Bendžamins Franklins to teica šādi: agri gulēt, agri celties, cilvēks kļūs vesels, turīgs un gudrs. Pēc savas pieredzes un citu vērošanas viņš zināja, ka tie, kas agri cēlās, ir veselīgāki un veiksmīgāki. Tāpēc rīta treniņš var būt tik svarīgs.

Viens 2017. gada pētījums atklāja, ka:^[1]

Pēc tādu faktoru kā vecums, dzimums, smēķēšanas paradumi un citu ... nakts pūcēm kontrolēšanas tika konstatēts, ka ir 10% lielāks risks nomirt jebkura iemesla dēļ, salīdzinot ar rīta tipiem.

Tas ir lielisks iemesls, lai izmantotu rīta motivāciju un paveiktu rīta treniņu.

Kā redzat iepriekš redzamajā diagrammā, asinsspiediens no 6 līdz 7 no rīta sāk paaugstināties^[2].Tas nozīmē, ka šis ir lielisks laiks ķermeņa kustībai un sirds sūknēšanai, pat ja tas ir tikai 20 minūtes no rīta. Reklāma

Šeit ir daži padomi, kā atrast motivāciju rīta treniņam.

1. Atcerieties savu Kāpēc

Tas sākas ar atcerēšanos, kāpēc jūs vēlaties piecelties rīta treniņam. Ja nenosaka mērķi un nenoskaidro iemeslus veselības un fitnesa mērķu sasniegšanai, jūs noteikti necelsieties agri.

Agri celties nav viegli. Ja tā būtu, visi to darītu, vai ne? Jūsu mērķim attiecībā uz veselību un fizisko sagatavotību jābūt tik spēcīgam, un KĀPĒC aiz tā jābūt tik spēcīgam, ka nekas neliedz jums sasniegt šo mērķi.

2. Dodies gulēt agri

Ja vēlaties agri celties rīta treniņā, būs svarīgi agrāk gulēt. Aizmigšana pusnaktī un mēģinājums piecelties sešos vienkārši nedarbosies jūsu labā.

Tas, iespējams, būs ļoti grūti dažas dienas, kamēr jūs pielāgojat savus gulēšanas paradumus. Tomēr, sākot no rīta vingrojumu režīmā, tas, protams, atvieglos agrāku un ātrāku aizmigšanu naktī.

3. Apņemieties

Dažreiz es savai Facebook kopienai saku par saviem plāniem strādāt, un mēs visi viens otru motivējam, publicējot savus skrējienus, treniņus utt. Tas ir veids, kā attīstīt atbildību. Publiski paziņojot par saviem nodomiem, jūs palielināt izredzes faktiski īstenot savus plānus.Reklāma

Vēl viens veids, kā to izdarīt, ir atrast atbildības partneri, kuram ir līdzīgi mērķi rīta treniņiem. Jūs varat reģistrēties savā starpā, lai pārliecinātos, ka pieturaties pie plāniem.Ja tas nedarbojas, algojiet personīgo treneri uz dažām nedēļām, lai sāktu darbu.

Jūs varat uzzināt, kā atrast labu atbildības partneri šeit .

4. Atrodi draugu

Ja jūs varat atrast draugu, kurš ir motivēts tāpat kā jūs, un katru dienu varat viens otru saukt pie atbildības, lai strādātu, jūs sasniegsiet savus fitnesa mērķus. Daudzi cilvēki dod priekšroku sportam ar draugiem, nevis sportam atsevišķi. Neatkarīgi no tā, vai tā ir tērzēšana, trāpot trenažierī sporta zālē, vai ir kāds, kurš jūs pamanīs svarcelšanas laikā, trenēšanās ar draugiem dažreiz ir tikai patīkamāka.

Vislabāk ir īsziņu sūtīšana iepriekšējā vakarā ar vienkāršu paziņojumu. Nejautājiet: vai mēs joprojām strādājam no rīta? Ar šāda veida jautājumu, ja viņi domāja par nedarbošanos, jūs viņiem vienkārši devāt atteikšanos.

Sniedziet paziņojumu tā vietā: nevarat gaidīt, kad jūs satiksimies no rīta! Tas nozīmē, ka viņi būs tur, un viņi jutīsies vairāk uzlikti par pienākumu.

5. Palutini sevi

Mums visiem ik pa brīdim jāizturas pret sevi. Pēc rīta treniņa plānojiet palutināt sevi ar krāsainām, veselīgām brokastīm vai gardu rīta smūtiju. Tas palīdzēs jums kaut ko gaidīt un virzīties līdz treniņa beigām.Reklāma

Jūs varat uzzināt vairāk par atlīdzībām un sodiem šeit .

6. Mainiet savu domāšanas veidu

Daudzi cilvēki izmet rīta treniņa ideju, vienkārši sakot: Es neesmu rīta cilvēks. Tā vietā, lai izmantotu šo attaisnojumu, nolemj mēģināt kļūt par rīta cilvēku, mainot domāšanu.

Izskatot agrās pamošanās un vingrošanas priekšrocības pirms dienas sākuma, jūs kopumā jutīsieties pozitīvāk par savu dzīvi.

7. Plānojiet savu dienu

Jūs zināt, ka būsiet aizņemts. Mēģiniet bloķēt laiku, lai plānotu visas lietas, kas jums jādara noteiktā dienā, un pārliecinieties, vai esat to pievienojis rīta treniņā^[3]. Ja jums ir izstrādāts plāns, jūs, visticamāk, ievērosiet to un izdarīsit visu, kas ir jūsu sarakstā.

8. Pārdomājiet, kā jūs jutīsieties pēc tam

Sākt rīta treniņu ir grūti, bet vizualizējot to, kā jūs jutīsieties pēc var palīdzēt atrast motivāciju. Padomājiet par papildu enerģiju, kas jums būs, un to, cik lepni jūs jutīsieties, zinot, ka jau bijāt tik produktīvs. Neatkarīgi no tā, ko darāt atlikušajā dienas daļā, jūs vismaz saspiedāties savā vingrinājumā!Reklāma

Manuprāt, es dzīvoju rajonā, kur ir daudz skrējēju. Kad es vakarā dodos uz mājām vai apsēžos uz terases vienā no maniem iecienītākajiem restorāniem, un es redzu, kā skrējēji iet garām, tas man liek justies tik paveiktam, ka es no rīta dabūju savu un es varu baudīt vakaru.

9. Izkārtojiet treniņu apģērbu

Izvietojot treniņu drēbes iepriekšējā vakarā, jūs nevarat sākt skriet vēlu, jo nevarējāt atrast ko vilkt. Izmantojiet apņēmību, kas jums ir pirms gulētiešanas, lai pārliecinātu savu mazāk motivēto rīta sevi, ka jums ir jāceļas un jāiedarbojas rīta treniņā. Kad pamodīsities un redzēsit, kā jūsu apģērbs ir izlikts blakus jums, tas būs spiediet jūs piecelties un kustēties.

10. Iestatiet vairākus trauksmes signālus

Daudzi cilvēki nokavē rīta treniņu tikai tāpēc, ka tik daudz reižu nospiež pogu Atlikt. Lai to sev padarītu grūtāku, iestatiet trauksmju sēriju. Tādā veidā, ja jūs turpināsiet sitienu, jums ik pēc desmit minūtēm būs trīs vai četri trauksmes signāli, kas būs pietiekami kaitinoši, lai jūs izkļūtu no gultas.

Ielieciet arī vienu trauksmes signālu vismaz dažas pēdas no gultas, lai jūs būtu spiesti piecelties, lai to izslēgtu.

Pēdējās domas

Apmēram pirms trim gadiem es kļuvu par cilvēku, kurš saka, ka nekad vairs nebūšu agrs, par cilvēku, kurš mīl dienu sākt pēc iespējas ātrāk. Bez traucējošiem faktoriem, kas sāk parādīties ap 8 vai 9 no rīta, jūs atradīsit, ka jūs esat produktīvāks un, visticamāk, saspiedīsities tajā rīta treniņā.

Veiciet dažas no iepriekš minētajām darbībām un atrodiet labāko rīta treniņa rutīnu, lai sāktu dienu un justos labi. Reklāma

Vairāk padomu par rīta vingrinājumiem

• 10 vienkārši rīta vingrinājumi, lai jūs justos lieliski visu dienu
• Kā vingrot, kad tiešām nav laika
• Kā kļūt par rīta cilvēku: 8 soļi līdz Kickstart

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Tomasz Woźniak, izmantojot unsplash.com

Atsauce