Kafija ir daudzu darbinieku dzīvesveids. Kofeīns dod viņiem nepieciešamo stimulu, lai palīdzētu viņiem pārvarēt dienu. Bet, kā mēs zinām, tāpat kā cukura līmeņa paaugstināšanās, galu galā kofeīna palielināšanās nolietojas. Miljoniem dolāru birojā daudziem cilvēkiem vajadzētu googlēt: kā palikt nomodā darbā bez kofeīna?

Pēc Galupa teiktā, satriecoši 85% strādājošo nav iesaistīti darbā.^[1]Tas nozīmē, ka lielākā daļa darbaspēka visā pasaulē savu darbu vērtē negatīvi vai dara visu nepieciešamo, lai saglabātu savu darbu. Rezultātā nevajadzētu pārsteigt, ka cilvēki birojā nogurst.

Varbūt jūs esat kā viens no maniem klientiem. Katru rītu viņš sāk savu dienu tāpat kā daudzi cilvēki visā pasaulē. Viņš dodas virtuvē, iegremdē kapsulu savā Nespresso automātā un pēc tam sēž pie televizora, malkojot gardēžu kafiju. Tad visas dienas garumā viņam būs vēl viens vai divi kausi, it īpaši, ja Sandman apmeklē.

Saskaņā ar Nacionālās drošības padomes sniegto informāciju 43% darbinieku ir miega trūkuma dēļ, tāpēc nav nekas neparasts, ka cilvēki redz uz galda ar tasi džo.^[2]Pievienojiet sapulcēm, kas, šķiet, ieilgst, un stundām, kuras mēs pavadām pie datora ekrāna, un cīņa par mūsu fokusu ir ļoti reāla.

Kofeīns ir kļuvis par izvēlētu narkotiku miljoniem cilvēku. Cilvēki izmanto kafiju, lai atkal pievērstu uzmanību. Starbucks pat ir padarījis kafiju gludu un foršu, nemaz nerunājot par dārgu. Bet tas nenozīmē, ka tas mums ir labs. Par laimi, ir labāki, veselīgāki veidi, kā nomodā.

Šeit ir daži padomi, kā nomodā darboties bez kafijas.Reklāma

1. H2O

Mēs visi zinām, cik svarīgi ir dzert ūdeni. Tas, ko lielākā daļa cilvēku neapzinās, ir tā ietekme uz mūsu uzmanību un produktivitāti. Ja kādreiz esat bijis 6 stundu lidojumā vai ilgāk, nolaižoties, jūsu ķermenis jūtas smags. Iemesls ir dehidratācija. Adrenalīns no satraukuma, dodoties kopā ar ģimeni uz Disnejlendu, var maskēt mūsu letarģiju tikai tik ilgi. Kad tas beigsies, mūsu ķermenis to sajutīs.

Tas pats notiek birojā. Jo dehidrētāks ir mūsu ķermenis, jo sliktākas ir tā funkcijas. Galvassāpes lielā mērā ir saistītas ar dehidratāciju. Mūsu ķermeņa mitrināšanai ir daudz salīdzinoši neredzētu ieguvumu veselībai, tostarp toksīnu izvadīšana no asinsrites, uzlabota gremošana, locītavu un acu eļļošana un paaugstināta koncentrēšanās.

Cik daudz ūdens mums vajadzētu dzert? Saskaņā ar ASV Nacionālo zinātņu, inženierzinātņu un medicīnas akadēmiju datiem sievietēm vajadzētu dzert apmēram 2,7 litrus dienā, bet vīriešiem - apmēram 3,7 litrus.^[3]

Neskatoties uz to, ka zina, ka mums vajadzētu dzert vairāk ūdens, daudzi cilvēki to nedara. Kāpēc ir tā, ka? Vienkārši sakot - garlaicība. Tam trūkst garšas. Coca-Cola, Mountain Dew vai Monster Energy ir tas, pie kā cilvēki vēršas. Tas nekaitē, ka arī tajos ir kofeīns, dodot viņiem dubultu enerģijas daudzumu cukura un kofeīna veidā.

Kā mēs to apkarojam? Viegli, padarot ūdeni vēsu. Atdzīviniet ūdeni, pievienojot ledus gabaliņus, kas izgatavoti no 100% augļu sulas, vai pievienojiet ūdenim augļu ķīļus, ievadot tos ar iecienītāko garšu nokrāsu.

Ieteikums: Lejupielādējiet lietotni vai iestatiet trauksmes signālus, lai jūs visu dienu informētu par dzeramo ūdeni. Jūsu ķermenis jums pateiks.Reklāma

2. Labs nakts miegs

Tāpat kā ūdenim, tam vajadzētu būt pašsaprotamam. Tas būtu jādara, bet, tā kā 43% darbinieku ir miega trūkums, tas jāsaka atkal un atkal. Pārāk daudz cilvēku darba vai izklaides dēļ maina miegu.

Lielākajai daļai cilvēku dienā nav pietiekami daudz laika, lai izdarītu visu, ko viņi vēlas. Pirms pusnakts eļļas sadedzināšana pirms lielas prezentācijas vai projekta ir saprotama, bet ilgtermiņā, mūsu ķermenis un veiktspēja cietīs, ja mēs pārāk stipri spiedīsim ķermeni.

Pirms dažiem gadiem WSJ izveidoja terminu bezmiega elite, atsaucoties uz nelielu cilvēku grupu, kurai katru nakti vajag tikai nelielu daudzumu miega. Zinātnieki lēš, ka tie ir tikai aptuveni 1% iedzīvotāju.^[4]Jūs varētu būt viens no viņiem. Tikai jūs zināt, cik efektīvi jūs varat gulēt uz dažām stundām. Es neesmu viens no viņiem, un, visticamāk, arī jūs ne. Es jebkad esmu saticis tikai vienu personu, kas atbilst rēķinam, taču tā ietekme uz viņu ķermeni joprojām nav zināma.

Mēs visi esam unikāli. Katrs mūsu ķermenis darbojas nedaudz atšķirīgi, taču lielākajai daļai cilvēku optimālai veiktspējai ir nepieciešamas septiņas līdz astoņas stundas dienā. Bet tas attiecas ne tikai uz daudzumu, bet arī uz kvalitāti, tāpēc pirms gulētiešanas ir svarīgi 30 minūtes atdzist.

Izslēdziet visus ekrānus. Ja iespējams, pārslēdzieties uz dzelteno gaismu. Ja nē, vienkārši izslēdziet apgaismojumu. Izslēdziet paziņojumus savā tālrunī. Dariet visu iespējamo, lai jūsu vide būtu labvēlīga gulēšanai. Visbeidzot, izlasot labu grāmatu vai divas nodaļas, lai iemigtu, ir lielisks veids, kā sagatavoties gulēšanai. Veicot šīs vienkāršās lietas, krasi uzlabosies miega kvalitāte.

Ieteikums: izveidojiet ikdienas atdzišanas režīmu, lai nodrošinātu miega kvalitāti.Reklāma

3. 80% likums

Japānā ir izteiciens 8 bulciņa mani, kas attiecas uz ēšanu, līdz esat pilns par 80%. Tas faktiski ir ģeniāls trieciens, īpaši tiem, kas vēlas vairāk paveikt darbā. Zināt, kā nomodā darboties bez kofeīna, daudziem cilvēkiem ir īsts izaicinājums, taču diētas pielāgošana ir lieliska vieta, kur sākt.

Kad es pirmo reizi pārcēlos uz Japānu, man bieži šķita, ka maltītes ir daudz mazākas nekā Amerikā. Es nemelošu, tas man sākumā kļūdījās. Es atklāju, ka pēc pusdienām joprojām esmu izsalkusi. Laika gaitā mans ķermenis tomēr pielāgojās.

Pilnīga vēdera problēma ir tā, ka tas izvelk asinis no mūsu smadzenēm, tāpēc daudzi cilvēki pēc pusdienām jūtas miegaini. Ja nejutīsieties sāta sajūta pēc pusdienām, birojā varēs darboties augstākā līmenī.

Lielākajai daļai no mums ir iemācīts ieturēt vieglas brokastis, izturīgākas pusdienas un lielu maltīti vakariņās. Ironiski, ka tam jābūt otrādi. Problēma ir liela maltīte vakariņās, ko lielākā daļa cilvēku nevēlas mainīt. Tāpēc mums vajadzētu iet uz darbu pārējām divām ēdienreizēm.

Daudziem Rietumu iedzīvotājiem brokastis sastāv no banāna, graudaugu vai zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaizes. Līdz ar to, kamēr pusdienas rullē, nav pārsteigums, ka viņi ir izsalkuši. Lielās pusdienas noved viņus pēc miegainības. Tā vietā apsveriet iespēju ieturēt bagātīgākas brokastis, kas jūs redzēs visu dienu. Tādā veidā pusdienu laiks var būt nekas cits kā uzkodas, ļaujot jūsu prātam palikt asam, līdz esat pabeidzis dienu.

Ieteikums: Dažas nelielas izmaiņas uzturā var uzlabot produktivitāti birojā.Reklāma

4. Elpošana

Elpošana ir vēl viena nepietiekami novērtēta tehnika, lai uzlabotu mūsu sniegumu. Patriks Makkeins Skābekļa priekšrocība , Džeimss Nestors Elpa: jauna zinātne par pazaudētu mākslu un Wim Hof's Wim Hof ​​metode: Aktivizējiet savu pilno cilvēka potenciālu visi iedziļinās elpošanas un skābekļa spēkos.

Brendons Burchards, grāmatas bestselleru autors Dzīves zelta biļete: stāsts par otrām iespējām un augstas veiktspējas akadēmijas veidotājs saka: es neceru, ka man būs enerģija. Es ģenerēju enerģiju. Viņš to dara, izmantojot virkni elpošanas un fizisku vingrinājumu, un ir ievērojams, cik efektīvi tie palīdz mums uzlabot sniegumu.

Ieteikums: veltiet laiku, lai uzzinātu, kā elpot, jo tas var būt efektīvs enerģijas palielināšanas vai ķermeņa relaksācijas veids.

5. Apbalvojiet savu ķermeni

Vēl viens ilgtermiņa risinājums, kas mums palīdz nomodā darbā, ir atalgojums mūsu ķermenim. Mūsu ķermeņi smagi strādā pie mums. Ikdienas sasmalcināšana laika gaitā var ietekmēt mūsu ķermeni, tāpēc ir ļoti svarīgi apbalvot mūsu ķermeni.

Masāžas ir lielisks veids, kā mazināt sāpes un muskuļu sāpīgumu, vienlaikus uzlabojot asins plūsmu un samazinot asinsspiedienu. Arī jaukas siltas vannas var sasniegt līdzīgus rezultātus. Masāžas un vannas palīdz cīnīties ar bezmiegu, mazina traumas un trauksmi, palīdz sāpēm locītavās un daudz ko citu.^[5][6]

Ieteikums: Ieplānojiet regulāras masāžas mēnesī.Reklāma

Apakšējā līnija

Uzzināt, kā nomodā darboties, miljoniem cilvēku visā pasaulē ir īsts izaicinājums. Daudzi vēršas pie kofeīna kafijas veidā, lai dotu viņiem nepieciešamo stimulu, taču tas ir īstermiņa risinājums ilgtermiņa problēmai. Tā vietā mums vajadzētu koncentrēties uz mainot dažus mūsu ikdienas ieradumus . Rezultāti jūs pārsteigs, un ar jebkādu veiksmi jūs varēsiet atvadīties no kofeīna ieraduma.

Vairāk padomu, kā nomodā darboties

• Kā būt nomodā un enerģiskam, nav svarīgi, cik aizņemts ir jūsu grafiks
• Kā nomodā turpināt strādāt?
• 8 veidi, kā nomodā pēc pusdienām

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Iļja Pavlovs, izmantojot unsplash.com

Atsauce