Kāpēc mums tik ļoti nepieciešams miegs? Dziļš miegs ir svētlaimīgs apziņas stāvoklis un mūsu labākā skaistumkopšanas procedūra. Vai mēs varam iemācīties dziļi gulēt? Protams!

Daudziem no mums dažādu iemeslu dēļ ir problēmas ar kvalitatīvu miegu. Visizplatītākais miega traucējums ir bezmiegs^[1]. Miljoniem cilvēku visā pasaulē cieš no bezmiega.

Galu galā dziļajam miegam ir izšķiroša loma dzīves kvalitātē.

No bioloģiskā viedokļa labs miegs ir svarīgs, lai izveidotu spēcīgāku imūnsistēmu pret infekcijām, sirds slimībām un daudzām citām slimībām. Tas atbrīvo mūsu ķermeni no izsīkuma un sāpēm, atbrīvo prātu no jebkādām skumjām vai raizēm un pat var novērst tādas slimības kā demenci un Alcheimera slimību^[2].

Satura rādītājs

1. Dziļa miega gudrība
2. Kas pārtrauc dziļu miegu?
3. Kā dabiski dabūt dziļu miegu
4. Pēdējās domas
5. Vairāk padomu, kā gulēt dziļi

Dziļa miega gudrība

Ja jūs domājat, kā dabiski gulēt dziļi, turpiniet lasīt. Miegs ir psihiska parādība. Tās smalkumam un sarežģītībai, īpaši attiecībā uz dziļu miegu, ir garīgs, metafizisks raksturs; tomēr to ietekmē dažādi ārējie faktori.

Šie faktori ir mūsu dzīves fizioloģiskie un psiho-sociālie aspekti, kuriem ir galvenā loma miega traucējumu gadījumā. Neizpētot dziļa miega dabu un atstājot novārtā mūsu dzīves fizioloģiskos un psiho-sociālos aspektus, mēs varam radīt negatīvus ieradumus, kas izraisa apburto loku, kas noved pie slikta miega.Reklāma

Dziļais miegs tiek pētīts un praktizēts vienā no īsākajiem un vissvarīgākajiem Indijas filozofijas tekstiem Mandukya Upanishad. Gudrība šajā mistiskajā tekstā ir diezgan saspiesta un sākumā varētu būt neaptverama, taču tā piedāvā atbildes par dziļu miegu un pārējiem trim apziņas līmeņiem.

Esmu pētījis šo tematu vairāk nekā septiņus gadus un esmu atklājis, ka papildus fizioloģiskajam un psiho-sociālajam sagatavošanās darbam gulēšanai ir nepieciešama noteikta garīguma izjūta un ego atzīšana.

Kas pārtrauc dziļu miegu?

Miega traucējumu cēlonis, visticamāk, mūs novedīs pie tā, ka viens pats sadrumstalo dzīvi divās entītijās:

1. Sociālā identitāte = es kā indivīds (Ego)
2. Ārējā pasaule = kā ne-es

Dziļu miegu nosaka uzvedības ietekme. Ja diennakts ritmā (nakts laikā gulēšana un dienas nomodā) vai vides faktoru (klusa, tumša, diezgan vēsā guļamistaba) nav traucējumu, tad rodas jautājums: kāpēc man ir problēmas ar miegu? Vai manī ir kāda psihiska disharmonija (neapmierinātība, trauksme, stress vai depresija), kas neļauj baudīt dziļu miegu? Ja vēlaties uzzināt, kā gulēt dziļi, vispirms ir jāatbild uz šiem jautājumiem.

Lai dabiski pārietu no nomodā esošā apziņas stāvokļa uz dziļo apziņas miega stāvokli, mums ir jāizstrādā miega rituāls, lai atvieglotu mūs dziļā miegā.

Kā dabiski dabūt dziļu miegu

Mēģiniet iekļaut šos piecus soļus savā ikdienā, lai sagatavotu ķermeni dziļam miegam. Eksperimentējot ar katru no šīm darbībām, jūs atradīsit to, kas darbojas un nedarbojas jums un jūsu apziņai.Reklāma

1. Duša dienas beigās

Tas ir labs veids, kā garīgi nomierināties un justies ērti un tīri ādā. Ja jums nav iespēju mazgāties dušā, pareizi nomazgājiet seju un zobus. Izbaudiet šo soli un sāciet lēnām atkāpties no dienas. Padariet šo par vienu no pēdējām fiziskajām aktivitātēm šajā dienā.

Izsakiet pateicību, ka jūs varat mierīgi atkāpties, lai kur jūs atrastos un ar kuru jūs būtu. Pārtrauciet runāt gan mutiski, gan garīgi.

2. Izslēdziet garīgo pļāpāšanu

Izlemiet nedomāt par kaut ko tādu, kas attiecas rīt, vakar vai šodien. Jūsu augstākā prioritāte ir miegs.

Viedtālrunis un pārējie sīkrīki ir jāizslēdz, bērni jāpievieno un viss jāiestata hibernācijas režīmā. Gadījumā, ja kaut kas notiek un jūs izved no šī soļa, zemāk esošais 3. solis ir piemērojamā tehnika.

3. Nomierinoši vingrinājumi

Lai nomierinātu ķermeni pirms miega, varat izmantot vairākas relaksācijas metodes. Izstiepiet mugurkaulu, pavelkot rokas virs galvas. Ļaujiet elpošanai vadīt ķermeņa kustību, lai mazinātu spriedzi muskuļos. Viegli pagrieziet iegurni, izdarot apļus pa kreisi, tad pa labi. Dariet to vismaz 3-5 minūtes.

Vēl 3-5 minūtes izstiepiet apakšžokļa muskuļus, viegli atverot un aizverot žokli. Masējiet galvas, kakla un žokļa muskuļus, viegli cirkulējot ar rokām. Tas atbrīvos visu šo spriedzes zonu un sagatavos ķermeni vieglāk un ātrāk aizmigt. Atkal ļaujiet elpošanai vadīt roku kustību.Reklāma

4. Dziļa elpošana

Ja pirms gulēšanas nemēģināt neko citu, vismaz dodiet šo iespēju. Lēna, kontrolēta elpošana var samazināt sirdsdarbības ātrumu, samazināt stresa hormonu līmeni^[3], un atslābiniet muskuļus, kas visi ir nepieciešami, lai sagatavotu ķermeni dziļam miegam.

Vienkārši pievērsiet uzmanību elpai un elpojiet maigi, lēni un dziļi. Sekojot elpas plūsmai, tiks izjaukts domāšanas process.

Šī apziņa, dziļas elpošanas tehnika ir vienīgais dabiskais veids, kā stabilizēt sirdsdarbības ātrumu, ķermeņa temperatūru un nomierināt / pārtraukt garīgās svārstības. Tā rezultātā nervu sistēma nomierina un stabilizē hormonu ražošanu.

Visi šie faktori efektīvāk un efektīvāk noved pie tā sauktās NREM miega N3 stadijas:dziļš miegs.

5. Meditācija

Nepārtraukta, apzināta dziļa elpošana jūs automātiski noved pie meditatīvā prāta stāvokļa, kurā visas ķermeņa funkcijas ir līdzsvarotas un gatavas atjaunoties miegā. Veiciet šādas darbības meditācijas prakse :

Apzināti ģenerējiet domas par to, kā jūsu elpošanas veids mierīgā ceļā jūs aizvedīs no šī nomodā esošā apziņas stāvokļa uz dziļu miegu. Meditē sevi kā tīru būtni, kurai nav formas vai nosaukuma. Tas ir diezgan abstrakti, bet tāpat arī dziļais miegs. Dziļa miega stāvoklī nav ķermeņa, prāta un pieredzētāja. Tātad, ļaujiet sev nodoties dziļā miegā, neanalizējot, kā tas tiek darīts.Reklāma

Kad dziļā miega stāvoklis ir pārgājis nomodā, sociālās identitātes jēdziens atzīst nebūtības pieredzi.

Kad esat ieguvis zināšanas šajā solī, jums nekad nebūs problēmu aizmigt, ņemot vērā to, ka jūsu diennakts ritms un vides faktori joprojām ir takti.

Pēdējās domas

Daudziem cilvēkiem ir sava specifiska miega-rituāla pieeja, kas ietver fizioloģiskus, psiho-sociālus un garīgus aspektus. Apakšējā līnija ir tāda, ka, ja vēlaties zināt, kā dziļi gulēt, jums jāatrod veids, kā apklusināt prātu tādā mērā, lai nekādi jēdzieni, idejas vai uzskati nevarētu ietekmēt jūsu modro apziņas stāvokli.

Izmantojiet šo miega rituāla pieeju un ļaujiet sev visu nolikt malā, lai bez piepūles un pavirši pārietu dziļā miegā.

Pievērsiet uzmanību sava intelekta spēkam, kas katru dienu uztur jūsu ķermeni veselīgu, ļaujot jums izbaudīt dzīves brīnumus, no kuriem lielākais esat jūs.

Atlaidiet savas dilemmas un ieskatieties dziļi sevī, kur mājo bezgalīgs dziļa miega klusums.Reklāma

Vairāk padomu, kā gulēt dziļi

• Kā iegūt vislabāko dziļu miegu (un kāpēc tas ir svarīgi)
• 9 labākās miega izsekošanas lietotnes, lai palīdzētu jums pietiekami gulēt
• Miega ciklu nozīme produktivitātē (+ padomi jūsu uzlabošanai)

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Gregorijs Pappas, izmantojot unsplash.com

Atsauce