalās ar urīnu. Tas nozīmē, ka, lietojot vairāk nekā ieteicamā šo vitamīnu deva, nav nekāda labuma, tāpēc pieturieties pie etiķetes ieteikumiem.

Ja jūs īpaši lietojat C vitamīnu, jāņem vērā tas, ka tas var izraisīt kuņģa-zarnu trakta simptomus. Tas ir tāpēc, ka tas palielina kuņģa skābumu. Lai gan jūs varat lietot C vitamīna piedevas jebkurā diennakts laikā, pētījumi liecina, ka C vitamīna piedevu lietošana kopā ar pārtiku var palīdzēt samazināt nevēlamās kuņģa-zarnu trakta blakusparādības.^[divi] Reklāma

Taukos šķīstošiem vitamīniem

Atšķirībā no iepriekš apskatītajiem ūdenī šķīstošajiem vitamīniem A, D, E un K vitamīni šķīst taukos. Tas nozīmē, ka šie vitamīni tiek absorbēti taukos, nevis uzsūcas ūdenī.

1. A vitamīns

A vitamīna deficīts ir reti sastopams, taču, ja lietojat A vitamīna piedevu, tas ir svarīgi lietojiet to kopā ar taukus saturošu maltīti lai veicinātu absorbciju.

2. D vitamīns

Daudzi pieaugušie lieto D vitamīna piedevas, jo D vitamīns dabiskā veidā nav atrodams daudzos pārtikas produktos, un daudzi no mums pavada mazāk laika saulē, tieši tā mūsu ķermeņi sintezē D vitamīnu. D vitamīns ir svarīgs kaulu veselībai un imūno funkcijai. Pētījums, kas publicēts Uztura un diētikas akadēmijas žurnālā, atklāja, ka tiem, kas lietoja papildinājumu, D vitamīna absorbcija bija par aptuveni 30% lielāka ar taukus saturošu maltīti .^[3]

Ja jūs meklējat labāko D vitamīna piedevu, varat to pārbaudīt Šis raksts kur mēs ierindojam 10 labākos D vitamīna piedevas, lai palīdzētu jums izvēlēties labāko.

3. E vitamīns

E vitamīns Reklāma

ir atrodams daudzos pārtikas produktos, tomēr dažām cilvēku grupām, ieskaitot tos, kuriem ir Krona slimība un īsās zarnas sindroms, var būt nepieciešams lietot E vitamīna piedevu, lai novērstu deficītu. Parasti šīs piedevas ieteicams lietot ēdienreizes laikā. Tomēr pētījumā, kas publicēts The American Journal of Clinical Nutrition, tika konstatēts, ka E vitamīns var nebūt nepieciešams lietot kopā ar ēdienu, ja vien nākamajās ēdienreizēs ēdat pietiekami daudz tauku .^[4]

4. K vitamīns

K vitamīns ir vēl viena uzturviela, kas parasti atrodama uzturā, tāpēc deficīts ir reti. Ja lietojat K vitamīna piedevu, ieteicams to darīt ar taukus saturošu maltīti.

Kaut kas, kas jāatzīmē par taukos šķīstošajiem vitamīniem, ir tas, ka atšķirībā no ūdenī šķīstošajiem vitamīniem tie netiek vienkārši izvadīti, ja jūsu ķermenī ir pietiekami daudz krājumu. Tas nozīmē, ka, visticamāk, attīstīsies šo uzturvielu toksicitāte. Tāpēc ir obligāti jāievēro ieteicamā šo vitamīnu deva un jāsazinās ar ārstu, kamēr lietojat šīs piedevas.

Multivitamīni

Multivitamīni ir ārkārtīgi populāri, jo tie satur vitamīnu un minerālvielu maisījumu. Tie ir ērtāk nekā atsevišķi lietot dažādus vitamīnus un minerālvielas, un tie var būt lētāki. Tās ir arī tablešu un sveķu formā, un tās ir viegli atrodamas lielākajā daļā pārtikas preču veikalu vai aptieku.

Tā kā multivitamīni satur gan taukos, gan ūdenī šķīstošus piedevas, parasti tos ieteicams lietot ar taukus saturošu maltīti t o veicināt optimālu barības vielu uzsūkšanos.^[5] Reklāma

Pirmsdzemdību vitamīni

Grūtniecības laikā jūsu ķermenim nepieciešams pietiekams daudzums dzelzs, kalcija, D vitamīna, holīna, omega-3 taukskābju, B grupas vitamīnu un C vitamīna.^[6]Ārsti parasti izraksta pirmsdzemdību vitamīnus, lai palīdzētu grūtniecēm apmierināt viņu ikdienas vajadzības pēc šīm uzturvielām.

Kaut arī dažas no šīm uzturvielām var lietot jebkurā diennakts laikā, dzelzs ir mazliet īpašāka. Jūsu ķermenis vislabāk absorbē dzelzi tukšā dūšā, tā tas ir vislabāk lietot jebkuru vitamīnu, kas satur dzelzi, piemēram, pirmsdzemdību vitamīnu, agri no rīta .

Dzelzs arī ir jāpatur prātā dažas mijiedarbības ar pārtiku. Tas neuzsūcas pareizi, ja nesen esat ēdis piena produktus, bet labāk uzsūcas, ja to lietojat kopā ar C vitamīnu. Dzēriens, kas satur C vitamīnu, piemēram, apelsīnu sula, vispirms no rīta, lai nomazgātu pirmsdzemdību vitamīnu, var palīdzēt uzlabot absorbciju.

Kalcijs un šķiedra

Lai gan tas nav vitamīns, kalcijs ir parasti lietots papildinājums. Daudzi no mums nedzer pienu un neēd piena produktus, tāpēc ir svarīgi iegūt kalciju citur. Kalcijs ir neticami svarīgs kaulu veselībai, tāpēc, ja uzturā nesaņemat pietiekami daudz kalcija, var tikt nozīmēts papildinājums.

Kā minēts iepriekš, kalcijs var traucēt dzelzs uzsūkšanos. Tas var arī traucēt cinka un magnija uzsūkšanos.^[7] Ja lietojat kalcija piedevu, noteikti lietojiet to citā laikā nekā cinka, magnija vai dzelzs piedevas. Reklāma

Šķiedra ir arī papildinājums, ko parasti lieto, lai palīdzētu ar kuņģa-zarnu trakta regularitāti. Šķiedra ir barības viela, kas var traucēt arī citu uzturvielu uzsūkšanos. Tas nozīmē, ka, ja jūs lietojat šķiedrvielu piedevu, jūs, visticamāk, vēlēsities to darīt neatkarīgi no citiem piedevām. Washington Post iesaka jums to darīt lietojiet šķiedrvielu piedevu pirms gulētiešanas, ja tajā laikā nelietojat citas piedevas. ^[8]

Noslēgumā

Labākais laiks vitamīnu piedevas lietošanai patiešām ir atkarīgs no tā, kuru vitamīnu jūs lietojat. Ja vien jūs nelietojat taukos šķīstošu vitamīnu, ieteicams vislabāk lietot uztura bagātinātāju vispirms no rīta. Tomēr, ja lietojat A, D, E vai K vitamīnu, var būt izdevīgi nedaudz pagaidīt un lietot šos vitamīnu piedevas kopā ar taukus saturošu maltīti.

Kā vienmēr, noteikti sazinieties ar savu ārstu, kad izlemjat sākt lietot vitamīnu piedevu, lai pārliecinātos, ka tas jums ir piemērots un vai lietojat pareizu ķermeņa devu.

Vairāk par vitamīniem un piedevām

• Vai vitamīni un piedevas palīdz enerģijai?
• Vitamīni un enerģijas piedevas (Pilnīga rokasgrāmata)

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Kalos ādas kopšana, izmantojot unsplash.com

Atsauce