Lai arī mēs to varētu neatzīt, daudzi no mums apskauž šo mazo augšstilba spraugu. Bet dažreiz šķiet, ka tas nekad nebūs sasniedzams, tāpēc, pat mēģinot tonizēt kājas, mēs apsēžamies uz dīvāna un dzeram vēl vienu soda. Tas tomēr ir sasniedzams! Un daudz vieglāk (un veselīgāk) nekā badoties un pavadīt 24 stundas diennaktī sporta zālē. Lai jums būtu vēl vieglāk, mēs esam noapaļojuši četrus galvenos un vienkāršākos vingrinājumus, kurus varat veikt savās mājās, kā arī vēl pāris soļus, lai palīdzētu uzturā un zaudētu augšstilba iekšējos taukus.

Labi paēst

Tikai vingrinājumi nepalīdzēs izkausēt nevēlamos papildu taukus. Zelta formula galīgajam svara zaudēšanai un muskuļu tonizēšanai ir diēta un vingrinājumi. Mēs nedomājam izgriezt visu cukuru, lipekli un visu citu, kas it kā ir slikts. Diētas ievērošana galu galā ir saistīta ar līdzsvaru un mērenību visās lietās. Sāciet ar saldumu un saldo dzērienu samazināšanu un aizstājiet tos ar labākām uzkodām un bez kalorijām. Dažas lieliskas uzkodas, ar kurām tās aizstāt, ir mandeles, avokado, ogas un kokteiļi.Reklāma

Otrkārt, sāciet palielināt maltīšu biežumu, nevis izgriezt. Ēdot mazas maltītes biežāk nekā parastās trīs, jūsu ķermenis ilgāk uzturas pilnīgāks. Ēdiet nelielu maltīti, kad esat pamodies, un turpiniet to darīt ik pēc divām vai trim stundām visu dienu. Arī šīm mazajām maltītēm nav jābūt ēdienreizēm; tie var būt kaut kas tik vienkāršs kā tasi zupas vai jogurta ar granolu un augļiem.

Ak, sirds!

Līdztekus diētai vingrošanai ir jāpievieno laba, vecmodīga sirds. Bet šodien tas vairs nav vecmodīgs. Sākot no Zumbas līdz pat klases pagriešanai līdz mūsu vienmērīgajam draugam skrejceļam, sirdsdarbības uzsākšana tagad ir daudz jautrāka nekā tikai ātrs skrējiens apkārtnē. Ja kaloriju samazināšana ir pārāk smaga jūsu ķermenim, pārliecinieties, ka vēlreiz līdzsvarojat to ar kaut ko, proti, kardio. Kardio sadedzina kalorijas labāk nekā jebkas cits, un tas palīdz arī metabolizēt šo mazo papildu tauku daudzumu, kas jums varētu būt. Labākā daļa par kardio? Veicot tikai 30 minūtes trīs reizes nedēļā, tas palīdzēs veidot un tonizēt muskuļus. Tātad mest uz pāris jogas bikses vai šorti un celies un ej.

Augšstilbu retināšanas vingrinājumi augšpusē

Mērķauditorijas atlase augšstilba iekšējiem muskuļiem ar šādiem kāju vingrinājumiem būs kūka glazūra (atvainojos par līdzību):Reklāma

Side Lunge

Tāpat kā parastā iemetiens, arī sānu ieliekšanās ir kāju slepkava. Sānu ieliekšanās ir gandrīz pilnīga jūsu augšstilba muskuļiem. Ja vēlaties papildu izaicinājumu, paņemiet pāris hanteles, kuras turiet, vienlaikus darot plaušu.

Sāciet ar kājām kopā, plati soli ar kreiso kāju, saliekot kreiso ceļgalu. Noteikti turiet labo kāju taisni, nolaižoties uz grīdas ar kreiso ceļgalu pāri kreisajai potītei. Neliecieties jostasvietā, bet saglabājiet ķermeņa augšdaļu vertikālā stāvoklī. Ar kreiso kāju nospiediet atpakaļ un atkal salieciet kājas kopā. Atkārtojiet to labajā pusē un veiciet 10 atkārtojumus katrai kājiņai.Reklāma

Kāju pacelšana

Sēdi uz grīdas ar izstieptu kreiso kāju un labo kāju saliektu ar kāju plakanu uz grīdas. Noliecieties uz kreiso elkoni un apakšdelmu. Paceliet kreiso kāju uz augšu no grīdas, turiet to taisni. Norādiet pirkstiem, lai palīdzētu. Neaizslēdziet savu celi, bet nelieciet to (mīkstais ceļgals, kā to sauc). Centieties neļaut, lai kāja nokrīt zemē. Atkārtojiet to 30 sekundes katrā pusē. Ja neesat pārliecināts, vai jums ir pareizā tehnika, nebaidieties meklēt videoklipu, lai palīdzētu to pareizi izdarīt.

Ugunsdzēsības hidranti + Ugunsdzēsības hidrantu spēriens

Vēl viens lielisks augšstilba iekšējais treniņš ir ugunsdzēsības hidrants. Novietojiet sevi uz zemes uz ceļiem, apakšstilbiem un pēdām, kas pieskaras zemei. Novietojiet rokas plecu platumā ar plaukstām plakaniski uz zemes, turot muguru plakanu un taisnu. Sākot ar kreiso kāju, vienlaikus paceliet celi uz augšu un uz sāniem, nekad neļaujot kreisajam ceļam pieskarties zemei. Kustībai jābūt līdzīgai tai, ko suns dara ar ugunsdzēsības hidrantu (tas izklausās dīvaini, bet tas palīdz zināt pareizo tehniku). Atkārtojiet to katrai kājiņai 30 sekundes katrā pusē.Reklāma

Ugunsdzēsības hidrantu spērieni ir līdzīgi ugunsdzēsības hidrantiem. Pacelot kreiso ceļgalu uz augšu no zemes, izsitiet kreiso kāju ārā, norādot uz pirkstiem, lai kāja būtu taisna. Atcerieties, ka jūsu ceļgals nav jānoslēdz.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Unsplash vietnē pixabay.com Reklāma