Jūsu prezentācija, noklausīšanās vai darba intervija sākas plkst. 10:00, bet dažas minūtes pirms tam jūs sākat justies kā pāris ērču attālumā no High Noon. Ir labi, ka jūs izmantojāt papildu dezodorantu, jo jūtat karstumu.

Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kuri domā, ka viņi vienmēr izmanto šo gadījumu, jūs kļūdāties! 25 gadu pētījumi no visas pasaules norāda, ka lielākā daļa cilvēku ļoti zemā spējā scenārijā darbojas zem savām spējām. Tas tiek klasificēts kā situācija, kurā viņiem ir kaut kas apdraudēts, un rezultāts ir atkarīgs no viņu snieguma.

Konkrēti, izjūtot spiedienu, tiek pazemināta jūsu spēja piekļūt kognitīvo panākumu rīkiem: atmiņa, uzmanība, izpratne, spriedums un lēmumu pieņemšana. Spiediens arī mazina jūsu psihomotorās prasmes; šīs prasmes ietver jūsu golfa šūpoles vai spēju iet līdz goda pjedestālam - paklupt, ceļot, avarēt!

Jums nav jāsadrupina zem spiediena; jums vienkārši jāimunizē sevi pret tā kaitīgo iedarbību. Šeit ir daži spiediena risinājumi, kas palīdzēs jums būt foršam, mierīgam un savāktam, lai jūs varētu darīt visu iespējamo, kad tas ir vissvarīgākais:Reklāma

Norakstiet spiedienu

Sagatavošanās vislabākās prezentācijas sniegšanai vai gatavošanās pirmdienas rīta intervijai sākas svētdienas vakarā vai vakarā pirms jebkura spiediena scenārija. Spiediens jūs bieži izsit no sliedēm, piepildot prātu ar traucējošām un satraukumu raisošām domām, piemēram, Ko darīt, ja es nevaru dabūt darbu? vai, nez vai šiem klientiem es patīku.

Šīm domām nav nekāda sakara ar faktiem, kas jums jāprezentē, taču tie liek zaudēt uzmanību. Tādējādi jums būs grūtāk atcerēties faktus, kas jums ir nepieciešami. Darba atmiņā ir tikai tik daudz vietas, un satrauktās domas aizņem vietu, kas nepieciešama jūsu prezentācijas informācijai vai faktiem par iepriekšējiem darbiem. Pētījumi rāda, ka jūs varat samazināt satraucošu domu iespējamību prezentācijas laikā, ja pierakstāt savas bažas par sliktas prezentācijas sniegšanu iepriekšējā vakarā. Patiesībā jūs tos atbrīvojat no savas sistēmas.

Pieņemt zema spiediena domāšanas veidu

Indivīdiem, kuri zem spiediena nesabrūk, ir īpaša domāšana, kas mazina spiediena izjūtu un ļauj viņiem ar pārliecību tuvoties savām prezentācijām - nevis satricinājumam.

Prezentācija ir pozitīvs notikums. Indivīdi bieži aizrīties, jo viņi interpretē prezentāciju vai izšķirošo sarunu kā draudošu notikumu, uztveri, kas palielina trauksmi un bailes. Pastāstot sev, ka katra prezentācija ir iespēja, izaicinājums un jautra tempa maiņa, samazināsies spiediena sajūta un ļaus jums izbaudīt pieredzi un darīt visu iespējamo. Iestrādājiet šos vārdus savā domāšanā un izmantojiet tos, domājot par scenāriju, kas piepildīts ar spiedienu.Reklāma

Prezentācija svarīgiem klientiem vai intervija par jūsu sapņu darbu ir ļoti svarīga, taču, sakot sev, ka tā ir mūža iespēja, jūs domājat, ka tas ir darīšanas vai nāves brīdis. Tas tikai pastiprinās jūsu spiediena sajūtas. Tā vietā atgādiniet sev, ka šī ir viena no daudzajām iespējām, kas jums parādīsies. Tā nav obligāta spēle. Šādi rīkojoties, jūs saglabāsiet mieru un atvieglosiet koncentrēšanos uz visu iespējamo.

Paredzēt, paredzēt, paredzēt

Ko darīt, ja jūsu jaudas pārtraukums glitches?

Ko darīt, ja pēkšņi aiziet vairāki jūsu auditorijas locekļi?

Ko darīt, ja jums saka, ka jūsu intervija ir grupas intervija piecas minūtes pirms sākuma?Reklāma

Lielākajai daļai cilvēku negaidīti notikumi izraisa spiediena pieaugumu - strauju uzbudinājumu, kas raisa draudīgas un sakāvīgas domas, liekot viņiem zaudēt nosvērtību, iet ārpus ceļa un palaist garām savu zīmi. Tas ir tāpat kā tad, kad golfa spēlētājs nevar atgūties pēc negaidītas neprātības.

Neļaujiet tam notikt, paredzot iespējamās kļūmes, kas varētu parādīties jūsu prezentācijas laikā, neatkarīgi no tā, cik mazs. Tad garīgi izmēģiniet savus risinājumus. Gatavība uz visu palielina jūsu uzticību, un tas nozīmē, ka prezentācija ir mazāk piepildīta.

Saspiediet kreiso dūri

Kopējs faktors, kas traucē indivīdiem uzstāties, ir hroniskas trauksmi izraisošas domas. Šīs domas ir jādzēš. Pavisam nesenie pētījumi liecina, ka kreisās dūres saspiešana minūti pirms prezentācijas padarīs šo darbu jūsu vietā. Šī darbība kavē valodas zonu jūsu smadzeņu kreisajā puslodē, kas ir atbildīga par šīm nepatīkamajām domām, un nosaka jūsu smadzeņu labo pusi, kas ir atbildīga par labi pārmēģinātu prasmju, piemēram, prezentācijas, sniegšanu. Ja atrodaties golfa laukumā, pirms katra šāviena saspiediet bumbu, un jūs atradīsit, ka jūsu prāts vairs nav atgremojies par jūsu šūpolēm, stāju un to, ko partneris domā par jūsu spēli. Tā vietā jūs to vienkārši izdarīsit! Brīdinājums: lai tas darbotos, jums jābūt labo roku. Atvainojiet, kreisie.

Pastaiga kā čempions

Neirozinātnieki un sociālie psihologi ir atklājuši daudz datu, kas norāda, kā jūsu stāja ietekmē jūsu pašsajūtu. Attiecīgi eksperimentējiet ar dažādām pozām un ievērosiet, ka daži liek jums justies pārliecinātākam par citiem. Dažas minūtes pirms ievadāt spiediena pilnu scenāriju, droši ejiet pa gaiteni vai ap savu biroju. Jūs sajutīsiet atšķirību.Reklāma

Kad pienāks laiks saskarties ar auditoriju, izmantojiet pārliecības stāju: piecelieties taisni un izvelciet krūtis. Ja sēžat, sēdieties taisni - jūs elpojat vieglāk un domājat skaidrāk. Uzticība palīdzēs jums uzvarēt spiedienu, tāpēc ir prātīgi atcerēties staigāt kā čempions.

Apstipriniet savu vērtību

Atkāpieties, lai saprastu, ka jūsu dzīvi nenosaka tas, cik labi jūs sniedzat prezentāciju, neatkarīgi no tā, vai jūs nolemjat darbu vai cik veiksmīgi jums ir darbā. Indivīdi, kuri definē savu pašcieņu pēc tā, cik labi viņiem veicas jebkurā situācijā, piešķir sev lielu papildu spiediena devu, uzskatot, ka viņiem ir jāsniedz rezultāti visu diennakti. Pirms dodaties uz darbu un pirms katra augsta spiediena brīža, atgādiniet sev, ka esat cienīgs cilvēks neatkarīgi no jūsu darba rezultātiem. Jūs sajutīsiet samazinātu spiedienu, ko jūtat, un jūs veiksiet efektīvāk.

Izpildiet šos padomus, un jūs atradīsit, ka būsiet foršs, mierīgs un savākts, kad tas ir vissvarīgākais. Jūs izbaudīsiet savu veiksmes daļu un vienlaikus kontrolēsiet spiediena pārņemtas situācijas!