Nav viegli izveidot un izveidot pašiem savus sešu komplektu abs, taču tas var kļūt par vieglāku procesu, strādājot gudrāk. Gudrāks darbs nozīmē, ka jūs veltāt laiku, lai izlasītu nepieciešamos padomus, kas varētu palīdzēt sasniegt jūsu mērķus. Sešpaku abs apskauž visi, kas tos vēlas. Visi, kas viņus vēlas, tos vēlas!

Šajā rakstā es jums sniedzu sešus padomus par to, kā redzēt savus pirmos sešu komplektu abs un viedos padomus, kurus varat iekļaut savā ikdienas darbā.

1. Krāpšanās ar savu ceļu

Apkrāptu maltītes, ticiet vai nē, palīdzēs zaudēt vairāk tauku un padarīs jūsu sešu iepakojumu redzamāku. Apkrāptu maltītes palīdz paaugstināt hormona, ko sauc par leptīnu, nozīmi palīdz izraisīt svara zudumu . Augstāks leptīna līmenis ir vienāds ar lielāku tauku zudumu.

Es jums parādīšu veidu, kā diētas nedēļas laikā iekļaut krāpšanās maltīti un palīdzēs jums vēlreiz paaugstināt leptīna līmeni.

Izvēlieties nedēļas dienu un nosakiet konkrētu šīs dienas maltīti kā apkrāptu maltīti. Jūs pat varat izvēlēties visu nedēļas dienu, padarot to par savu apkrāpšanas dienu. Šai krāpšanās dienas pieejai būs nepieciešams vairāk krasu plānu. Bet lakoniskuma labad tā vietā runāsim par krāpšanās maltītēm.Reklāma

Pēc vienas ēdienreizes izšļakstīšanās, ko vien sirds vēlas, pārējā dienas laikā pirms krāpšanas maltītes ir jāuztur diēta / maltīte. Pēc dienas beigām, un jūs sākat nākamo dienu. Nākamajai dienai jums būs jāpārveido ēdienreizes / uztura plāns, lai ņemtu vērā iepriekšējā dienā uzņemto kaloriju pārpalikumu apkrāptu maltīšu veidā.

Mēs to darīsim, samazinot sākotnēji aprēķināto kaloriju daudzumu konkrētajai dienai. Izmantojot šo skaitli, mēs no tā atņemsim vismaz 1000 kalorijas. Tas radīs dziļu kaloriju samazinājumu nākamajai dienai, lai iztērētu kalorijas, kuras ķermenis uz laiku uzkrāj no galvenās krāpniecības maltītes. Jūs vēlaties sekot šai pieejai nākamās divas dienas. Otro dienu es samazinātu kaloriju daudzumu līdz 500 kalorijām, nevis 1000.

2. Sirds uz tukšā dūšā

Sirds ar tukšā dūšā, iespējams, ir visefektīvākais veids, kā sadedzināt visvairāk tauku no vēdera un ķermeņa. Tas tiek darīts ar vēderu tukšā dūšā, jo jūs liekat ķermenim sadedzināt uzkrātos taukus enerģijai un degvielai. Jūsu kuņģī nav pārtikas / barības vielu, un tāpēc jūsu ķermenis nevarēs izmantot no tā iegūto enerģiju.

Sirds ar tukšā dūšā tiek veikta no rīta. Rīts ir ideāls dienas laiks, lai veiktu šāda veida kardio, jo jūs jau atnākat ātri, tas ir stundas, ko pavadījāt guļot pagājušajā naktī. Pirms lecat uz skrejceliņa vai veicat vingrinājumu ciklu kā sirdsdarbību, jums kā kratīšanai būs jāuzņem aminoskābju papildinājums vai jebkura veida sūkalu olbaltumvielas.

Tas nodrošina, ka kardio treniņa laikā jūs nededzināt muskuļus. Kad esat lietojis nepieciešamos uztura bagātinātājus, uzkāpiet uz tādas mašīnas kā skrejceļš, velosipēds, eliptisks vai jebkurš kardio aparāts. Jūs varat veikt arī HIIT treniņu. Lai ko jūs izvēlētos, pieturieties pie šī plāna dažus mēnešus, un jūs sākat redzēt, kā no ķermeņa izdeg tauki.Reklāma

3. Vairāk vēdera vingrinājumu nenozīmē Abs

Vairāk vēdera vingrinājumu, kas ievietoti treniņā, nenozīmē, ka tos redzēsiet ātrāk. Tas, ka automašīnai pievienojat spēcīgāku dzinēju, neliek jūsu automašīnai izskatīties ātrāk.

Ja vēlaties padarīt savu sešu iepakojumu redzamu vai precīzāk definētu, jums būs tuvāk jāaplūko ēdienreizes / uztura plāns un sirdsdarbības apjoms. Atcerieties teicienu Abs tiek izgatavoti virtuvē. Dienas laikā jums būs jāpieturas pie tīrākiem ēdieniem un jāuzskaita nepieciešamais kaloriju daudzums. Tā vietā, lai veiktu vairāk vēdera vingrinājumu, kas, jūsuprāt, padarīs jūsu abs redzamus, jūs vairāk koncentrēsieties uz uztura plānu un prasībām.

Lai sadedzinātu taukus no vēdera un vēdera, jūs radīsit kaloriju samazinājumu. Tas nozīmē, ka jūs aprēķināsiet vielmaiņas ātrumu (BMR), izmantojot noderīgu kalkulators . Kad esat atradis kalorijas savam BMR, no šī skaitļa jūs atņemsit vismaz 500 kalorijas, kuras kalkulators jums radīja.

Jūs tikko izveidojāt BMR kaloriju samazinājumu. Ievērojiet šo kaloriju daudzumu katru dienu, vismaz trīs nedēļas. Pēc trim nedēļām jūs atkal ievietosiet nepieciešamos datus savā ievadā kalkulatorā un izdomāsiet atjauninātu numuru.

4. Ēdot 6 ēdienreizes dienā, jūsu vēdera izeja netiks parādīta ātrāk

Ja jūs domājat, ka jums ir jāēd sešas vai vairāk ēdienreizes divas vai trīs stundas dienā, lai zaudētu taukus virs vēdera, jūs daļēji kļūdāties. Ļaujiet man īsi paskaidrot. Mūsu ķermenis visvairāk reaģē un atgūstas no veselīga spiediena un stresa. Atbildiet uz šo jautājumu: kad, jūsuprāt, kad mūsu ķermenim ir nepieciešams visvairāk kaloriju un pārtikas?Reklāma

Ja jūs teicāt pēc intensīva treniņa vai smaga darba, esat pareizi. Pēc smaga darba jūs jūtaties patiešām izsalcis? Es esmu pārliecināts, ka jūs to darāt. Tas ir veselīgs signāls, ka ķermenim ļoti nepieciešamas kalorijas no ēdiena, kuru jūs gatavojaties ēst.

Padomājiet par savu uztura grafiku un plānu. Vai jūs patērējat lielāko daļu kaloriju dienā tieši pēc treniņa? Vai jūs ēdat mazāk kaloriju, kad sēžat pie rakstāmgalda vai vispār neko daudz nepārvietojat?

Šoreiz jūsu ķermenis nav tik aktīvs, un jūs neizmantojat daudz kaloriju. Būtu neproduktīvi ēst lielu daļu ikdienas kaloriju, kad sēžat. Šajos laikos jūsu ķermenis nededzina tik daudz kaloriju, un jūsu ķermenis, visticamāk, pārvērsīs dažas kalorijas uzglabātā glikogēna un tauku veidā.

5. Veidojiet vispārēju, estētisku ķermeni

Viena lieta ir ļoti smagi strādāt, lai beidzot redzētu vēdera izeju, bet otra lieta ir labi līdzsvarots izskats. Vai vēlaties tikai vidēja izskata automašīnu, piemēram, korolu ar tikai jaudīgu motoru? Vai arī vēlaties automašīnu, kurai ir jaudīgs motors un kura izskatās, ka tā brauc ātri? Atbilde ir otrā.

Kad jūs ļoti smagi strādājat, lai redzētu savus pirmos sešu komplektu abs, jūs varētu arī apsvērt iespēju papildināt savu abs ar vispārēju, līdzsvarotu izskatu. Kāpēc neizmantot iespēju veidot citas muskuļu grupas un radīt savu labāko izskatu.Reklāma

Es jums sniegtu vislabākos padomus šai sadaļai un teiktu, ka jums ļoti jāapsver darbs ar citām muskuļu grupām. Tas nodrošina, ka jūs neatstājat nevienu no viņiem atpaliekot attīstībā. Izveidojiet estētisko izskatu.

6. Vairāk muskuļu, vairāk tauku sadedzināšanas, redzamāki abs

Izveidojiet dzīvesveidu, kas paredzēts vairāk muskuļu veidošanai. Vairāk muskuļu ir vienāds ar labāku kaloriju pārvaldību, kā arī ar efektīvu metabolismu. Efektīva vielmaiņa sadedzinās vairāk kaloriju, sagremojot noteiktu kaloriju daudzumu ēdienreizes laikā. Efektīva vielmaiņa piešķirs labākas vietas sadedzinātajām kalorijām.

Viens no veidiem, kā nodrošināt, lai dienā sadedzinātu vairāk kaloriju un tauku, ir palielināt muskuļus. Muskuļu funkcionēšanai ir nepieciešams liels kaloriju skaits. Jo vairāk muskuļu jums būs, jo vairāk kaloriju tiks transportētas uz muskuļiem un tur sadedzinātas, lai iegūtu enerģiju. Kaloriju pārpalikumus labāk apstrādās efektīva vielmaiņa un vairāk uzbūvēti muskuļi.

Izveidojiet nedēļu ilgu sporta zāles rutīnu, koncentrējoties uz treniņu ar svaru sporta zālē. Stieņi, hanteles, ķermeņa svara vingrinājumi, trenažieri utt.… Tas viss, kas iekļauts jūsu treniņa rutīnā, palīdzēs jums veidot vairāk muskuļu. Atkal, veidojot vairāk muskuļu kopumā, tas palīdzēs jums sasniegt savu mērķi, redzot vēdera izeju, kā arī veidojot vispārēju, estētisku izskatu.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Sara K Byrne, izmantojot flickr.com Reklāma