Kāpēc es esmu tik nogurusi? ir jautājums, kuru cilvēki sev uzdod diezgan bieži. Ikviens vienā vai otrā brīdī nogurst, īpaši pēc tādas kā slimība, ilga nakts kopā ar slimu bērnu vai aizņemta nedēļa darbā. Tomēr, ja nogurums ir pastāvīgs - kad jūtaties noguris, tiklīdz pamostaties no rīta vai kad miegs, šķiet, nepalīdz, neatkarīgi no tā, cik daudz atpūtas jūs saņemat, tas bieži vien var norādīt uz dziļāku, pamatproblēmu.

Kaut arī nogurumam ir daudz iespējamo iemeslu, šeit ir daži no visbiežāk sastopamajiem noguruma cēloņiem.

1. Dehidratācija

Ja jūs jautājat, kāpēc es esmu tik noguris? un vēlaties vispirms palielināt savu enerģijas līmeni pārbaudiet, vai esat dehidrēts. Cilvēka smadzenes ir 85% ūdens, un tām ir jāsaglabā šis līmenis, lai veiktu savas pamatfunkcijas^[1].

Ja neizdodas dzert pietiekami daudz ūdens, smadzenes no asinīm izvelk šķidrumu, lai kompensētu deficītu^[divi]. Tā rezultātā skābekļa līmenis asinīs samazinās, samazinot jūsu orgāniem un audiem pieejamo enerģiju bagātinošo skābekli. Nogurums un miegainība strauji iestājas, padarot jūs neaizsargātāku pret 14:00 pēc pusdienām notikušo avāriju, kuru piedzīvo daudzi no mums.

Jūs nevarat izārstēt šo avāriju ar kofeīnu; vienīgais ilgtermiņa efektīvais risinājums ir dzert mitrinošus šķidrumus visas dienas garumā.

2. Vingrošanas trūkums

Treniņš noteikti atstās vēl lielāku nogurumu, vai ne? Nepareizi! Lai cik pretrunīgi tas izklausītos, fiziskām aktivitātēm ir enerģisks efekts. Pārvietojot ķermeni, izdalās endorfīni, palielinās sirdsdarbības ātrums un palielinās koncentrēšanās spējas.Reklāma

Mēģiniet katru dienu iekļauties vismaz 30 minūšu vidējas intensitātes vingrinājumā. Visvieglāk, ja jūs varat iekļaut šo ikdienas sastāvdaļu tūlīt pēc pamošanās vai tūlīt pēc darba.

3. Slikta diēta

Ēdotais ēdiens tieši ietekmē miega kvalitāti un katru vakaru saņemtās atpūtas daudzumu. Priekš maksimālā enerģija , pieturieties pie olbaltumvielām, lēni atbrīvojamiem ogļhidrātiem un mērenā daudzumā veselīgu (nepiesātinātu) tauku.

Lielākajai daļai jūsu pārtikas vajadzētu būt augu valsts, ar augstu šķiedrvielu saturu un zemu cukura saturu. Šīs izvēles novērsīs cukura līmeņa svārstības asinīs, kas var izraisīt izsīkumu.

Ēdiena pagatavošana ir vienkāršs veids, kā pārliecināties, ka pieturaties pie pareizas diētas. Ir viegli vienkārši izņemt, kad esat noguris pēc darba, bet, ja ledusskapī jums ir sagatavota maltīte, jūs mazāk vilinās saldēta pica vai siera nūjiņas.

Uzziniet vairāk par veselīgu ēdienu pagatavošanu šeit: 10 ēdināšanas plānošanas lietotnes, kas jums ir jāiegūst viegli

4. Brokastu izlaišana

Brokastu ēšana ir atslēga, lai visu dienu saglabātu labu enerģijas līmeni. Ēdot brokastis, jūs sūtāt nomierinošus signālus smadzeņu apgabaliem, kas ir atbildīgi par briesmu novēršanu, kā arī tiem, kas liek ķermenim saglabāt pēc iespējas vairāk enerģijas.

Pārtikas uzņemšana norāda uz smadzenēm, ka ir pietiekami daudz kaloriju, lai nodrošinātu mūsu izdzīvošanu. Tas mudina to saglabāt relaksāciju, kas savukārt veicina mierīgu miegu.Reklāma

Dažas lieliskas idejas par veselīgām, sātīgām un gatavām brokastīm ietver auzas nakti, kokteiļi , un saldētavai draudzīgas brokastu burritos.

Ja maltīšu pagatavošana nav jūsu lieta, uzkrājiet viegli, bet veselīgi brokastu ēdieni piemēram, daudzgraudu graudaugi, jogurts un augļi.

5. Slikta miega kvalitāte

Mēs visi zinām, ka ir svarīgi pārtraukt pāris stundas pirms gulētiešanas, bet vai zinājāt, ka tas, ko jūs darāt visu dienu, veicina labas kvalitātes miegu? Tas attiecas ne tikai uz gulēšanas stundu skaitu, bet arī uz to, cik miegs ir mierīgs un dziļš, ja vēlaties pārtraukt jautāt Kāpēc es esmu tik noguris?

Lai justos atpūties, mēģiniet regulēt ikdienas rutīnu, lai padarītu miegu dziļāku un labāku. Piecelties no rīta regulāri, lai nodrošinātu, ka jūs regulāri saņemat saules gaismu.

Ēd barojošus pārtikas produktus mērenā daudzumā un pārliecinieties, ka uzturaties hidratēts. Vienlaikus dodieties gulēt un pirms gulētiešanas izvairieties no ekrāniem, kas var izstarot kaitīgu zilu gaismu, kā arī stimulēs jūs, kad jums ir nepieciešams aizmigt.

6. Miega apnoja

Miega apnoja ir bieži sastopams miega traucējums, kad miegā tiek aizsprostoti cilvēka elpceļi, izraisot skābekļa līmeņa pazemināšanos miega laikā^[3]. Tas bieži liek cilvēkiem pārtraukt elpošanu naktī un pēc tam sevi nomodā (tas var notikt vairāk nekā 30 reizes stundā).

Reklāma

Tādēļ cilvēkiem ar miega apnoja var būt elpas trūkums un zems enerģijas līmenis^[4]. Lai uzturētu skābekļa līmeni drošā zonā, var izmantot iemutņus un citas elpošanas atvieglošanas ierīces.

Ja visu laiku jūtaties noguris un domājat, ka Jums varētu būt miega apnoja, ir svarīgi konsultēties ar ārstu. Veiciet miega pētījumu, jo tas bieži var atklāt, vai kāda pamatproblēma izraisa jūsu nogurumu - un pēc diagnozes noteikšanas sākas ārstēšana, kas palīdzēs jums atgūt enerģiju.

7. Depresija

Depresija ir visizplatītākais garīgās veselības traucējums Amerikas Savienotajās Valstīs (un arī daudzās citās pasaules valstīs). To raksturo pastāvīgas skumjas vai nelaimes sajūtas, bet tam ir arī fiziski simptomi. Bez noguruma cilvēkiem var rasties arī izmaiņas miega un ēšanas paradumos un koncentrēšanās grūtībās, kas liek viņiem jautāt, kāpēc es esmu tik noguris?

Ārstēšana bieži var būt vērsta uz antidepresantiem, konsultācijām un dzīvesveida izmaiņām, piemēram, stresa vadību, lai palīdzētu pārvaldīt šo stāvokli.

Daudzi cilvēki gūst labumu arī no tādām aktivitātēm kā joga un meditācija, kas palīdz regulēt gan ķermeni, gan prātu.

8. Hipotireoze

Ja cilvēkam ir hipotireoze, viņam ir nepietiekama vairogdziedzera darbība, kas nesniedz pietiekamu svarīgu hormonu līmeni, un rezultāts var būt ilgstošs un nemitīgs nogurums, pat ja kāds pietiekami gulē. Citi bieži sastopamie šī traucējuma simptomi ir garastāvokļa svārstības, svara pieaugums un aukstuma sajūta visu laiku.

Par laimi, vienkāršs asins darbs var atklāt, ja ir kāda problēma, un to var ārstēt ar mākslīgām vairogdziedzera hormonu tabletēm. Pārbaudiet šeit, vai nav vairogdziedzera problēmu pazīmju. Ja jums ir aizdomas, ka Jums varētu būt hipotireoze, konsultējieties ar ārstu.Reklāma

9. Anēmija

Cilvēki ar anēmiju nespēj radīt pietiekami daudz sarkano asins šūnu, lai transportētu skābekli visā ķermenī. Tas bieži ir saistīts ar a barības vielu, piemēram, dzelzs, trūkums vai B-12, un to var izraisīt tādas problēmas kā smagi periodi, asiņošana gremošanas traktā vai grūtniecība (sakarā ar pieaugošā bērna pieaugošajām prasībām).

Tomēr vairumā gadījumu to var atrisināt ar tādām procedūrām kā diētas izmaiņas, dzelzs piedevas vai B-12 šāvieni. Vienkārša asins analīze var pateikt, ja Jums ir anēmija, tāpēc, ja jums ir aizdomas, sazinieties ar ārstu.

10. Vēzis

Lai gan jums nevajadzētu satraukties par vēzi tikai tāpēc, ka esat noguris, tas ir fakts, ka nogurums ir viens no vēža simptomiem. Citi bieži sastopami simptomi var būt neizskaidrojams svara zudums un taustāmu gabalu vai izaugumu klātbūtne. Šo slimību raksturo patoloģiska un nekontrolēta šūnu augšana, kas var sabojāt apkārtējos audus un, iespējams, izplatīties uz citām ķermeņa daļām.

Diagnoze parasti tiek veikta ar biopsiju, un ārstēšana bieži ir vērsta uz radiāciju, ķīmijterapiju vai operāciju - un, parasti, ja diagnoze tiek noteikta agri, pacienta rezultāti ir labāki.

Pēdējās domas

Ja jūs pastāvīgi sev jautājat, kāpēc es esmu tik noguris? var būt laiks apmeklēt ārstu, lai uzzinātu, vai kāda no iepriekš minētajām problēmām attiecas uz jums. Visiem no tiem ir procedūras, kas var palīdzēt uzlabot jūsu dzīves kvalitāti un atgriezties normālā enerģijas līmenī.

Vairāk par noguruma pārvarēšanu

• Kāpēc nevajadzētu ignorēt savu noguruma simptomu (un kā palielināt enerģiju)
• Vai jūtat nogurumu? 3 iemesli, kāpēc un kā to novērst
• Kāpēc jūs visu laiku jūtaties noguris (un kā ar to rīkoties)

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Lilija Banse, izmantojot unsplash.com

Atsauce