Daudzi no mums, kas vēlas pozitīvi ietekmēt pasauli, cenšas izjust līdzjūtību pret citiem cilvēkiem. Bet cik daudzi no mums kādreiz domā par šīs līdzcietības novirzīšanu pret sevi? Laikam ļoti maz. Ideja parasti rada domas par sevis absorbēšanu vai uz sevi vērstu.

Bet kas padara mūs mazāk pelnošus par mūsu līdzcietību nekā citi cilvēki? Ja mēs vēlamies sasniegt augstāku personības attīstības līmeni, kas ietver reālu laimi un iekšēju mieru, tad mums jāspēj izjust līdzjūtību visiem cilvēkiem, un tas attiecas arī uz mums pašiem.

Ja jūsu līdzjūtība neietver sevi, tā ir nepilnīga. - Buda

Šajā rakstā es jums parādīšu, kā praktizēt sevis līdzjūtības meditāciju, lai jūs varētu saprast laimi un iekšēju mieru. Es pievienošu sevis līdzjūtības meditācijas skriptu ar ieteikumiem, kā to izmantot maksimālai efektivitātei. Bet pirms mēs sākam praktizēties, būtu ieteicams saprast, kas ir līdzjūtība un tās daudzās priekšrocības.

Satura rādītājs

1. Kas ir līdzjūtība?
2. Kāpēc praktizēt sevis līdzjūtības meditāciju?
3. Kā praktizēt sevis līdzjūtības meditāciju
   • Sevi līdzjūtības meditācijas skripts
4. Pēdējās domas
5. Vairāk par meditāciju

Kas ir līdzjūtība?

Kad mums ir līdzjūtība pret citu cilvēku, mēs apzināmies viņa ciešanas un vēlamies kaut ko darīt, lai tās mazinātu. Tas parāda, ka mēs viņiem pietiekami rūpējamies, lai vēlētos palīdzēt.

Līdzjūtība nozīmē arī to, ka mēs apzināmies nepilnību būt cilvēkam. Mēs saprotam, ka cilvēkiem ir kļūdas, un mēs viņus nežēlīgi vērtējam, kad viņi pieļauj kļūdas.

Kā norāda termins, līdzjūtība ir līdzjūtība, kas vērsta uz mums pašiem . Tas ir tas pats, kas līdzjūtība pret citu cilvēku. Intelektuāli tas izklausās diezgan vienkārši, bet patiesībā tā ieviešana var būt izaicinājums.

Tātad, kad mums ir līdzjūtība, mēs objektīvi apzināmies savas ciešanas un darām visu iespējamo, lai nodrošinātu mūsu labklājību. Turklāt mēs neesam pārmērīgi kritiski pret sevi, jo pieņemam savas kļūdas un cenšamies no tām mācīties.^[1]

Līdzjūtība nav sevis žēl

Sevis žēlošana ir egocentriska iespiešanās mūsu pašu problēmās, kur mēs parasti noraidām jebkādus reālus risinājumus. Mēs ļaujam savām izjūtām mūs patērēt un vienkārši vēlamies citu uzmanību un žēlumu.Reklāma

Ar sevis žēlumu mēs nespējam objektīvi saskatīt savas problēmas. Emocijas mūs pārāk aprij, lai skaidri redzētu. Mēs esam garīgās un emocionālās neskaidrības stāvoklī.

Kad mēs esam sevis žēl, mēs neredzam savas ciešanas plašākā cilvēka stāvokļa kontekstā. Tāpēc mēs jūtamies vieni savās problēmās.

Līdzjūtība nav pašaizliedzība

Mēģinot būt labiem sev, mēs varam pārmērīgi nodarboties ar darbībām, kas mums sagādā prieku. Piemēram, mēs varam apbalvot sevi par kaut ko labu, kas ar mums noticis, apēdot kvartu saldējuma.

Atcerieties, ka līdzcietība nozīmē rūpēties par savu veselību, nevis ļauties jutekliskam priekam vai emocionālam apmierinājumam. Dažas lietas, kas mums ir noderīgas, var nebūt patīkamas, piemēram, diētas ievērošana vai smēķēšanas atmešana.

Daži cilvēki, iespējams, baidās darīt kaut ko tādu, kas patiešām ir viņu labā, jo viņi baidās no neveiksmes. Tas bieži notiek ar diētu. Viņi neņem vērā kļūdainu būtību par cilvēku.

Līdzjūtība sev sniedz ne tikai motivāciju pārmaiņām un izaugsmei, bet arī spēju pieņemt sevi, kad neizdodas.

Līdzjūtība nav pašcieņa

Pašvērtējums

ir par labu pašsajūtu, balstoties uz mūsu uztverto vērtību. Mēs visi vēlamies patikt sev, un tas ir labi. Bet tas nav tas pats, kas līdzjūtība un vēlme veselīgi rūpēties par sevi.

Patiesībā pašnovērtējums var būt vai nu veselīgs, vai neveselīgs. Viss ir atkarīgs no tā, kā mēs to ieguvām. Vai mēs nolikām citus cilvēkus, lai mēs justos labāk? Vai arī mēs kādam palīdzējām grūtā laikā.Reklāma

Tagad līdzjūtība var izraisīt veselīgu pašcieņu, taču tikai jāapzinās, ka viņi nav vienādi.^[2]

Kāpēc praktizēt sevis līdzjūtības meditāciju?

Ir daudz priekšrocību, praktizējot sevis līdzjūtības meditāciju. Šos ieguvumus ir apstiprinājuši zinātniski pētījumi.

Emocionālā labsajūta

Cilvēkiem, kuri ir līdzjūtīgi, ir labāks skats uz dzīvi. Viņi zina, ka labi rūpējas par sevi, tāpēc ir laimīgāki un jūtas labāk par sevi.

Kopumā viņi mīl sevi, bet ne egocentriski. Viņi mīl sevi tāpat kā savu partneri vai ģimenes locekli. Viņi mīl sevi bez ierunām.

Fiziskā veselība

Līdzjūtība rada labāku dzīvesveidu un līdz ar to arī labāku veselību. Cilvēki, kas kultivē sevis līdzjūtību, ēd veselīgi, nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem vai aktivitātēm un ievēro labu higiēnu. Rūpīgi par sevi rūpējoties, viņi novērš nolaidības vai sava ķermeņa ļaunprātīgas izmantošanas sekas veselībai.

Garīgā veselība

Līdzjūtība arī veicina labāku garīgo veselību. Cilvēki ar līdzjūtību zina, kā pārvaldīt stresu, un spēj labāk koncentrēties. Viņi ir optimistiskāki, motivētāki un izjūt lielāku sociālo saikni.^[3]

Kā praktizēt sevis līdzjūtības meditāciju

Ir vairākas efektīvas metodes, ar kurām jūs varat attīstīt sevis līdzjūtību, piemēram, mierināt ķermeni, rakstīt sev vēstuli, iedrošināt sevi un pievērst uzmanību.^[4]Šeit mēs pievērsīsimies sevis līdzjūtības meditācijai.

Esmu izstrādājis meditācijas skriptu, kas paredzēts tieši līdzjūtībai un beznosacījumu mīlestība . Tas, ko dara meditācija, ir pārprogrammēt jūsu zemapziņu, lai tas būtu mīlošāks un līdzjūtīgāks pret sevi. Kad meditācijas apliecinājumi ir iesakņojušies jūsu zemapziņā, tie bez apzinātas piepūles izpaudīsies jūsu domās un darbībās.

Ir vairāki veidi, kā jūs varat praktizēt sevis līdzjūtības meditāciju:Reklāma

1. Lasiet meditāciju . Sāciet mierīgi sēdēt un dažas minūtes sekojiet elpošanai. Ja vēlaties, varat arī klausīties maigu mūziku. Kad prāts ir mazliet sakārtojies, vai nu klusi, vai skaļi izlasiet meditācijas scenāriju.
2. Klausieties meditāciju . Varat vai nu klausīties, kā kāds cits lasa meditācijas scenāriju, vai arī veikt ierakstu, kuru varat klausīties jebkurā laikā. Patiesībā klausīšanās apstiprinājumos ar savu balsi ir ļoti efektīva personīgai transformācijai.
3. Uzrakstiet meditāciju . Vienkārši ierakstiet meditācijas skriptu ar roku piezīmju grāmatiņā.

Tātad, kura metode ir visefektīvākā? Es teiktu, ka meditācijas rakstīšana ir visefektīvākā, jo jūs izmantojat vairākas maņas, lai asimilētu meditāciju - redzi, pieskārienu un dzirdi (ja jūs to verbalizējat, lasot un rakstot). Kopumā, jo vairāk maņu jūs pielietosiet, jo vairāk meditācijas apstiprinājumi tiks iespiedušies jūsu zemapziņā.

Es ieteiktu, ka jūs rakstāt meditāciju ar rokām apmēram 10 līdz 15 minūtes dienā. Ja vēlaties, varat to darīt ilgāk. Šajā laikā jūs, iespējams, nepārvarēsiet visu skriptu, tāpēc vienkārši uzrakstiet tik daudz, cik vien varat atvēlētajā laikā, un pēc tam turpiniet nākamajā sesijā, kur pārtraucāt.

Lai gan jūs redzēsiet rezultātus tikai pēc dažām dienām, ir svarīgi turpināt meditāciju turpināt konsekventi vismaz pāris mēnešus, lai izmaiņas kļūtu pastāvīgas.

Sevi līdzjūtības meditācijas skripts

Lūk, sevis līdzjūtības meditācijas skripts:

Turpinot savu ceļojumu pa dzīvi, es kļūstu par attīstītu cilvēku. Manī ir skaists cilvēks, kurš vēlas parādīties. Vai es drīkstu ļaut šai brīnišķīgajai personai atspīdēt un redzēt viņu katru reizi, kad skatos spogulī.

Kas man pienākas

Es apzinos, ka esmu pelnījis bezierunu mīlestību un līdzjūtību. Lai es būtu mīļa, laipna un līdzjūtīga pret sevi. Lai es būtu priecīgs un priecīgs. Vai es varu būt mierīga un brīva no garīgām, emocionālām un fiziskām ciešanām. Vai es varu dzīvot ilgi un veidot veselīgas mīlošas attiecības.

Piedodot sev

Es apzinos, ka kā cilvēks esmu kļūdains, tāpat kā pārējie cilvēki manā dzīvē. Lai es piedotu gan savas, gan citu kļūdas. Vai es savas kļūdas varu uztvert kā iespējas mācīties un augt. Vai es varu būt pacietīgs un saprotošs.

Rūpes par manu ķermeni

Attīstot līdzjūtību pret sevi, es rūpīgi rūpēšos par savu ķermeni. Vai es varu uzzināt, kuri pārtikas produkti un barības vielas baro manu ķermeni un prātu, kā arī nodrošina optimālu veselību, sniegumu un ilgmūžību. Lai man būtu spēks izvēlēties veselīgu uzturu, lai realizētu labu veselību.

Es priecāšos par saviem panākumiem un nejutīšu vainu, kaunu vai nožēlu par nelieliem zaudējumiem.Reklāma

Vai es drīkstu savā ikdienas režīmā iekļaut pietiekamu fizisko aktivitāti, lai veicinātu fizisko, garīgo un emocionālo labsajūtu. Vai es varu atcerēties tādas vielas kā alkohols, tabaka, nevajadzīgi medikamenti un citas vielas, kas kavē manu personīgo izaugsmi, un man ir spēks un drosme tās atlaist.

Rūpes par manu prātu

Es apzinos, ka mierīgs prāts ir labas garīgās un emocionālās veselības atslēga. Vai es varu attīstīt šo mierīgo prātu, meditējot un dzīvojot prātīgi šajā brīdī. Vai es varu kopt klusu un mierīgu vidi, tāpēc tas ļauj manam prātam dabiski nomierināties.

Vai es varu apzināties lielo gudrību, kas ir manī, un ļaut tai rasties ar mierīgu prātu. Vai es varu iemācīties lolot mieru un klusumu.

Rūpes par manām emocijām

Es apzinos, ka katrai manai emocijai ir pamats. Lai man ir iekšējs spēks aplūkot savu sāpīgo emociju avotus, lai es varētu pārveidoties un būt no tiem brīvs. Lai man būtu iekšējs spēks, lai nebūtu atkarīgs no baudas un emocijām kā no maniem laimes avotiem, bet drīzāk no mierīga prāta.

Vai es vienmēr atceros, ka esmu pelnījusi mīlestību un līdzjūtību no sevis. Tāpat kā citi cilvēki ir pelnījuši mieru, mīlestību un laimi, tāpat esmu arī es. Vai es drosmīgi izturos pret grūtībām un vienmēr tikos ar panākumiem. Lai es būtu čakls un uzticīgs personīgai attīstībai. Lai mana patiesā daba spīd cauri un uz visām būtnēm, ar kurām es sastopos.

Beidziet meditācijas scenāriju.

Pēdējās domas

Daudziem no mums līdzjūtības praktizēšana var šķist nedaudz dīvaina. Tomēr tas ir svarīgi, ja mēs vēlamies realizēt visu savu potenciālu, un tas ietver laimīgu, veselīgu un mierīgu dzīvi.

Mēs varam iemācīties rūpēties par sevi tādā veidā, kas nav vērsts uz sevi vai patmīlīgi, ja spējam tikt pāri savai viltus pazemībai.

Sevis līdzjūtības meditācija ir vēl viens spēcīgs instruments, kas jums palīdz jūsu personīgajā attīstībā. To ir viegli praktizēt, un jūs redzēsiet ātrus rezultātus. Un, ja jūs paliksiet ar to, tas burtiski pāradresēs jūsu smadzenes, lai labāk rūpētos par sevi visu mūžu. To jūs patiešām novērtēsiet, kļūstot vecākam.Reklāma

Vairāk par meditāciju

• Meditācija iesācējiem: kā meditēt dziļi un ātri
• Meditācija var mainīt jūsu dzīvi: uzmanības spēks
• Rīta meditācija iesācējiem (tas mainīs jūsu dienu)

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Ester Marie Doysabas, izmantojot unsplash.com

Atsauce