Viens no nopietnākajiem un biežākajiem hronisko slimību cēloņiem ir iekaisums.

Augsts iekaisuma līmenis organismā izraisa jūsu šūnu pasliktināšanos un zaudē spēju pareizi darboties. Savukārt tas izraisa tādu slimību attīstību kā vēzis, autoimūnas disfunkcija un citi traucējumi.

Iekaisums ir nepieciešams bioloģisks process, kas iedarbina jūsu imūnsistēmu. Ķīmisko vielu starpnieki brīdina ķermeni vietās, kur nepieciešama aizsardzība vai remonts. Diemžēl, ja iekaisums turpinās pārāk ilgi, tam var būt nopietnas sekas.

Iekaisuma līmeni jūsu ķermenī ietekmē vairāki faktori, tostarp diēta, dzīvesveids un vide.^[1]

Zarnās iekaisumu var izraisīt arī mikroorganismu nelīdzsvarotība kuņģa-zarnu traktā. Kad kaitīgi mikrobi vai raugs, piemēram, Candida, aug un izplatās, tie var nopietni sabojāt zarnu gļotādu. Iegūtā imūnā atbilde var izraisīt papildu iekaisumu un bojājumus.

Par laimi, zarnu iekaisuma mazināšana var būt ikdienas dzīves izvēles maiņa. Patiesībā šodien ir jāveic trīs vienkārši soļi, lai mazinātu iekaisumu zarnās. Apskatīsim!

1. Dzeriet vairāk ūdens, lai atbrīvotos no toksīniem

Katru dienu mēs esam pakļauti toksīnu iedarbībai. Gaisa piesārņotāji, smagie metāli, pelējums un gaisā esošie patogēni ir mums apkārt visu laiku - mums pašiem to pat nezinot.

Arī daudzi no mūsu ēdieniem ir pilni toksīnu, piemēram, pesticīdi, antibiotikas un pat pievienoti cukuri.

Šie toksīni nopietni veicina iekaisumu. Viņi ‘ieslēdz’ gēnus, kas veicina iekaisumu, izraisot vēzi, sirds slimības. Zarnās šie toksīni var izraisīt jūsu zarnu floras nelīdzsvarotību, kas ļauj atbrīvot iekaisuma ķīmiskās vielas. Šis iekaisums veicina izmaiņas citur organismā, kas var izraisīt hroniskas slimības. Reklāma

Viens no labākajiem veidiem, kā izvadīt toksīnus no ķermeņa, ir arī viens no vienkāršākajiem. Dzeriet vairāk ūdens! Katru dienu dzerot daudz ūdens, tas ir efektīvs un būtisks veids, kā palīdzēt jūsu zarnām un ķermenim detoksicēties:

• Jūsu zarnu traktam optimālai darbībai nepieciešams ūdens, efektīvi pārvietojot atkritumus caur zarnām un no zarnām.
• Jūsu aknas un nieres ir divi no jūsu ķermeņa vissvarīgākajiem detoksikācijas orgāniem . Lai pareizi darbotos, abiem tiem ir nepieciešama pastāvīga ūdens padeve.
• Jūsu sviedri arī izskalo toksīnus no ķermeņa. Sviedri lielākoties sastāv no ūdens.

Tikpat svarīgi ir tas, ka katrai no jūsu šūnām ir nepieciešama pietiekama hidratācija, lai veiktu savas funkcijas. Pētījumi ir parādījuši, ka nepietiekama šūnu hidratācija var veicināt pretiekaisuma ķīmisko vielu izdalīšanos un pat izraisīt iekaisuma traucējumus.^[2]

Kopumā, jo vairāk jūs esat hidratēts, jo mazāks iekaisums būs jūsu ķermenī.

Ko darīt:

Mēģiniet dzert katru dienu 2-3 l ūdens vai sešas līdz astoņas glāzes. Pārliecinieties, ka jūsu ūdens ir svaigs un filtrēts vai vismaz tajā nav piesārņotāju, piemēram, hlora, fluora un smago metālu.

Var būt noderīgi visu dienu nēsāt līdzi pudeli ūdens, tāpēc jūs varat to turpināt malkot, nevis uzreiz apmānīt lielu daudzumu ūdens.

Viens no veselīgākajiem ūdens dzeršanas veidiem ir izspiest citrona sulu . Citronu sula ir bagāta ar C vitamīnu un var uzlabot jūsu imunitāti.

Vai neesat pārliecināts, vai esat pienācīgi dehidrēts? Ir vienkāršs veids, kā to uzzināt! Pārbaudiet urīna krāsu kad esat nākamais vannas istabā. Ja tas ir dzeltens, jūsu ķermenim, iespējams, nepieciešams vairāk ūdens. Ja tas ir skaidrs, jūs esat pienācīgi mitrināts.

2. Regulāri vingrojiet, lai detoksikācijas orgāni būtu aktīvi

Ikdienas vingrinājumi ir absolūti nepieciešami, lai uzturētu visu ķermeni labā darba kārtībā, ieskaitot zarnu.

Fiziskās aktivitātes stimulē jūsu ķermeņa galvenos detoksikācijas orgānus, ieskaitot zarnas, urīnceļus, sviedru dziedzerus, asinsrites sistēmu un limfvadus. Reklāma

Kad šīs sistēmas spēj pārvietot toksīnus un atkritumus no ķermeņa, iekaisums tiek samazināts līdz minimumam.

Jauni pētījumi liecina, ka tikai 20 minūšu vingrinājumi var izraisīt pretiekaisuma iedarbību uz zarnām un visu ķermeni.

Vingrinājumi uzlabo ķermeņa pretiekaisuma reakciju, aktivizējot simpātisko nervu sistēmu. Tas palielina sirdsdarbības ātrumu, asinsspiedienu un elpošanas ātrumu. Tā rezultātā jūsu ķermenis izdalās asinīs hormonus, tostarp epinefrīnu un norepinefrīnu, kuru uzdevums ir aktivizēt imūno šūnu virsnieru receptorus.

Nesenā pētījumā pētnieki pārbaudīja vienas 20 minūšu vingrinājumu sesijas ietekmi uz imūnsistēmas aktivizēšanu. Viņi atklāja, ka pat ar šo nelielo fizisko slodzi bija pietiekami, lai par 5% nomāktu iekaisumu veicinošo citokīnu ražošanu.^[3]

Iekaisums ir nepieciešama ķermeņa imūnās atbildes sastāvdaļa, taču pārāk daudz iekaisuma var izraisīt slimības. Hronisks iekaisums var veicināt diabētu, aptaukošanos, celiakiju, artrītu, fibromialģiju vai zarnu slimības, piemēram, Krona slimību vai čūlaino kolītu.

Šķiet, ka pat īsi vingrinājumu periodi var mazināt ķermeņa iekaisuma reakciju, kā rezultātā vingrinājumi var tikt ieteikti kā daļa no turpmākajiem iekaisuma slimību ārstēšanas plāniem.

Vingrojumi arī piespiež jūsu audiem svaigas asinis, kas mazina iekaisumu, palīdzot izskalot vielmaiņas atkritumus. Tas nodrošina barības vielas iekaisušiem vai bojātiem audiem, kas atvieglo atjaunošanu un atjaunošanu.

Tāpat kā mitrināšana, arī fiziskā slodze uztur jūsu gremošanas sistēmas kustību un veicina labu gremošanas veselību, vēl vairāk samazinot zarnu iekaisumu.

Ko darīt:

Ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, ir ļoti svarīgi, lai jūs katru dienu plānotu vismaz 30 minūtes staigāt, skriet, peldēt vai stiept. Reklāma

Lielākajai daļai mūsdienu tālruņu tagad ir sava veida aktivitāšu izsekotājs. Piemēram, ja jums pieder iPhone, jūs, iespējams, jau esat iepazinies ar iOS Health lietotni. Šī parocīgā lietotne izsekos soļus, ko veicat katru dienu. Daudzu cilvēku mērķis ir 10 000 soļu dienā, kas ir ļoti veselīgs mērķis.

Tāpat mēģiniet izvairīties no ilgstošas ​​sēdēšanas. Ja jūs strādājat garas stundas, iestatiet taimeri, lai regulāri un vismaz katru stundu varētu sevi kustināt un kustēties.

Un, kā jau minēju iepriekš, noteikti sekojiet vingrojumam ar lielu daudzumu ūdens!

3. Paņemiet kurkumīnu - dabisku pretiekaisuma līdzekli

Kurkumīns ir aktīvā kurkuma sastāvdaļa, spilgti oranža garšviela. Tas ir viens no spēcīgākajiem, dabīgākajiem, pretiekaisuma līdzekļiem uz zemes, īpaši zarnām.

Kurkumīns palīdz gremošanu, atslābinot gludos muskuļus uz sienām un palīdzot pārtikas kustībai caur zarnām. Tas arī palīdz mazināt gāzes uzkrāšanos un vēdera uzpūšanos, kad pārtika tiek sadalīta.

Resnās zarnās kurkumīns veicina veselīgu zarnu baktēriju līdzsvaru, kas ir būtisks jūsu imūnsistēmas optimālai darbībai. Tas arī mudina zarnu oderes šūnas atjaunoties un dziedēt pēc patogēno baktēriju vai rauga aizaugšanas, piemēram, Candida, bojājumiem.

Jaunākie pētījumi pat parādīja, ka kurkumīns var būt efektīvs līdzeklis zarnu sēnīšu infekciju inhibēšanai. Klīniskajos pētījumos ir ziņots, ka lielai kurkumīna koncentrācijai ir spēcīga pretsēnīšu iedarbība pret šo kaitīgo raugu, kā arī citām sēnīšu infekcijām. Ir pierādījumi, ka kurkumīns var efektīvāk kavēt Candida albicans augšanu nekā parastie pretsēnīšu medikamenti.^[4]

Pētījumi ir parādījuši, ka kurkumīna ārstnieciskā darbība lielā mērā ir saistīta ar tā fitoķīmiskajām vielām. Tās ir augu ķīmiskas vielas, kurām piemīt antioksidējošas un antibakteriālas īpašības. Šīs fitoķimikālijas var arī palīdzēt mazināt nelabumu, ko izraisa tādas garīgas problēmas kā trauksme un stress.

Kurkumīna pretiekaisuma un antibakteriālā darbība var arī palīdzēt samazināt sāpes zarnās, ko izraisa pikanti ēdieni, alkohols vai patogēnās baktērijas. Neticami kurkumīna savienojumi atbalsta jūsu dabiskos gremošanas procesus, kas var nozīmēt, ka jūsu zarnām nav jāstrādā tik smagi, lai sadalītu pārtiku. Reklāma

Ko darīt:

Kurkumīna lietošana ir tikpat vienkārša kā kvalitatīva papildinājuma atrašana no laba veselības veikala.

Jūs varat arī sajaukt kurkuma pulveri kokteiļos, ēdienreizēs vai kurkuma latte. Noteikti pievienojiet veselīgus taukus, piemēram, kokosriekstu eļļu, kā arī melnos piparus. Tas palīdz jūsu ķermenim absorbēt aktīvās kurkumīna sastāvdaļas.

Apakšējā līnija

Samazinot iekaisumu zarnās, jūsu prioritātei jābūt samazināt iekaisuma veicinošo faktoru daudzumu uzturā un dzīvesveidā.

Trīs iepriekš minētās darbības ir ļoti viegli iekļaut ikdienas rutīnā, un tās palīdzēs mazināt iekaisuma procesus jūsu ķermeņa iekšienē.

Atbalstot ķermeņa detoksikācijas funkcijas ar pietiekamu vingrinājumu un mitrināšanu, jūs ievērojami samazināsiet kaitīgo toksīnu daudzumu, ar kuru imūnsistēmai jācīnās katru dienu. Mazāk toksīnu nozīmē, ka jūsu ķermenis var vairāk koncentrēties uz dziedināšanu!

Tas tiek ievērojami uzlabots, pievienojot kurkumīnu ikdienas uzturā, vai nu kā piedevu, vai arī ēdienreizēs. Kurkumīns ir ievērojama sastāvdaļa iekaisušai zarnai: tas palīdzēs nomierināt šīs iekaisušās membrānas, apkarot raugus, piemēram, Candida, un atbalstīs zarnu gļotādas dziedināšanu.

Veiciet šīs vienkāršās darbības un sāciet mazināt iekaisumu jau šodien. Jūsu zarnas jums paldies!

Vairāk resursu par zarnu veselību

• 10 labākie dabiskie probiotiķi veselīgai zarnai un spēcīgai imunitātei
• 6 augļi zarnu baktēriju palielināšanai veselīgākai gremošanas sistēmai
• Fermentēti pārtikas produkti labākai gremošanas veselībai un garīgajai veselībai
• 15 garšīgi probiotikas dzērieni, kurus ir vērts izmēģināt, lai uzlabotu gremošanas trakta veselību
• 10 super pārtikas produkti, kas palīdz gremošanai un dziedina zarnu

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: rawpixel, izmantojot unsplash.com

Atsauce