Mums visiem ir bijušas tās dienas, kad mēs jūtamies pastāvīgu galvassāpju nomākti. Šīs galvassāpes var būt tik apgrūtinošas, ka tās pat ikdienišķākajiem un vienkāršākajiem uzdevumiem liek justies biedējošām un neiespējamām. Biežākie galvassāpju cēloņi ir stress, spriedze, nemiers, sinusa problēmas, migrēna, miega trūkums un dehidratācija. Ārstēšana dažkārt var būt nepieciešama, bet citos gadījumos alternatīvi līdzekļi var izrādīties ļoti izdevīgi. Dabiski mājas aizsardzības līdzekļi var sniegt tūlītēju sāpju mazināšanu, kas atstās sajūtu, ka jūs varat mērķtiecīgi izturēties pret visu pārējo dienu. Šeit ir 12 dabiski līdzekļi, kas palīdzēs atbrīvoties no galvassāpēm.

Papildus veidiem, kā atbrīvoties no galvassāpēm, varat arī uzzināt vairāk par galvassāpēm, no kurām ciešat:

Spriedzes galvassāpes: izpratne par visbiežāk sastopamajām galvassāpēm

Klastera galvassāpes: kā tikt galā ar vissliktākajām galvassāpēm

Sinusa galvassāpes: simptomi, cēloņi un dabiski atvieglojumi

Mammas padomi: kā pārdzīvot galvassāpes grūtniecības laikā

1. Ūdens

Bieži galvassāpes izraisa dehidratācija. Šāda veida galvassāpes var izārstēt, vienkārši mitrinot ķermeni. Kad pirmo reizi izjūtat galvassāpju simptomus, varat izdzert glāzi ūdens un turpināt dzert malku visas dienas garumā. Varat arī izmēģināt dzert sporta dzērienus. Sporta dzērieni satur elektrolītus, kas var palīdzēt mazināt spriedzi un rehidratēt ķermeni. Ir svarīgi izvairīties no tādiem dzērieniem kā alkohols un kafija, jo šāda veida dzērieni var vēl vairāk dehidrēt ķermeni.Reklāma

2. Izmēģiniet Ice vai Hot Pack

Ja jums ir galvassāpes, ko izraisa sinusa problēmas, tad lielisks risinājums ir auksta komprese. Ledus paka, uzliekot to uz pieres, sastindzinās zonu un tādējādi apturēs sāpes. Jūs varat izveidot ledus paku, iesaiņojot dažus ledus mazuļus plānā dvielī. Varat arī izmantot saldētu dārzeņu maisu, bet nekad nelieciet ledu tieši uz savas ādas. Dažas minūtes turiet ledu pie galvas.

Siltuma muguras izmantošana palīdzēs atslābināt saspringtos muskuļus, tādēļ, ja jūs ciešat no stresa galvassāpēm, siltuma pakete ir lielisks risinājums. Jūs varat uzlikt karstā ūdens maisiņu kakla aizmugurē vai arī piepildīt vannu ar karstu ūdeni un ievietot tajā rokas 10-15 minūtes. Ja jūs ciešat no hroniskām galvassāpēm, tad, iespējams, vēlēsities pieradināt 10 minūtes pirms gulēšanas iemērkt kājas spainī, kas piepildīts ar karstu ūdeni. Karsta kāju vanna var uzlabot mūsu cirkulāciju un novērst aizsprostojumu deguna ejā, tāpēc tā ir īpaši noderīga galvassāpēm, ko izraisa sinusīts.^[1]

3. Niacīns (B3 vitamīns)

Niacīnu (B3 vitamīnu) saturoši pārtikas produkti ir efektīvi galvassāpju un migrēnas ārstēšanā. Pētījums, ko 2003. gadā publicēja Journal of Orthomolecular Medicine, atklāja, ka niacīns atvieglo asins plūsmu uz galvas, paplašinot aizsprostotās artērijas.^[2]Dažas minūtes pēc niacīna lietošanas sāpēm vajadzētu palikt zemāk. Niacīnu var atrast vistas gaļā, tuncī, lašos, kriminālajā sēnē, zemesriekstos, miežos, bulgurā, pilngraudu kviešos, saulespuķu sēklās, zaļajos dārzeņos, aknās un citur. Niacīnu var lietot arī kā vitamīnu piedevu. Pārmērīga niacīna uzņemšana var izraisīt čūlas un aknu darbības traucējumus, tāpēc tas jālieto uzmanīgi un tikai mērenā daudzumā. ^[3]

4. Mandeles

Mandeles darbojas kā pretsāpju līdzeklis, jo tās satur salicīnu. Salicīns ir sāpju blokators, kas atrodams bezrecepšu pretsāpju līdzekļos. Mandeles ir efektīvas kā sāpju ārstēšana, kas rodas, ja cieš no galvassāpēm, un tās var izmantot arī kā profilaktisku ārstēšanu. Jūs varat mēģināt apēst sauju vai divas mandeles, kad jūtat, ka sāk sāpēt galvassāpes.^[4]

5. Ingvera sakne

Reklāma

Prostaglandīnu sintēze ir process, kas notiek cilvēkiem. Tas ietver lipīdu (tauku) savienojumu izveidošanu šūnās. Šīs taukskābju vielas ir kā ķīmiski kurjeri. Tie izraisa bioloģisko procesu, piemēram, iekaisumu un brīdina neironus par sāpēm. Dažas zāles, piemēram, aspirīns, kavē prostaglandīnu sintēzi. Ingvers ir dabiska viela, kas arī kavē sintēzi. Citiem vārdiem sakot, ingvera saknes var palīdzēt novērst procesu, kas brīdina jūsu neironus par sāpju klātbūtni.^[5]Tādējādi tas pārtrauc mūsu ķermeni atpazīt un reaģēt, kad rodas galvassāpes. Tas var arī palīdzēt paaugstināt nelabuma sajūtu.

Jūs varat vienkārši sakošļāt ingvera saknes gabalu vai dzert ingvera saknes tēju.

6. Piparmētras

Piparmētrai piemīt nomierinošas un nomierinošas īpašības, kas var palīdzēt ārstēt galvassāpes. Piparmētru var lietot kā tēju vai arī varat izmantot piparmētru eļļu. Piparmētru eļļu var maigi iemasēt deniņos, žoklī un kakla aizmugurē. Turklāt jums varētu patikt ieelpot piparmētru tvaiku. Tas var būt ļoti izdevīgi, kā arī palīdzēt simptomu gadījumā, kas bieži pavada galvassāpes, piemēram, sliktu dūšu un vemšanu.

7. Pievienojiet spiedienu

Kad jūs jūtat pirmās galvassāpju izpausmes, izdariet nelielu spiedienu uz jūsu craniosacral sistēmu. To var izdarīt, nospiežot ar pirkstiem noteiktus migrēnai raksturīgus plankumus. Tas var palīdzēt jūsu smadzenēm atpūsties un atpūsties. Palielinot spiedienu galvaskausa spriedzi, kas veidojas jūsu smadzenēs, nosūta citur.^[6]

8. Ieslīd tumsā

Gaisma var izrādīties ļoti sāpīga, ja jūs ciešat no galvassāpēm. Migrēnas (un galvassāpes) visbiežāk izraisa maņu stimuli. Gaisma ir viens no šādiem stimuliem. Gaismas izslēgšana var dot tūlītēju un dramatisku atvieglojumu. Ja jūs izslēdzat žalūzijas vai izslēdzat dažas gaismas savā istabā, jūs varat palīdzēt mazināt galvassāpes. Jums varētu patikt arī valkāt saulesbrilles. Tās var nēsāt telpās un ārā, un tās pasargā gan no dabiskas, gan pret nedabiskas gaismas.^[7] Reklāma

9. Akupunktūra

Akupunktūrā plānas adatas tiek ievietotas zem ādas. Saskaņā ar ķīniešu medicīnu tas ir domāts, lai pārkārtotu enerģijas plūsmu (vai qi) organismā. Analīzē, kas pazīstama kā Cochrane pārskats, tika konstatēts, ka akupunktūra ir tikpat efektīva akūtas migrēnas novēršanā kā zāļu ārstēšana.^[8]Šajā pārskatā arī teikts, ka pierādījumi liecina, ka akupunktūra var palīdzēt cilvēkiem ar biežām epizodiskām vai hroniskām spriedzes tipa galvassāpēm.^[9]

10. Meditācija

Tur joprojām ir ierobežoti dati par meditācijas ietekmi uz galvassāpēm un migrēnu; tomēr neliels pētījums par cilvēkiem ar migrēnu atklāja, ka garīgā meditācija samazina galvassāpju biežumu un uzlabo sāpju toleranci.^[10]

Tika ziņots: Salīdzinot ar pārējām trim grupām [iekšēji koncentrēta laicīgā meditācija, ārēji fokusēta laicīgā meditācija vai muskuļu relaksācija], tiem, kas praktizēja garīgo meditāciju, migrēnas galvassāpju biežums, trauksme un negatīvā ietekme, kā arī lielāks sāpju tolerances, ar galvassāpēm saistītās pašefektivitātes, ikdienas garīgās pieredzes un eksistenciālās labklājības pieaugums.^{[vienpadsmit]}

Tādējādi jūs varat ieguldīt enerģiju garīgās meditācijas apguvē, jo tas var izrādīties efektīvs veids, kā novērst un ārstēt sāpes, kas saistītas ar galvassāpēm un migrēnu.

11. Masāža

Pētījums atklāja, ka, saņemot sešas nedēļas masāžas sesijas, cilvēkiem, kuri cieta no migrēnas, masāžas nedēļās un nākamajās trīs nedēļās migrēna bija retāka un miegs bija labāks nekā kontroles grupā.^[12]Lai ārstētu galvassāpes vai migrēnu, jūs varētu vēlēties izmēģināt deniņu berzēšanu vai veikt kakla, muguras, galvas vai plecu masāžu.Reklāma

12. Stiepšanās

Īpaši galvassāpes mazinoši posmi var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, kas var ievērojami veicināt sāpes. Šeit ir daži ātrie posmi, kurus varat izmēģināt nākamreiz, kad jūtat, ka draud galvassāpes:
1. Kakla kustības diapazons (zods uz priekšu, uz augšu un uz katra pleca pusi)

2. Pleca parausta plecus (parausta plecus uz augšu, uz priekšu un uz augšu un atpakaļ)

3. Kakla izometriskie dati (nospiediet plaukstu uz pieres un turiet; piespiediet roku abās galvas pusēs)

Lai sasniegtu labākos rezultātus, katru reizi vajadzētu stiept divreiz dienā 20 minūtes.^[13]

Izmēģiniet dažus vai visus šos galvassāpju līdzekļus, un jūs noteikti atbrīvosities no galvassāpēm īsā laikā.

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Tiko Aramjans, izmantojot shutterstock.com

Atsauce