Visveiksmīgākie indivīdi piešķir lielu nozīmi, lai nepārtraukti sasniegtu personīgo izaugsmi un attīstību. Neskatoties uz to, ka viņi jau atrodas savas karjeras virsotnē, viņi joprojām aizņem laiku aizņemtajā grafikā, lai bezgalīgi izstumtu sevi no komforta zonām un vēl vairāk izmantotu savu iekšējo potenciālu.

Tātad, ko nozīmē personīgā izaugsme? Tas ir psiholoģiskās, fiziskās, sociālās un garīgās attīstības process visa mūža garumā.^[1]Tas ir aktīvs jaunu prasmju apguves un attīstības process ilgi pēc tam, kad cilvēks ir pabeidzis jebkuru formālo izglītību.

Personiskās izaugsmes skaistums ir tās neierobežotajā iespējā - jūs varat mācīties daudzās jomās, kas izraisa jūsu interesi un iet tik dziļi, cik vēlaties. Nepārtraukti pieaugot, jūs esat nonācis uz neparastas un piepildītas dzīves ceļa.

Nekad nav par vēlu ja tikko esat saskāries ar personiskās izaugsmes ideju. Tagad noteikti ir labs laiks sākt!

Pirmais solis vienmēr ir procesa grūtākā daļa, bet neatlaidība noteikti ir grūtāka. Bet neuztraucieties, mēs esam jūs aptvēruši.

Atklājiet 8 vienkāršus padomus, kā turpināt darbu, lai nepārtraukti sasniegtu personīgo izaugsmi:

1. Izaugiet savā tempā kaut ko tādu, par ko jūs esat kaislīgi

Līdz ar viedtālruņu skaita pieaugumu sociālo mediju platformas ir bijušas mūsu ikdienas dzīvē. Kaut arī veiksmes stāsti reizēm ir iedvesmojoši, tos pasniedzot nesamērīgi biežāk nekā stāsti par pastāvīgajām grūtībām kāpt uz darbu, pat labākie no mums var justies diezgan neadekvāti. Agrāk vai vēlāk jūs mēdzat salīdzināt sevi un sākt apšaubīt savu pašreizējo dzīves ceļu.

Bet lieta ir tāda, ka katrs ceļojums nav vienāds visiem. Lai cik klišeja izklausītos, jums jāpārtrauc salīdzināt un jāsāk novērtēt savu individuālo ceļojumu. Iezīmējiet ceļu, kas atbilst jūsu personīgajām vērtībām un vajadzībām.

Sākt, padomājiet par savām interesēm un kaislībām . Mēģiniet atcerēties savas bērnības atmiņas. Ko tu mīlēji darīt bērnībā? Bils Geitss reiz teica, ka jūs, visticamāk, izcelsieties kaut ko tādu, par ko jūs aizrāvāties, kad jums bija 12 - 18 gadi.^[2]

Ja nekas neizceļas, tad padomājiet, kas tagad izraisa prieku jūsu dzīvē? Kādas ir lietas, par kurām jūs varētu runāt stundām ilgi?

Piemēram, ja kādu laiku skatījāties ārzemju filmas, varbūt ir laiks iemācīties valodu. Iedomājieties, cik atalgojoši tas būs, kad jūs beidzot varēsit pasēdēt caur filmu un novilkt subtitrus.Reklāma

Apgaismībai ir jānāk pamazām - citādi tas pārņemtu. - Idrīss Šahs

Kad esat atradis savu aizraušanos, jums jābūt pacietīgam. Atcerieties, ka ir labi to uzņemt lēni un nesteidzināt procesu. Jums var šķist, ka visi citi, izņemot jūs, virzās uz priekšu gaismas ātrumā, tas, iespējams, ir tikai ilūzija. Pat ja tā ir taisnība, nejūtieties demotivēts un drosmīgi augiet savā tempā.

2. Izmantojiet zinātkāri, lai izkopt mīkstās prasmes

Mīkstas prasmes ir tikpat svarīgas kā smagās prasmes. Patiesībā jums ir jāattīsta maigās prasmes, lai ne tikai spīdētu savā darba vietā, bet arī lai kļūtu par labāku cilvēku.

Apsvērsim, piemēram, empātiju, kas tiek uzskatīta par vienu no vissvarīgākajām mīkstajām prasmēm darbavietā un dzīvē. Empātija parasti ir saistīta ar līdzīgu iepriekšējo pieredzi. Godalgotā grafiskā romānu rakstniece Džīna Luena Janga piekrīt, ka empātija pret citiem var rasties, piedzīvojot ko līdzīgu.^[3]

Bet kā mēs jūtamies līdzi pat pieredzes trūkumam?

Atbilde ir zinātkāre par visu! Nākamreiz, kad kāds jums teiks, ka vairs nespēj ar kaut ko tikt galā, pirms formulējat savu atbildi, esiet ziņkārīgs un nostādiet sevi viņu situācijā.

Pieņemsim, ka esat vīrs apgādnieks un brīnieties, kāpēc jūsu sieva, kas uzturas mājās, tik ļoti ņaud par to, cik nogurusi viņa ir dienas beigās. Varbūt jūs varat brīvprātīgi aizstāt viņas lomu nedēļas nogalē. Jūs būsiet pārsteigts, kā jūsu viedoklis var dramatiski mainīties.

Ziņkārība ne tikai attīsta jūsu empātiju, bet arī uzlabo jūsu lēmumu pieņemšanas prasmes, tajā pašā laikā paver ceļu jūsu personīgajai izaugsmei.

3. Kaizena pieeja: Mērķis ir 1% progress, nevis pilnība

Personīgā izaugsme ir process visa mūža garumā. Protams, būt perfekcionistam zināmā mērā var būt sava vieta, taču, pārspīlējot to, jūs varat riskēt nodarīt sev un sev apkārtējiem cilvēkiem, kā tas ir radošā ģēnija Stīva Džobsa gadījumā.^[4]

Ja jūs nomoka tiekšanās pēc perfekcionisma, lai izvairītos no drosmes, labāk pievērsieties nevis pilnībai, bet gan uz sasniegto progresu. Faktiski perfekcionisms var nopietni nelabvēlīgi ietekmēt jūsu garīgo veselību.^[5][6]

Lai dotu jums ideju, izlikieties, ka nodarbojaties ar mākslu, un nolemjat izmēģināt kaligrāfiju. Kad jūs paņemtu pildspalvu, jūs saprastu, ka tas ir daudz grūtāk, nekā izskatās. Pēkšņi jūsu mērķis sasniegt meistarības līmeni, par kuru jūs kādreiz esat sapņojis, šķiet pārāk biedējošs uzdevums ... un jums var rasties kārdinājums mest dvieli.Reklāma

Vispirms veiciet realitātes pārbaudi. Pieņemiet, ka vienā naktī jūs nekļūsiet par kaligrāfijas ekspertu. Tomēr, ja turpināsiet praktizēt ikdienā, jūsu prasmes lēnām uzlabosies. Mainiet savu domāšanu, ka mērķis ir būt par 1% labāks nekā vakar, kas ir pazīstams kā Kaizen pieeja.

Apkopojot šo punktu, pārtrauciet sevi sist, kad progress šķiet lēns. Koncentrējieties uz to, lai sasniegtu vismaz 1% progresu ikdienā. Nelielas, bet nepārtrauktas pozitīvas pārmaiņas jūs galu galā sasniegsiet.

Esiet pacietīgs pret sevi. Pašizaugsme ir maiga; tas ir holly ground. Lielāku ieguldījumu nav. - Stīvens Kovijs

4. Sāciet žurnālu un izsekojiet ikdienas ieradumus

Tagad rodas jautājums:

Kā uzzināt, ka progresējat?

Nenovēršami mēs atrodamies, ka vienlaikus nodarbojamies ar daudzām lietām, izkliedējot uzmanību tik maz, ka nekas nepievērš pelnīto uzmanību. To parasti sauc par “aizņemtu”. Tomēr aizņemtība nav tas pats, kas produktīvs. - Raiders Kerols.

Atbilde ir vienkārša. Dokumentējiet visu faktiskajā vai elektroniskajā žurnālā. Kas tiek izmērīts, tas tiek izdarīts. Parastie mērījumi un dokumentācija palīdz noteikt nepilnības, kas kavē mērķu sasniegšanu.

Piemēram, varat uzzīmēt līniju diagrammu, lai izsekotu jūsu svaru, kā arī kaloriju patēriņu un fiziskās aktivitātes dienā, lai iegūtu labāku skaidrību par to, kas darbojas jūsu fitnesa mērķu labā un pret to.

Varat arī izmantot savu žurnālu ieraduma veidošanai vai pārtraukšanai. Jauns pētījums atklāja, ka tas prasa vismaz 66 dienas pēc kārtas, lai kaut ko darītu, lai to attīstītu kā ieradumu - darbību, kas jums rodas dabiski, neiesaistot nevienu gribasspēku.^[7]

Vienkāršākais paradumu izsekotājs ir tabulas veidā, kur kreisās puses slejā ir uzskaitītas visas aktivitātes, kuras vēlaties izsekot, un nākamajās slejās ir norādītas nedēļas dienas. Neaizmirstiet norādīt konkrēti, uzskaitot darbību. Piemēram, dzert 2 litrus ūdens ir labāk nekā dzert ūdeni.

Tas, vai vēlaties uzturēt minimālistisku vai māksliniecisku žurnālu, ir atkarīgs tikai no jums. Ja mākslinieciskā žurnālistika jūs uzrunā, varat izmēģināt Bullet Journal metode .Reklāma

5. Paaugstiniet ‘Happy’ neirotransmiterus

Pārejot uz priekšu personīgās izaugsmes meklējumos, neaizmirstiet svinēt mazo uzvaru ceļā, cienājot sevi ar kaut ko jauku. Tam nav jābūt ekstravagantam. Neatkarīgi no tā, vai tas ir iecienīta saldējuma baudīšana, piknika rīkošana pie ezera vai preču pirkšana no vēlmju saraksta, turpiniet un apbalvojiet sevi bez vainas.

Šīs mazās svinības var palielināt neirotransmiteru - serotonīna un dopamīna - daudzumu, kas padara jūs laimīgu. Serotonīns darbojas, uzlabojot vispārējo garastāvokli, savukārt dopamīns darbojas kā motivators, kas mudina jūs sasniegt mērķus, lai vēlāk varētu priecāties par atlīdzību. Lieciet šiem diviem neirotransmiteriem darboties jūsu labā.

Jūs varat uzzināt vairāk par Kā svinēt mazos laimestus, lai sasniegtu lielus mērķus šeit.

Ir svarīgi vienmēr lepoties ar to, cik tālu esat nonācis. Galu galā Roma netika uzcelta vienā dienā, un nav tādas lietas kā vienas nakts panākumi.

6. Saņemiet nepieciešamo sociālo atbalstu

Jūs droši vien esat dzirdējis teicienu, ka esat vidēji pieci cilvēki, ar kuriem pavadāt visvairāk laika. Zinātniski pētījumi šo teoriju ir noraidījuši - jūs faktiski esat visu to cilvēku vidējais rādītājs, ar kuriem jūs ieskauj sevi.^[8]

Apkārtējiem cilvēkiem ir liela loma jūsu ceļojumā, lai sasniegtu nepārtrauktu personisko izaugsmi, jo tie tieši un zemapziņā ietekmē jūsu attieksmi un emocijas. Cilvēki, kas izstaro pozitīvas vibrācijas, var jums piedāvāt dažāda veida priekšrocības. Neatkarīgi no sociālā atbalsta, kas tevi mudina būt labākam, viņu pozitīvums var arī noberzt tevi.

Cilvēki jūs iedvesmo vai arī iztukšo. Izvēlieties tos gudri. - Hanss F. Hasens

Bet ko darīt, ja cilvēki, kas šobrīd ir jūsu dzīvē, nepiedalās vērtībās, kuras jūs turat un pēc kurām tiecaties?

Jūs varat pievienoties tiešsaistes grupām vai atrast vietējās kopienas - abas ir viegli atrodamas, izmantojot ātru Google meklēšanu. Izmantojiet šīs platformas, lai apmainītos ar zināšanām un viedokļiem, palielinātu motivāciju vai vienkārši izbaudītu viņu pozitīvismu.

Padariet to par punktu izgriez toksiskus draugus un ieskauj sevi ar tiem, kas lolo tavas mazās uzvaras. Dažreiz, zinot, ka kāds meklē jūsu panākumus, tas var būt pietiekami labs iemesls neatlaidībai. Sociālais atbalsts katalizēs jūsu izaugsmi un nedaudz atvieglos jūsu ceļojumu.

7. Atrodi laimi mazajās lietās

Zinātne ir pierādījusi, ka pateicības attieksme ir tikpat svarīga kā citas morāles vērtības.^[9]Bet var būt grūti novērtēt labās lietas, kas notiek tavā dzīvē, kad tev klājas grūti. Apglabājot sevi negatīvās domās, kļūst gandrīz neiespējami virzīties uz priekšu.Reklāma

Rakstot vienu pateicības rindiņu dienā, jūs mācāt atrast laimi mazajās lietās, pat ja šķiet, ka nekas labs tagad nenotiek. Neatkarīgi no tā, vai tā ir laba satiksme un laika apstākļi, priekšnieka kompliments, gardas pusdienas vai kaķu pieķeršanās, par mazajiem notikumiem, kurus mēdzat palaist garām, ir vērts būt pateicīgiem.

Bez tam jūs varat sākt, sakot citiem biežāk “paldies”. Kas zina, kādus brīnumus jūs varat ienest viņu dzīvē. Galu galā mēs visi esam savā ziņā savstarpēji saistīti.

Pateicības izteikšana palīdz jums justies labi par sevi un savu dzīvi. Un, kad jūs jūtaties labi, jūs vairāk virzīsit turpināt augt kā cilvēks. Apskatiet šos 6 veidus, kā ieviest lielāku pateicību savā dzīvē.

Paldies jums ir tilts no vietas, kur jūs tagad atrodaties, uz savu sapņu dzīvi. Jūsu dzīve mainīsies, praktizējot pateicību un sakot paldies. - Ronda Bairna

8. Uzsveriet pašaprūpi

Iespējams, ka jūs esat maldinājis, uzskatot, ka pašapkalpošanās ir sevis palutināšana - piemēram, plātīšanās ar jaunu rokassomu vai dārga spa procedūra pēc labi padarīta darba.

Newsflash: Iespējams, ka esat nepareizi aprūpējis sevi.

Pašapkalpošanās ir saistīta ar disciplinētu ķermeņa un prāta barošanu. Tas ietver tiesības ēst, lai nodrošinātu, ka makroelementu un mikroelementu uzņemšana ir tāda, kā ieteikts, un pietiekami kvalitatīvs miegs naktī.

Ja vienīgais fizisko aktivitāšu veids, ko veicat dienā, ir atkritumu izvešana, ir laiks pastiprināt spēli. Galvenais ir izvēlēties vingrinājumu, kas sagādā prieku. Tas varētu būt skriešana parkā, peldēšana, pievienošanās pilates vai kikboksa nodarbībām. Parastais vingrinājums ļauj smadzenēm efektīvi darboties un palīdz dzīvot arī ilgāk.

Atcerieties to: Veselīgs ķermenis un modras smadzenes jums ārkārtīgi palīdzēs jūsu personīgajā izaugsmē.

Pēdējās domas

Noformējiet sev piemērotu braucienu. Jūs varat meklēt iedvesmu no citiem, bet atcerieties novērtēt savu ceļojumu.

Esiet laipns pret sevi, kad sākat meklēt personīgo izaugsmi un attīstību. Galu galā tas ir ceļojums visa mūža garumā.Reklāma

Vai esat gatavs tagad?

Vairāk resursu, kas palīdzēs augt un pilnveidoties

• 42 praktiski veidi, kā sevi uzlabot
• Kā katru dienu pamostoties motivēt un būt laimīgam
• Kā ātri iemācīties un apgūt vēlamo prasmi
• 34 veidi, kā dzīvot mirklī un augt mirklī

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Artems Bali, izmantojot unsplash.com

Atsauce