Veltiet mirkli un iedomājieties, kāda būtu jūsu dzīve, ja jums nebūtu bailes. Ko jūs darītu, ja zinātu, kā pārvarēt bailes? Nav grūti iedomāties, ka tas būtiski mainītu jūsu dzīvi.

Es uzskatu, ka bailes ir vienīgais lielākais šķērslis, kas traucē cilvēkiem īstenot savu potenciālu un kļūt par labāko sevi. Bailes no neveiksmes, f pamešanas auss , f veiksmes auss, f nav pietiekami laba ...

Jautājums ir, no kurienes tas rodas?

Neirozinātnieki apgalvo, ka cilvēki ir visbīstamākie radījumi uz planētas, jo mēs spējam mācīties, domāt un radīt bailes mūsu prātos. Mēs nobiedējam sevi, iedomājoties vissliktākos iespējamos rezultātus, pieņemot, ka mēs pasargājam sevi no nenovēršamām briesmām.

Jūs izvēlaties kļūt par savu baiļu un trauksmes upuri vai atstumt viņus malā un būt drosmīgiem.

Šajā rakstā mēs izpētīsim bailes pamatcēloņus un to, kā uzvarēt bailes, lai realizētu mūsu potenciālu.

Kas patiesībā ir bailes?

Šis saīsinājums vislabāk atspoguļo to, kas ir bailes^[1]:

Bailes ir emocijas, ko jūsu prāts rada, balstoties uz reāliem vai iedomātiem draudiem. Bailes patiesībā var būt pilnībā pamatotas vai nē.Dažos gadījumos tas var izpausties arī kā trauksmes traucējumi, jo trauksmes pamatā ir rūpes vai bailes par nākotni.

Šie iedomātie uztverto draudu scenāriji galu galā baro jūsu bailes līdz vietai, kurā tās kļūst visu patērējošas. Bieži vien šie scenāriji nekad nenotiek.Reklāma

Patiesais jautājums nav pašas bailes, bet gan tas, kā mēs tās paturam prātā.

Kā pārvarēt bailes

Baiļu pārvarēšana var likties vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Kad esat bailēs, ir grūti saskatīt izeju. Labā ziņa ir tā, ka, tā kā jūs esat savu baiļu cēlonis, jūs esat arī to risinājums.

1. Nosakiet savas bailes, rakstot

Ir reizes, kad esmu izjutusi bailes, bet nevarēju noteikt, kāpēc. Ja jūs turat savas bailes iekšā, jūs ļaujat savam prātam kontrolēt jūsu pašsajūtu.

Lai šī neskaidrība nenotiktu vispirms, pirms pārejiet pie mācīšanās, kā tikt galā ar bailēm, nosakiet, kādas ir jūsu bailes.

Kas tev liek justies bailēm?

Tā vietā, lai domātu tikai par šīm lietām, pierakstiet tās. Kad jūs uzrakstāt savas bailes uz papīra un faktiski apšaubāt, tas liek analizēt, kāpēc jūs baidāties. Jautājumi ir paredzēti, lai izraisītu jūsu bailes un tās izceltu uz virsmas.

Tas nav ērts process, bet dziļš iekšējs darbs nekad nav. Tomēr, ja jūs turpināsiet turēt savas jūtas tumsā, jo bailīgākas tās būs, un jo vairāk jūs zaudēsiet spēku.

Kad esat identificējis baiļu veidu un pieredzi, kas jums asociējas ar savām bailēm, jūs kļūstat bruņots ar spēku rīkoties, lai tās mainītu.Galu galā jūsu bailes kļūst arvien mazākas, un jūsu spēks kļūst arvien lielāks.

Nosakot savas bailes, varat izmēģināt Lifehack's Bezmaksas dzīves novērtējums . Tas palīdzēs jums noteikt, kuras jomas var izraisīt jums vairāk bailes un kuras jūs varat atgriezties kā stiprās puses.

2. Praktizējiet pateicību

Ja vēlaties uzzināt, kā pārvarēt bailes, pateicība ir galvenā. No personīgās pieredzes esmu uzzinājis, ka vienlaikus ir grūti piedzīvot bailes un pateicību. Viņi burtiski atrodas cilvēka pieredzes kontinuuma pretējos galos.Reklāma

Kad jūs piedzīvojat grūtus dzīves mirkļus, ir viegli krist bailēs un pārņemt. Šajā enerģiskajā telpā var būt grūti palikt piezemētam.

Izstrādājot a pateicības prakse ļauj nenogrimt bailēs. Tas nenozīmē, ka jūs joprojām to nejutīsit, bet trieciens tiks mazināts, tādējādi ļaujot jums redzēt cīņas gaišāko pusi.

Pozitīvās psiholoģijas pētījumos pateicība ir cieši un konsekventi saistīta ar lielāku laimi. Pateicība palīdz cilvēkiem izjust pozitīvākas emocijas, izbaudīt labu pieredzi, uzlabot savu fizisko un garīgo veselību, tikt galā ar grūtībām un veidot ciešas attiecības^[divi].

Ikviens, kurš piedzīvo bailes, zina, ka gandrīz vienmēr ir pievienots kāds stāsts, neatkarīgi no tā, no kā jūs baidāties. Bailēm patīk pavadīt laiku kopā ar savu iekšējo kritiķi un nākt klajā ar sliktākajiem scenārijiem par ko varēja notikt.

Pateicība palīdz novērst šos ierobežojošos stāstus, kad mācāties pārvarēt bailes. Kad jūs praktizējat pateicību, jūsu smadzenes pāriet uz to, kas pašlaik darbojas, nevis uz to, kas nedarbojas.

Bailīga rīcība ir uz nākotni vērsts process, savukārt pateicība ir vērsta uz tagadni. Nākamreiz, kad šīs bailes mēģina iezagties jūsu galvā, nomainiet šo spēku mazinošo domu ar spēcinošo domu.

Šajā videoklipā varat uzzināt vairāk par to, kā aizstāt uz bailēm balstītu praksi ar pozitīvāku praksi:

3. Atlaidiet vadību

Kontroles ķēms ir tas, kā daudzi cilvēki pārvalda savas bailes, vai arī tā viņi domā. Diemžēl kontrolei nav vietas ceļā, lai iemācītos pārvarēt bailes.

Patiesībā viss, ko viņi dara, ir viņu masku maskēšana, mēģinot visu kontrolēt. Ja jūs varat saistīt, ir pienācis laiks atbrīvot kontroli. Uzticieties man, kad saku, ka šī ir zaudējoša cīņa.

Bailes rada uzvedības kontrolēšanu, un, ja šī rīcība nesniedz mums vēlamos rezultātus, tā turpinās pastiprina mūsu bailes .Reklāma

Mēģinot kontrolēt bailes, jūs faktiski kļūstat par to upuri. Šīs bailes un kontroles cikls daudziem cilvēkiem liek justies sakautam. Realitāte ir tāda, ka vienmēr būs lietas, kas ir tālu ārpus jūsu kontroles.

Vienīgais veids, kā mēs varam pāriet garām, lai kontrolētu, ir to pieņemt tas ne vienmēr ir atkarīgs no mums . Kaut arī jūs varat kontrolēt savus lēmumus, jūs ne vienmēr kontrolējat situācijas, kurās esat nonācis, ne arī jūs varat kontrolēt, kā citi reaģē.

Vienīgais, ko jūs kontrolējat, ir jūsu iekšējā pasaule un tas, kā jūs izvēlaties reaģēt uz savu ārējo vidi. Nākamreiz, kad pieķerat sevi, mēģinot visu kontrolēt, atkāpieties un pajautājiet sev, no kā jūs baidāties.

Sāciet interesēties par to, kādas domas rada jūsu bailes. Ziņkārībai un bailēm nepatīk pastāvēt līdzās. Kad esat atlaidis vienu, jūs uzaicināt otru, kas palīdzēs, kad jūs uzzināsiet, kā atbrīvoties no bailēm.

Patiesa brīvība rodas, pilnībā atbrīvojot kontroli. Kad jūs to spējat, jūs sākat arī savu baiļu atbrīvošanu.

4. Deklamējiet pozitīvus apstiprinājumus

Pozitīvu apstiprinājumu var izmantot, lai apkarotu gandrīz jebkuru negatīvu domāšanas veidu, kas var būt ļoti noderīgi, ja vēlaties uzzināt, kā pārvarēt bailes. To izmantošana, lai palīdzētu izaicināt savas bailes, var palīdzēt pārkvalificēt jūsu smadzenes un pārrēķināt bailes kā spēcīgus paziņojumus.

Pētījumi rāda, ka jūs faktiski varat apmācīt savu zemapziņu tā, lai tas palīdzētu jums piesaistīt tieši to, ko jūs vēlaties dzīvē^[3].

Tā vietā, lai teiktu, ka man ir bail to darīt, jo es varētu neizdoties, ieskatieties spogulī un sakiet sev: es esmu tam gatavs, esmu gatavs un neizgāzīšos.

Jo vairāk jūs izmantojat pozitīvus apstiprinājumus, jo spēcīgāki tie kļūst. Labākais veids, kā atcelt negatīvo pārliecību, ir attīstīt tā pozitīvo līdzinieku.

Apņemieties pozitīvus apstiprinājumus padarīt par jūsu rīta rituāla galveno sastāvdaļu. Burtiski ir vajadzīga viena doma, kas atkārtojas vēl un vēl, lai jūs nostādītu uz visa dzīves pārveidošanas ceļa.Reklāma

Šeit ir vairāk pozitīvu apstiprinājumu, kurus varat izmēģināt: 10 pozitīvi panākumu apliecinājumi, kas mainīs jūsu dzīvi

5. Katru dienu izdariet vienu lietu, kas jūs biedē

Dzīvošana jūsu komforta zona nenovedīs jūs nekur dzīvē, un tas noteikti nepalīdzēs iemācīties pārvarēt bailes. Pēc manas pieredzes, nedarot lietas, kas jūs biedē, jūs tikai palielināsiet varbūtību, ka jūsu bailes augs un neizbēgami pārņems katru jūsu pieņemto lēmumu.

Es vēlos jūs mudināt katru dienu darīt vienu lietu, kas jūs biedē. Tas var būt kaut kas mazs. Svarīgi ir tikai tas, lai jūs rīkotos. Izveidojiet ieradumu, lai ērti justos neērti.

Ja jūs nonākat jaunās un neērtās situācijās, tiek aktivizēta unikāla smadzeņu daļa, kas izdala dopamīnu - dabu, kas padara jūs laimīgu. Lūk, prāta pūtējs: šis unikālais smadzeņu reģions tiek aktivizēts tikai tad, kad redzat vai piedzīvojat pilnīgi jaunas lietas^[4].

Kad jūs sev liekat katru dienu darīt kaut ko tādu, kas jūs biedē, jūsu bailes izzūd un jūsu drosme pieaug. Padomājiet par to ... kad jūs saskaras ar savām bailēm, kā jūs varat no tām atkal baidīties? Pietiekami drīz jūsu pārliecība pieaugs.

Pēdējās domas

Nākamreiz, kad jūtaties baiļu apdraudēts, es aicinu jūs izmantot vienu vai vairākas iepriekš minētās stratēģijas. Mainiet attiecības ar bailēm. Tā vietā, lai ļautu tam notriekt, izmantojiet to kā motivāciju augt un sasniegt vairāk.

Tiklīdz jūs atzīsit, ka bailes nav reālas, šķēršļi, kas, šķiet, ir jūsu ceļā, tiks novērsti, un jūs jutīsities pilnvaroti rīkoties.

Jūsu potenciālu dzīvē ierobežo tikai viens faktors: jūs. Vai esat gatavs bailes pārveidot par darbību?

Vairāk par to, kā pārvarēt bailes

• Kā pārvarēt savas neracionālās bailes (kas traucē gūt panākumus)
• 13 padomi, kā stāties pretī savām bailēm, augt kopā ar viņiem un izbaudīt braucienu
• Kā uzvarēt bailes no pārmaiņām un pārveidot savu dzīvi

Piedāvātais fotoattēlu kredīts: Džonatans Kloks, izmantojot unsplash.com

Atsauce