Iedomāsimies situāciju, kad jūs cīnāties, ignorējot un izvairoties no ārkārtējas bezmērķības un tukšuma sajūtas. Lai gan jūs zināt mazliet par to, kas jums patīk un ko vēlaties no dzīves, un ko vēlaties sasniegt nākotnē, jūs joprojām jūtaties tukšs un jūtaties spīdzināts ar vientulības epizodēm.

Ja jūs sev jautājat, kāpēc es jūtos tukša, turpiniet lasīt un uzzināt, ko nozīmē šīs tukšuma sajūtas un kā jūs varat sākt tās pārvarēt.

Satura rādītājs

1. Ko tas nozīmē, kad jūtaties tukšs
   • Tukšuma un tukšuma simptomi
2. Kāpēc es jūtos tukša?
3. Kā tikt galā ar tukšumu
4. Pēdējās domas
5. Vairāk, kas palīdzēs jums aizpildīt šo tukšumu

Ko tas nozīmē, kad jūtaties tukšs

Iekšējo tukšumu izraisa mīlestības trūkums, uzskata psiholoģijas eksperte Dr. Margaret Paul.^[1]Kad jūs nemīlat sevi, ignorējat savas jūtas un vienmēr mēģināt iegūt citu uzmanību un apstiprinājumu, jūs varat justies tukšs

Visi cilvēki ir radoši un potenciālie, taču ne visi izmanto šo potenciālu un tādējādi jūtas tā, it kā tērētu savu laiku un enerģiju. Mēs cenšamies aizpildīt tukšumu ar ēdienu, attiecībām, darbu un lietām, kas it kā novērš mūsu uzmanību.

Tukšumu var izraisīt nepiepildīts darbs, ciešas draudzības trūkums, toksiskas attiecības vai vienkārši pašmīlības un līdzcietības trūkums. Neatkarīgi no cēloņa, tukšumu var pārvarēt, ja esat gatavs veikt dažas būtiskas izmaiņas savā rutīnā un domāšanas procesos.

Tukšuma un tukšuma simptomi

Lai atrastu problēmas risinājumu, mums vajadzētu uzzināt, kā noteikt, vai iekšā mēs jūtamies tukši. Tukšuma izpratne aicina mūs uzzināt vairāk par mūsu iekšējām izjūtām.

Apskatīsim izplatītākos tukšuma un tukšuma simptomus:

• Tu nesaproti, kas tu esi un tavs mērķim dzīvē.
• Jūs esat pilns ar negatīvām domām.
• Jūs vienmēr meklējat ģimenes un draugu apstiprinājumu.
• Jūs nezināt, kā izskaidrot savas jūtas.

Dažreiz tukšums jūtas kā iekšējs tukšums vai emocionāls nejutīgums Reklāma

. Tas var izpausties kā trauksme vai depresija, ja tā ir kļuvusi par ilgtermiņa sajūtu. Ja jums šķiet, ka esat zaudējis virziena izjūtu, iespējams, jūs piedzīvojat tukšumu.

Kāpēc es jūtos tukša?

Vissvarīgākais, kas jāapzinās, ir tas, ka tukšums ir trūkuma stāvoklis.

Dažiem cilvēkiem, kuri cīnās ar hronisku tukšuma izjūtu, bija vecāki, kuri nebija spējīgi ar viņiem intīmās attiecībās. Kad bērnībā nesaņemat pietiekami daudz mīlestības un uzmanības, jūs sākat ticēt, ka neesat pietiekami labs. Tas nozīmē, ka patiesais iekšējā tukšuma cēlonis ir emocionālas saiknes trūkums un mīlestības demonstrēšana.^[divi]

Rezultātā šī sajūta var pārvietoties pa mūsu dzīvi kā bagāža. Piederības trūkums kļūst par traumatisku nospiedumu, kas kļūst tik ļoti neērts, ka mēs esam gatavi darīt visu iespējamo, lai izvairītos no šīs konkrētās sajūtas.

Kaut arī šī sajūta daudziem cilvēkiem nav nekas neparasts, ja to atstāj bez uzraudzības, tas var izraisīt garīgu slimību, piemēram, depresiju vai vielu lietošanas traucējumus. Turklāt cilvēki mēdz izkļūt no šīs sajūtas ar neveselīgiem ieradumiem, kas palielina alkohola un narkotiku atkarības iespēju.

Šo iemeslu dēļ nojausma par to, kas jums patiešām ir svarīgs, palīdzēs noteikt jūsu tukšuma izjūtas cēloni.

Kā tikt galā ar tukšumu

Tukšuma apkarošanas atslēga ir noskaidrot, kā jums trūkst. Vai tā ir piederības, jēgas vai starppersonu saiknes izjūta? Šeit ir vairāki vadošo ekspertu ieteikumi, kā atpazīt iekšējo tukšumu un tikt galā ar to.

1. Pārorientējieties un līdzsvarojiet sevi

Saskaņā ar laulību un ģimenes terapeitu Raitā, Ņujorkā, Kaitlyn Slight, mums vajadzētu koncentrēties uz sevi un pavadīt vairāk laika, domājot par savām vēlmēm.^[3] Reklāma

Lai atrastos pozitīvā ķermeņa un prāta stāvoklī, jūs varat pavadīt vairākas minūtes meditējot vai vingrojot.

Vieglākais veids, kā sevi līdzsvarot emocionāli un fiziski, ir mazgāties siltā vannā.^[4]Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka peldēšanās ir daudz priekšrocību, ieskaitot sāpju mazināšanu, uzlabotu mobilitāti un uzlabotu psiholoģisko labsajūtu.^[5]

Lai gan ir viegli novērst uzmanību no visām negatīvajām emocijām, kuras jūtat, ir svarīgi sevi pārcentrēt, praktizējot pašapkalpošanos, izmantojot vingrinājumus, veselīgu uzturu, meditāciju un citus veselīgus ieradumus.

Mēģiniet uzņemt dažus no šiem 30 pašaprūpes paradumi spēcīgam un veselīgam prātam, ķermenim un garam .

2. Atklājiet savas vajadzības ar citu cilvēku palīdzību

Ikvienam ir vajadzības, un ir svarīgi saprast, ka mēs ne vienmēr varam tās sasniegt bez citu palīdzības. Mēs domājam, ka mums pašiem ar tiem jāsatiekas, bet dažreiz ir svarīgi lūgt palīdzību.

Palūgšana pēc palīdzības var atrisināt daudzas dzīves problēmas un var būt pirmais solis, lai apmierinātu jūsu vajadzības. Piemēram, ja jums nav starppersonu saiknes, lūdziet ģimenes locekli iepazīstināt jūs ar dažiem jauniem cilvēkiem. Tikai viens ievads var radīt daudz jaunu savienojumu.

Ja jums ir grūtības motivēt sevi nokļūt vingrošanas zālē, atrodiet draugu, kurš arī vēlas sākt, lai jūs varētu darboties kā atbildības partneri. Neatkarīgi no tā, kā jums var pietrūkt, iespējams, ir kāds, kurš var jums palīdzēt, ja vēlaties sazināties.

Ja jums ir grūti lūgt palīdzību, skatiet šos padomus: Kā lūgt palīdzību, kad jūtaties dumjš to darīt Reklāma

3. Novērtē un novērtē to, kas tev ir

Vēl viens veids, kā apturēt tukšuma sajūtu, ir pateicība. Pētījumi liecina, ka pateicības sajūta ir ļoti svarīga pozitīva emocija, kas ļauj cilvēkiem paplašināt savu pasaules uzskatu un uzskatu par sevi, kas vēlāk noved pie labāku sociālo attiecību un prasmju veidošanas.^[6] Tā ir sava veida garīga prakse, kas palīdz jums pieskarties pastāvīgam iekšējam smaidam.

Tas nozīmē, ka cilvēki, kuri ir pateicīgi, arī ir vairāk apmierināti ar attiecībām ar draugiem un ģimeni. Viņi arī ir mazāk saspringti un kopumā daudz laimīgāki (The Wellnest: 5 TRAKTI-LABI PAMATOJUMI PRAKSES PRIEKAM )).

Mēģiniet novērtēt apkārtējo, pamanot visas labās lietas, kuras mēs uzskatām par pašsaprotamām. Dienas laikā izteikts vienkāršs kompliments parādīs, cik daudz pozitīvas enerģijas jūs varat radīt.

Ja jums patīk rakstīt, sāciet a pateicības žurnāls . Katru rītu vai nakti veltiet 5 vai 10 minūtes, lai pierakstītu 3-5 lietas, par kurām esat pateicīgs.

Šie 32 lietas, par kurām jums vajadzētu būt pateicīgiem var iedvesmot jūs šodien būt pateicīgākiem.

4. Nekad nepārstāj apgūt jaunas lietas

Neirobiologi ir noskaidrojuši, ka kaut kā jauna apgūšanai ir motivējoši efekti, kas līdzīgi dopamīnam, kas izraisa emocionālu stimulāciju.^[7]Tāpēc ir svarīgi ne tikai pārskatīt iepriekš apgūto informāciju, bet arī mudināt sevi katru dienu vai nedēļu uzzināt kaut ko jaunu.

Lai to izdarītu, varat pieskarties izglītojošām aplādēm vai YouTube videoklipiem. TED sarunas bieži ir diezgan īsas, kas nozīmē, ka jūs varat iespiest kādu mācību pat visnoderīgākajās dienās.Reklāma

Ja jums patīk lasīt, iegādājieties dažas lietotas grāmatas un izvirziet par mērķi tās pabeigt noteiktā laika posmā. Pat daiļliteratūras grāmatās ir daudz jāmāca par cilvēka stāvokli un psiholoģiju, tāpēc vienkārši atrodiet kaut ko tādu, kas jūs interesē.

5. Ja nepieciešams, lūdziet profesionālu palīdzību

Daudzi cilvēki nespēj identificēt šīs sajūtas cēloni neatkarīgi no tā, cik ilgi viņi sevi analizē un meklē problēmu.

Atrodiet labu garīgās veselības speciālistu, kurš palīdzēs jums izpētīt savas jūtas un saprast, kāpēc jūs jūtaties tukšs. Viņi palīdzēs jūs iezemēt pašreizējā brīdī, lai jūs atkal kļūtu vesels.

Varat arī meklēt atbalsta grupas, lai sazinātos ar citiem, kuriem varētu būt līdzīgas problēmas.

Mēģiniet pārvarēt sensāciju, ka profesionālas palīdzības meklēšana nozīmē, ka esat vājš, jo tas noteikti tā nav. Palūgšana pēc palīdzības ir neticama spēka un drosmes pazīme, un, tiklīdz jūs sākat saņemt pabalstus, jūs vēlētos, lai jūs to izdarītu ātrāk.

Pēdējās domas

Iekšējā tukšuma cēloņa atrašana var būt ilgs, izaicinošs process. Tomēr tā vietā, lai izklaidētu sevi, aizpildot šo tukšumu ar tādām lietām kā iepirkšanās, pārtika, alkohols un narkotikas, uzziniet, kas liek justies nepilnīgam un atgūt laimi.

Vairāk, kas palīdzēs jums aizpildīt šo tukšumu

• 7 lietas, kas jāatceras, kad jūtaties salauzta iekšpusē
• Kā atrast dzīves mērķi un sākt dzīvot piepildītu dzīvi
• 10 lietas, kas notiek, kad sākat izbaudīt būšanu vienam

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Fabrizio Verrecchia, izmantojot unsplash.com

Atsauce