Kā dzīvot ilgāk? 21 veids, kā nodzīvot ilgu mūžu
Runājot par ilgstošu dzīvi, gēni nav viss. Pētījumi ir atklājuši vairākas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, kuras varat veikt, kas varētu palīdzēt pagarināt jūsu dzīvi, un dažas no tām var jūs pārsteigt.[1]
Tātad, kā dzīvot ilgāk? Svarīgi ir saglabāt garīgu fizisko formu un stiprināt imūnsistēmu.
Šeit ir 21 veids, kā palīdzēt jums dzīvot ilgi:
1. Vingrojiet
Nav noslēpums, ka fiziskās aktivitātes jums nāk par labu. Vingrinājumi palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un pazemina asinsspiedienu, kas abi veicina sirds veselību un samazina sirds slimību risku - tas ir galvenais nāves cēlonis visā pasaulē.
2. Dzeriet mērenībā
Es zinu, ka jūs, iespējams, tagad attēlojat glāzi sarkanvīna, taču jaunākie pētījumi liecina, ka katru dienu, ja jūs baudāt vienu līdz trīs glāzes jebkura veida alkohola, tas var palīdzēt palielināt ilgmūžību.[divi]Pētījumos ir atklāts, ka šķiet, ka lieliem alkohola lietotājiem, kā arī atturīgajiem agrīnās mirstības risks ir lielāks nekā mēreniem alkohola lietotājiem.
3. Samaziniet stresu savā dzīvē
Stress izraisa ķermeņa izdalīšanos hormonu, ko sauc par kortizolu. Augstā līmenī šis hormons var paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt vēdera tauku uzkrāšanos, kas abi var izraisīt paaugstinātu sirds slimību risku.Reklāma
4. Skatieties mazāk televīzijas
2008. gada pētījums atklāja, ka cilvēki, kuri dienā skatās sešas stundas televīzijas, visticamāk, mirs vidēji par 4,8 gadiem agrāk nekā tie, kas to neskatās.[3]Tā arī atklāja, ka pēc 25 gadu vecuma katra skatītā televīzijas stunda paredzamo dzīves ilgumu samazina par 22 minūtēm.
Televīzija veicina neaktivitāti un atrašanos no pasaules, kas abi var saīsināt jūsu dzīves ilgumu.
5. Ēd mazāk sarkanās gaļas
Sarkanās gaļas patēriņš ir saistīts ar paaugstinātu sirds slimību un vēža risku.[4]Steiku nomaiņa pret veselīgiem proteīniem, piemēram, zivīm, var palīdzēt palielināt ilgmūžību.
Ja jūs nevarat izturēt ideju par dzīvi bez steiku, patēriņa samazināšana līdz mazāk nekā divām līdz trim porcijām nedēļā joprojām var dot labumu veselībai.
6. Nesmēķēt
Tas nav gluži atklājums. Kā jūs droši vien labi zināt, smēķēšana ievērojami palielina vēža risku.
7. Socializēties
Pētījumi liecina, ka sociālo attiecību veicināšana veicina ilgmūžību.[5]Lai gan zinātnieki nav pārliecināti par iemesliem, viņi domā, ka socializēšanās izraisa paaugstinātu pašcieņu, kā arī vienaudžu spiedienu saglabāt veselību.Reklāma
8. Ēdiet pārtikas produktus, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm
Omega-3 taukskābes samazina sirds slimību risku[6]un varbūt pat Alcheimera slimība.[7] Lasis un valrieksti ir divi no labākajiem Omega-3 avotiem.
9. Esi optimistisks
Pētījumi liecina, ka optimistiem ir mazāks sirds slimību risks un viņi parasti dzīvo ilgāk nekā pesimisti.[8]Pētnieki pieļauj, ka optimistiem ir veselīgāka pieeja dzīvei kopumā - vairāk vingrojot, sazinoties un aktīvi meklējot medicīnisko padomu. Tādējādi viņu agrīnas mirstības risks ir mazāks.
10. Īpašnieks ir mājdzīvnieks
Pūkaina drauga lietošana samazina stresu, palielina imunitāti un samazina sirds slimību risku.[9]Atkarībā no mājdzīvnieka veida tie var arī motivēt jūs būt aktīvākam.
11. Dzert kafiju
Pētījumos ir atklāta saikne starp kafijas patēriņu un ilgāku mūžu.[10]Kaut arī tā iemesli nav pilnīgi skaidri, liela nozīme var būt kafijas augstajam antioksidantu līmenim. Atcerieties, ka tomēr tases džo noslīcināšana cukurā un putukrējumā varētu novērst jebkādus ieguvumus veselībai.
12. Ēd mazāk
Japānai ir visilgākais vidējais mūža ilgums pasaulē, un visilgāk no japāņiem - Ryukyu salu pamatiedzīvotājiem - pārtrauc ēst, kad viņi ir pilnībā piepildīti. Kaloriju daudzuma ierobežošana nozīmē mazāku ķermeņa vispārējo stresu.
13. Meditē
Meditācija noved pie stresa samazināšanās un pazemināta asinsspiediena.[vienpadsmit]Pētījumi liecina, ka tas varētu arī palielināt fermenta aktivitāti, kas saistīta ar ilgmūžību.[12] Reklāma
Tikai 15 minūtes dienā, lai atrastu savu zen, var dot ievērojamu labumu veselībai un pat pagarināt jūsu dzīvi.
Kā meditēt? Šeit ir 8 meditācijas paņēmieni pilnīgi iesācējiem
14. Uzturēt veselīgu svaru
Liekais svars rada stresu jūsu sirds un asinsvadu sistēmā, palielinot sirds slimību risku.[13]Tas var arī palielināt vēža risku.[14]Veselīga svara saglabāšana ir svarīga sirds veselībai un ilgstošai un veselīgai dzīvei.
15. Smieties bieži
Smiekli samazina stresa hormonu, piemēram, kortizola līmeni organismā. Augsts šo hormonu līmenis var vājināt imūnsistēmu.
16. Nepavadiet pārāk daudz laika saulē
Pārāk ilgs laiks saulē var izraisīt paaugstinātu ādas vēža risku. Tomēr saules iedarbība ir lielisks veids, kā paaugstināt D vitamīna līmeni, tāpēc dažu staru uzsūkšanās - varbūt apmēram 15 minūtes dienā - var būt veselīga. Galvenais ir mērenība.
17. Gatavojiet pats savu ēdienu
Ēdot restorānos, jūs nododat kontroli pār savu uzturu. Pat salātos mēdz būt liels daudzums piedevu, sākot no cukura līdz piesātinātajiem taukiem. Ēšana mājās ļaus kontrolēt ēdiena uzņemšanu un nodrošināt veselīgu uzturu.Reklāma
Apskatiet šos 14 veselīgas, vienkāršas receptes cilvēkiem, kas ir ceļā un sāc gatavot pats savu ēdienu.
18. Ēdiet sēnes
Sēnes ir galvenā sastāvdaļa Dr Joela Fūrmana GOMBS slimības apkarošanas diētā. Tie uzlabo imūnsistēmu un var pat samazināt vēža risku.[piecpadsmit]
19. Diegs
Diegs palīdz novērst smaganu slimības, kas saistītas ar paaugstinātu vēža risku.[16]
20. Ēd pārtikas produktus, kas bagāti ar antioksidantiem
Antioksidanti cīnās pret brīvo radikāļu, toksīnu, kas var izraisīt šūnu bojājumus, palielinātu slimību risku, kad tie uzkrājas organismā. Ogas, zaļā tēja un brokoļi ir trīs lieliski antioksidantu avoti.
Uzziniet vairāk ar antioksidantiem bagātu pārtiku šeit: 13 garšīgi antioksidanti, kas lieliski noder jūsu veselībai
21. Seksu
Divas līdz trīs reizes nedēļā nolaišanās un netīrība var dot ievērojamu labumu veselībai. Dzimums sadedzina kalorijas, samazina stresu, uzlabo miegu un var pat pasargāt no sirds slimībām.[17]Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, kā vingrināties - tāpēc mīli ilgi un gūsti panākumus!Reklāma
Vairāk veselības padomu
- Spēcīgi ikdienas rutīnas piemēri veselīgam un augstu sasniegušam cilvēkam
- Veiciet šos 17 veselības mērķus ikdienas ieradumos, lai uzlabotu vispārējo labsajūtu
- Kā strādāt pret veselīgu dzīves līdzsvaru
Piedāvātais fotoattēlu kredīts: LOGAN WEAVER, izmantojot unsplash.com
