Mana tasīte siltas kafijas ir rīta izcilākais notikums. Pamodos ar nepacietību. Mierinošā garša manā mutē, siltā sajūta ķermenī un gandarījums, zinot, ka mans prāts lēnām sāks mosties, sagādā man neticamu prieku.

Man šķiet, ka esmu pelnījis kādu kārumu, jo esmu agri augšā, ķeros pie darba un tik daudz dienas laikā esmu tik daudz kontrolējis (vai vismaz izskatās kā es).

Mana kafija tomēr bija vairāk nekā vienkārša ērtība no rīta. Tas bija krēmīgs, salds prieks, kas man palīdzēja piesātināt manu saldo tieksmi. Es rīta kafijā pievienoju vienu Splenda iepakojumu un vaniļas krēmu ar zemu tauku saturu (debesu).

Vai kafijā nevar būt tikai nedaudz saldinātāja? Es domātu. Es jutu, ka es jau tik daudz atsakos. Es zināju, ka nevajag iet pāri bortam ar cepumiem, kūkām un cepumiem. Bija tik daudz reižu, kad es darbā pretotos konditorejai vai atteicu kūciņai vai virtulim.

Es domāju, vai mans saldinātājs man palīdzēs zaudēt svaru, jo tas oficiāli nebija cukurs - tas bija cukura aizstājējs un tam nebija kaloriju.Reklāma

Saldinātāji ir mazkaloriju cukura aizstājēji - un daudzi no tiem nav nedroši un nav bīstami mūsu veselībai parastajos daudzumos, ko jūs izmantotu.

Lai gan tās nav burvju lodes, gudra bezbarojošu saldinātāju izmantošana varētu palīdzēt samazināt uzturā pievienoto cukuru daudzumu, tādējādi samazinot apēsto kaloriju skaitu.
- Dr. Kristofers Gārdners, Stenfordas medicīnas asociētais profesors

Lielākā mūsu svara zaudēšanas novēršana ir nē ka mākslīgajos saldinātājos ir mazāk kaloriju nekā cukurā.

Es aicinu jūs domāt lielākam nekā tad, ja jūsu mākslīgais saldinātājs palīdzēs jums zaudēt svaru, jo tajā ir mazāk kaloriju nekā cukurā. . .

Saldinātāji novērš svara zudumu, jo tiem ir ietekme uz jūsu smadzenēm.Reklāma

Šeit ir 3 galvenās saldinātāju ietekmes uz jūsu smadzenēm un kāpēc tās novērš jūsu svara zudumu:

1. Jūsu saldā tieksme izraisa pārēšanās

No Yale Journal of Biology and Medicine raksta:

Eksperimentos parasti ir konstatēts, ka salda garša, neatkarīgi no tā, vai to piegādā cukurs vai mākslīgie saldinātāji, uzlabo cilvēka apetīti. Dzīvnieki meklē ēdienu, lai apmierinātu raksturīgo tieksmi pēc salduma, pat ja nav enerģijas.

Tas nozīmē, ka pat tad, ja jūsu ķermenim nav vajadzīga enerģija vai kalorijas no pārtikas, tas cenšas apmierināt savu saldo tieksmi.

Jūs domājat, Kāpēc gan nepiešķirt ķermenim saldumu, kaut arī bez kaloriju saldinātāja? Reklāma

Lūk, mans paņēmiens - kā ilgtermiņa risinājumu, kāpēc gan nemazināt atkarību no salduma, lai jums nebūtu nepieciešami nekādi labojumi?

Tas ir iespējams (es to izdarīju pēc tam, kad biju bijis cukura atkarīgais līdz trīsdesmit gadu vecumam)

2. Saldinātāji neļauj baudīt veselīgas, nesaldinātas pārtikas īsto garšu

Viens no lielākajiem saldinātāju pievienošanas efektiem ir tas, ka tas maina ēdienu garšu. Saldinātāji ir daudz spēcīgāki nekā cukurs, un, lai arī jūs lietojat mazāku cukura daudzumu nekā cukurs, tas pārmērīgi stimulē jūsu cukura receptorus - un tā rezultātā tas var ierobežot toleranci pret sarežģītākām gaumēm, saka Dr. Harvardā ietilpstošā Bostonas bērnu slimnīca.

Tas nozīmē, ka cilvēki, kuri regulāri lieto mākslīgos saldinātājus, var sākt atrast mazāk intensīvi saldus ēdienus, piemēram, augļus, mazāk pievilcīgus un bez saldus ēdienus, piemēram, dārzeņus, tieši nepatīkamus - Hārvardas Medicīnas skolas raksts

Mākslīgie saldinātāji jums ļoti apgrūtina veselīgu, sātīgu ēšanu, jo jums tā nepatīk tik garša un alkst ēdiens, kas ir salds.Reklāma

3. Saldinātāji samazina jūsu smadzeņu cukura saistību ar daudzām kalorijām

Tā kā mākslīgajos saldinātājos ir maz cukura, tie var neļaut jūsu smadzenēm saistīt saldumu ar lielu kaloriju daudzumu. Tā rezultātā mēs varam alkt vairāk saldumu, mēdzam izvēlēties saldu ēdienu, nevis barojošu pārtiku un iegūt svaru. Sanantonio sirds pētījuma dalībnieki, kuri nedēļā dzēra vairāk nekā 21 diētisko dzērienu, bija divreiz lielāka liekā svara vai aptaukošanās iespējamība kā cilvēki, kuri nedzēra diētisko soda.

Sākot ar šodienu, mēģiniet samazināt uz pusi izmantoto saldinātāju daudzumu un lēnām sākt tos izņemt no diētas, lai jūs varētu ātrāk un vieglāk zaudēt svaru. Daži no populārākajiem cukura aizstājējiem ir Splenda, Stevia, Nutrasweet, medus un kļavu sīrups, starp daudziem citiem .

Sākot cukura izņemšanas no uztura procesu, jūsu ķermenis ātri reaģēs. Lai gan jūs varat sajust dažus abstinences simptomus, piemēram, asākas vēlmes, tie izzudīs, ja pieturēsieties pie plāna. Jūs ātri zaudēsiet svaru, būs spīdīgāka āda un pat sākat izskatīties jaunāka.

Kad jūs izmantojat laiku, lai faktiski garša īsti ēdieni un dzērieni, jūs atradīsit, ka tie ir sasodīti labi! Baudot viņus, svara zaudēšana un ķermeņa sapņošana ir daudz sasniedzamāka neatkarīgi no jūsu ģenētikas vai aizņemtā dzīvesveida.

Es joprojām izbaudu savu rīta kafijas tasi. Es vienkārši izbaudu pašas kafijas garšu un sajūtu, ko tā man dod - to vairs nemaskē cukurs un smagais saldais krējums. Man tagad patīk reāls darījums, kā arī veselīgas attiecības ar pārtiku un savu ķermeni. Vai vēlaties pievienoties man?Reklāma