Daudzi cilvēki piedzīvo pusmūža krīzi, tāpēc pusmūža krīze vīriešiem nav nekas neparasts. Ja jūs domājat, ka esat viena vidū, ir svarīgi zināt, ka nekad nav par vēlu sākt veidot tādu dzīvi, kādu vēlaties. Kad uzzināsiet, kā atpazīt pusmūža krīzes pazīmes, īsā laikā būsiet ceļā uz dziedināšanu.

Tik daudzi no mums katru dienu kavējas, lai tikai paskatītos apkārt un saprastu, ka esam ļāvuši dzīvei iet garām.

Ja tas esat jūs, izmantojiet to kā ceļvedi, un, veicot veiksmi, jūs sākat redzēt vīriešu pusmūža krīzi par to, kas tā patiesībā ir: iespēja.

Ņemiet vērā, ka šis ir pusmūža krīzes ceļvedis vīriešiem. Ja meklējat ceļvedi sievietēm, pārbaudiet Šis raksts tā vietā.

Satura rādītājs

1. Kas īsti ir vidēja vecuma krīze?
2. Vidēja vecuma krīzes pazīmes vīriešiem
3. Kāpēc notiek pusmūža krīze
4. Kā tikt galā ar vidēja vecuma krīzi
5. Pēdējās domas
6. Vairāk, kas palīdzēs jums atbrīvoties

Kas īsti ir vidēja vecuma krīze?

Pusmūža krīzi parasti definē kā identitātes un pašpārliecinātības pāreju, kas notiek pusmūža cilvēkam (parasti 45 līdz 64 gadus vecam). Šo psiholoģisko krīzi veicina notikumi, kas atklāj cilvēka vecumu, neizbēgamu mirstību un, iespējams, pieaugušo dzīves ievērojamu sasniegumu trūkumu.Tādējādi pusmūža krīzes vīriešiem ir ļoti līdzīgas pusmūža krīzēm sievietēm.

Nav pārsteidzoši, ka cilvēki pēc tam var piedzīvot depresiju, trauksmi un vēlmi veikt būtiskas izmaiņas dzīvē.

Starp citu, terminu pusmūža krīze ir izstrādājusi Kanādas psihoanalītiķis un sociālais zinātnieks Eljots Džaks 1957. gadā. (Lai cik smieklīgi, Džeiks izveidoja arī terminu korporatīvā kultūra.)^[1]

Bet jaunākie pētījumi ir parādījuši, ka lielākā daļa pusmūža cilvēku faktiski nepiedzīvo pusmūža krīzi. Patiesībā daži ir apšaubījuši, vai pusmūža krīze vispār pastāv.

Tomēr daudziem no mums pusmūža krīze ir pārāk reāla.

Vidēja vecuma krīzes pazīmes vīriešiem

Pusmūža krīze vīriešiem var īstenoties vairākos veidos. Daži no visbiežāk sastopamajiem ir atrodami zemāk:

• Garastāvokļa maiņas : Tie, kas piedzīvo pusmūža krīzi, var šķist ļoti temperamentīgi, bez pamatojuma kļūt dusmīgi vai aizkaitināmi pret ģimenes locekļiem.
• Depresija un trauksme : Pusmūža krīze neapšaubāmi var izraisīt skumju, nemieru vai vienkārši nožēlojamu.
• Bezmiegs vai pārgulēšana : Depresija, trauksme un pastāvīgi vērpjošs prāts var ļoti ietekmēt cilvēka gulēšanas paradumus.
• Apsēstība ar šķietamību : Tie, kas pārdzīvo pusmūža krīzi, bieži uzskata, ka jāpaliek pievilcīgiem citiem.
• Palielināts narkotiku vai alkohola patēriņš : Pusmūža pieaugušie var pievērsties narkotikām vai alkoholam, lai maskētu savas jūtas.
• Sajūta iestrēgusi rievā : Tie, kas pārdzīvo pusmūža krīzi, bieži jūtas kā iesprūduši - sliktā darbā, sliktā laulībā, sliktā situācijā - bez izejas.
• Domas par nāvi vai mirst : Pusmūža krīze var izraisīt cilvēku apsēstību par savu mirstību.

Citas pusmūža krīzes pazīmes ir šādas: impulsīva lēmumu pieņemšana, dēka, veco draugu aizstāšana ar jaunākiem draugiem, vainas uzlikšana citiem un ārkārtēja garlaicība^[2].

Apskatiet šo diagrammu, lai redzētu, cik daudz no šīm pazīmēm jūs piedzīvojat^[3]:

Reklāma

Kāpēc notiek pusmūža krīze

Tas atkārto, ka jaunākie pētījumi, šķiet, noraida domu, ka lielākā daļa pieaugušo pārdzīvo pusmūža krīzi. Pētnieki uzskata, ka personības tips un psiholoģisko problēmu vēsture dažus cilvēkus predisponē tradicionālajai pusmūža krīzei^[4].

Protams, parastie ikdienas stresa faktori var uzkrāties, izraisot pusmūža pieaugušo cilvēku ticību, ka viņiem ir krīze. Pusmūža krīzes vīriešiem dažkārt var būt tikai pusmūža stresa faktori^[5].

Turklāt daudzi pusmūža pieaugušie piedzīvo dzīves notikumus, kas var izraisīt ilgstošu depresiju vai psiholoģisku ciešanu. Psihologi šo parādību bieži saista ar pašu novecošanos, vecāku novecošanos vai nāvi, bērnu nobriešanu, laulāto attiecībām (vai to trūkumu) un karjeru (vai to trūkumu).

Kā tikt galā ar vidēja vecuma krīzi

Ja uzskatāt, ka jums ir pusmūža krīze, ja jūtaties iestrēdzis vai ja rodas problēmas ar garīgo veselību

, Es vēlreiz vēlos jums apliecināt, ka neesat viens. Pusmūža krīze vīriešiem un sievietēm ir normāla parādība.

Mēģiniet izpildīt dažus no tālāk norādītajiem soļiem, lai palīdzētu jums uzzināt, kā tikt galā ar pusmūža krīzi un atgriezties pareizajā ceļā uz dzīvi, kurai patīk dzīvot:

1. Izlemiet

Kāds reiz teica, ka pirmais solis ceļā uz kaut kur nokļūšanu ir izlemt, ka nepaliksiet tur, kur esat. Un es nevarētu vienoties vairāk. Šeit patiesi sākas darbs.

Pārmaiņas es sāku piedzīvot tikai pēc tam, kad pieņēmu lēmumu - nē, sev neatņemamo solījumu -, ka es mainīšu savu dzīvi. Un neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs ciešat, jūs varat dot sev tādu pašu solījumu.

2. Pārtrauciet Laimes meklēšanu

Kā cilvēki mēs pavadām savu dzīvi, cenšoties izmisīgi atrast laimi, un tomēr pat nezinām, kas tas ir.

Mēs to nevaram izskaidrot, aprakstīt vai definēt; mēs vienkārši zinām, ka mēs to vēlamies, jo tas visu padarīs persiku. Tomēr atkal un atkal pētījumi ir parādījuši, ka mūsu nebeidzamie laimes meklējumi bieži vien ir tas, kas mūs pieskrūvē.

Mēģinājums atrast laimi ir veltīgs darbs, kas, iespējams, saasina jūsu piedzīvoto krīzi. Pārtrauciet laimes meklējumus un sāciet rīkoties, lai radītu vēlamo dzīvi. Kad jūs to darīsit, jums nebūs jāatrod laime. Galu galā laime jūs atradīs.

3. Meditējiet

Tas, ko es mēdzu atlaist no jauna vecuma blēņām, ir pozitīvi mainījis manu dzīvi vairākos veidos, nekā es domāju par iespējamu. Ir pierādīts, ka meditācija mazina trauksmes un depresijas simptomus, uzlabo uzmanību un koncentrēšanos, palielina pašapziņu un veicina labāku fizisko veselību. Tas ir lielisks veids, kā palīdzēt mazināt pusmūža krīzi vīriešiem.

Manuprāt, tā ir vienīgā darbība, kas efektīvi pieradina manu pērtiķu prātu vai ko neirozinātnieki nesen nosauca par noklusējuma režīma tīklu (DMN)^[6].Reklāma

Jūsu DMN ir visaktīvākais, ja neesat koncentrējies uz kaut ko konkrētu, un jūsu prāts klīst no domas līdz domai. Labākajā gadījumā šīs domas var iedvesmot un izklaidēt. Bet, kad jūs pārdzīvojat personisku krīzi, šīs domas var būt destruktīvas.

Meditācijai ir nomierinoša iedarbība, un tā ievērojami samazina aktivitāti DMN. Un, kad prāts patiešām sāk klīst, tiem, kas regulāri meditē, ir daudz labāk no tā izkļūt.

Izmēģiniet šo 5 minūšu meditācijas ceļvedi: jebkurā vietā un laikā un izbaudiet tā priekšrocības.

4. Izstrādājiet pārpilnības domāšanas veidu

Gadiem ilgi es darbojos no trūkuma domāšanas. Es biju dusmīgs, ka visi pasaules labumi, šķiet, nonāca pie visiem citiem. Es prātoju, kāpēc apkārtējie kļūst atpazīti, kļūst bagātāki, iegūst jauku partneri, un es nē.

Varbūt, es domāju, ka vienkārši nav pietiekami daudz, lai apietu apkārt. Protams, šāda veida domāšana ne tikai novājina; tas ir tieši neprecīzi.

Pasaule patiesībā ir pārpilnības vieta ar neierobežotām iespējām. Atgādiniet par to katru dienu neatkarīgi no vecuma. Atveriet sevi visam, ko pasaule var piedāvāt.

5. Praktizējiet pateicību

Pirms gulēt naktī, padomājiet par piecām lietām, par kurām esat pateicīgs. Vēl labāk, pierakstiet tos. Tie var būt ikdienišķi gadījumi, piemēram, skaista saulrieta apskate, kaut ko jauna iemācīšanās vai radio klausīšanās par iecienītāko dziesmu.

Kā rakstīja Dr. Roberts Emmons, UC Deivisa profesors un pasaules vadošais pateicības zinātniskais eksperts,

Pateicība, pirmkārt, ir redzes veids, kas maina mūsu skatienu.

Nepieciešama neliela iedvesma, kā praktizēt pateicību? Šeit ir 40 vienkārši veidi, kā praktizēt pateicību .

6. Turpiniet savas kaislības

Vēl viena noderīga lieta, kas palīdz mazināt pusmūža krīzi vīriešiem, ir tiekšanās pēc kaislībām.

Protams, ja jums ir pusmūža krīze, var šķist grūti justies kaislīgi par kaut ko, bet jūs varat uzmundrināt savu garu ar ļoti vienkāršu darbību.

Padomājiet par to, ko jums patīk darīt vai ko jums patika darīt, kad bijāt bērns. Padomājiet par to, kā jūs varētu pavadīt laiku, ja jums būtu finansiāla pārpilnība kaut ko darīt. Padomājiet par tiem, kurus jūs apbrīnojat, par tiem, kuru karjeru vēlaties.Reklāma

Lai kādas būtu jūsu kaislības, tiekieties pēc tām no visas sirds. Ja neesat pārliecināts, kāda ir jūsu aizraušanās, pārbaudiet šo rokasgrāmatu .

7. Vingrojiet

Vingrojumi ir visplašāk ieteicamais veids, kā novērst negatīvās jūtas un iegūt perspektīvu. Bet, lai vingrotu, nav jādodas uz sporta zāli.

Jūs varat nodarboties ar jogu, spēlēt badmintonu vai lēkāt uz batuta. Jūs varat doties peldēties vai dejot, vai doties pārgājienos vai braukt ar velosipēdu. Jūs varat hula hoop ar saviem bērniem vai praktizēt Kung Fu.

Jūs varat iztīrīt savu garāžu, izvilkt nezāles savā dārzā vai ātri pastaigāties pa apkārtni. Tikko darīt kaut ko fizisku , un jums tas jādara tikai 30 minūtes trīs vai četras reizes nedēļā.

8. Nosakiet mērķus

Izveidojiet sarakstu ar visu, ko vēlaties paveikt nākamajā gadā, nākamajos piecos gados un nākamajos desmit gados. Runājiet ar treneri vai kādu, kuru mīlat par saviem mērķiem, un izstrādājiet plānu, kā tos sasniegt.

Iemācieties izmantot SMART mērķus, lai sasniegtu vēlamo: Kā izmantot SMART mērķi, lai gūtu panākumus dzīvē .

9. Palieciet ārpus sociālo mediju

Es nevaru iedomāties neko sliktāku trauslai cilvēka psihi kā sociālie mediji. Nav noslēpums, ka sociālo mediju izmantošana var izraisīt depresiju, trauksmi, skaudību, bezcerības un nevērtības izjūtu un visādas citas problēmas.

Vienā pētījumā īpaši tika konstatēts, ka dalībniekiem, kuri izmantoja Facebook, visbiežāk bija sliktāka iezīmju pašnovērtējums, un to izraisīja lielāka pakļaušanās sociālajiem medijiem uz augšu^[7].

Tā ir arī milzīga laika izšķiešana. Iedomājieties, ko jūs varētu paveikt pats savā dzīvē stundās, kuras pavadāt, ritinot citu cilvēku dzīves izcilākos ruļļus. Ja vēlaties pārdzīvot vīriešu pusmūža krīzi, izkļūstiet no sociālajiem tīkliem.

10. Smejies, cik vien cilvēciski iespējams

Tas, kurš izdomāja smieklu frāzi, ir labākās zāles, kas patiešām bija kaut kas. Pētījumi rāda, ka smiekli atbrīvo endorfīnus, aktivizē neirotransmitera serotonīnu, mazina fizisko spriedzi un stresu, veicina imūnsistēmu un aizsargā sirdi^[8].

Ja jums ir pusmūža krīze, jūs varētu domāt, vai jūs kādreiz vēl pieredzēsiet smieklus. Tāpēc jums tas ir jāmeklē.

Pirms došanās gulēt es skatos desmit minūtes stand-up komēdijas. Es lasu smieklīgas grāmatas, skatos smieklīgas filmas un tik daudz laika pavadu kopā ar smieklīgi smieklīgiem cilvēkiem.

Apzināti centieties integrēt smieklus savā ikdienas rutīnā. Jūs tiksiet kutināts.Reklāma

11. Padomājiet par savu dzīvi kā ballīti

Tas, ka tu esi dzīvs, nav tikai iemesls svinībām, tas ir brīnums - tik ticams, ka, mēģinot to saprast, tavs prāts gandrīz noteikti pārvērtīsies par putru.

Dr Ali Binazirs, ļauns gudrs Hārvardas grāds un grāmatas autors Iepazīšanās Tao: Gudrās sievietes ceļvedis, lai būtu absolūti neatvairāms , faktiski sagrāva skaitļus, parādot, ka varbūtība, ka jūsu tētis satiks jūsu mammu, bija viena no 20 000, varbūtība, ka jūsu tētis satiks jūsu mammu, bija viena no 2000 un varbūtība, ka pareizā sperma satiks pareizo olu, bija viena no 400 kvadriljoniem .

Un tas ir tikai sākums.

Jūsu vecvecākiem, vecvecākiem un visiem pirms viņiem - miljoniem gadu atpakaļ pie pirmajiem Homo sapiens - bija jātiekas un viņiem bija bērni. Galu galā, skaidro Binazirs, varbūtība, ka jūs piedzimsiet, bija viena no desmit, kam sekoja 2 685 000 nulles.

Traģiski, ka daudzi no mums nekad patiesi nenovērtē to, ko nozīmē būt dzīvam. Mēs ļaujamies savām bailēm, atsakāmies no sapņiem un panesam neciešamos. Mēs nonākam sliktos darbos, sliktās attiecībās un sliktās situācijās, ļaujot citiem pret mums izturēties slikti.

Padomājiet par savu dzīvi kā ballīti un atcerieties: dzīve ir domāta baudīšanai, nevis izturēšanai .

Turklāt, nekad nav par vēlu dzīvot vēlamo dzīvi !

Pēdējās domas

Neatkarīgi no vecuma, katra diena sniedz jaunu iespēju paveikt kaut ko jaunu:

• Sems Voltons nodibināja Wal-Mart, kad viņam bija 44 gadi.
• Rejs Kroks pirmo McDonald’s iegādājās tieši pēc savas 50. dzimšanas dienas.
• Rodnijam Dangerfīldam bija 46 gadi, kad viņš ieguva lielo pārtraukumu Eds Salivana šovs .
• Harlends Sanderss bija miris un salūza 65 gadu vecumā. Tad viņš pārdeva pirmo franšīzi Kentuki ceptas vistas gaļā.
• Un Čārlzs Darvins publicēja Par sugu vecumu 50 gadu vecumā.

Mēs nevaram apturēt neizbēgamo. Mēs visi nomirsim. Jautājums ir: ko jūs darīsit, kamēr esat dzīvs?

Dzīve ir dārga. Pusmūža krīze vīriešiem nav beigas.

Veltiet minūti laika, lai izpētītu, kas patiesībā notiek, un jūs varat atklāt, ka tā patiesībā nemaz nav krīze. Patiesībā ir labas izredzes, ka tas ir ideāls laiks, lai radītu dzīvi, kuru vienmēr esat vēlējies. Nav attaisnojuma.

Vairāk, kas palīdzēs jums atbrīvoties

• Kā izdzīvot ceturkšņa dzīves krīzi (pilnīgs ceļvedis)
• Kāpēc nekad nav par vēlu mainīt savu dzīvi un dzīvot atšķirīgi
• Kā tikt galā ar eksistenciālu krīzi un atkal dzīvot laimīgu dzīvi

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Zaks Kuģi, izmantojot unsplash.com

Atsauce